Как правильно сделать спиннинг: Как правильно собрать спиннинг для начинающих для разных условий ловли

Содержание

Как собрать спиннинг с катушкой

Для поимки хищной рыбы (окуня, судака, щуки, сома) нужна особая снасть – спиннинг. Как собрать спиннинг для удачной рыбалки читайте ниже.

От поплавковой удочки спиннинг отличается, прежде всего, особым удилищем. Оно бывает либо телескопическим, либо составным (в основном из двух частей) и имеет такую характеристику, как тест. Тест выражается в граммах и показывает, какой груз может выдержать удилище при забросе. При этом указываются всегда как максимальное значение, так и минимальное. Например, тест 5-15 будет означать, что можно забрасывать приманку весом от 5 до 15 грамм. Если вес будет меньшим, чем минимальное значение, то забросить приманку не получится, а если ее вес будет превышать максимальное значение теста, то удилище просто сломается.

Спиннинговые удилища очень гибкие и упругие, благодаря чему можно делать дальние забросы. Длина спиннинга обычно колеблется от 1,5 до 2,5 метров. Короткими удилищами удобно орудовать в лодке, а длинными на берегу. Вообще, заядлые спиннингисты имеют несколько спиннингов на разные случаи жизни. Отправляясь на рыбалку, они берут с собой либо какой-то один, либо все, если еще точно не знают, где и что придется ловить. Кстати, решить, где провести выходные помогут советы из статьи «Куда можно поехать на выходные на машине«.

Как правильно собрать спиннинг

Нельзя поймать рыбу просто привязав кусок лески к катушке. Для успешной рыбалки по хищнику нужно знать, как правильно собрать спиннинг.

То, каким будет ваш спиннинг, зависит, прежде всего, от того, на какую рыбу вы намерены охотится и в каких условиях. Чем меньше размеры хищника, тем меньше будет наживка (силикон, блесна, воблер и т.д.). Соответственно подбирается и оснастка. Но все же, есть некоторые общие моменты.

Итак, для сооружения спиннинга вам понадобятся:

  1. Удилище
  2. Пропускные кольца
  3. Катушка
  4. Леска или шнур
  5. Карабины и вертлюжки

Теперь по порядку.
Об удилище говорилось в первой части статьи, поэтому, переходим к кольцам. Они нужны для того, чтобы леска не путалась и хорошо наматывалась на катушку при проводке, а также, для хорошего заброса. Опытные спиннингисты, которые чаще используют шнур, чем леску, ставят керамические кольца, так они дольше прослужат до того момента, как будут перетерты шнуром.

Катушка играет большую роль. Чем больше будет передаточное число, тем лучше. Также следует выбирать катушку с большим числом подшипников и хорошим фрикционом (особенно, если вы идете на щуку или сома). Катушку желательно доукомплектовать сменными шпулями. Они очень пригодятся, если вам понадобится срочно сменить оснастку.

Леска. Леска должна быть крепкой, но в тоже время еще и тонкой, так как толстая леска усложняет заброс. Поэтому продвинутые спиннингисты используют шнур. Однако, учитывая его немалую стоимость и то, что наматывать шнур на катушку нужно так, чтобы оставалось всего 2мм свободного места, многие использую комбинированный вариант. То есть берут метров 30 шнура, и привязывают его к леске, которая в данном случае будет играть роль наполнителя шпули.

К концу лески или шнура привязывают вертлюжок с карабином, на который цепляется приманка. Однако при ловле судака или щуки желательно дополнительно ставить специальный поводок. Дело в том, что нередки случаи, когда в процессе рыбалки основная леска перетирается зубами хищника и теряется не только трофей, но и дорогая приманка. Титановый или вольфрамовый поводок ощутимо снижает вероятность таких потерь.

Теперь, когда вы запаслись всем необходимым, можно приступать к сборке.

Инструкция, как собрать спиннинг

Чтобы процесс сборки снасти занял меньше времени и не доставлял хлопот, новичкам пригодится пошаговая инструкция, как собрать спиннинг.

  1. Прикрепите кольца к удилищу. Закрепляются они клеем. В набор входят кольца разного диаметра. Самое большое из них следует располагать со стороны комлевой части, ну а самое маленькое – на самом конце хлыста. Важно чтобы колечки располагались строго по одной линии. Иначе леска при забросе будет испытывать дополнительное трение и тормозиться, а при проводке нарушится игра приманки.
  2. Прикрепите катушку к удилищу. В большинстве случаев спиннинговые удилища имеют специальные крепления.
  3. Проденьте леску через кольца, начиная с самого маленького и закрепите ее на шпуле. После этого намотайте леску на шпулю так, чтобы остался бортик (примерно 2мм).
  4. Привяжите вертлюжок.

Теперь несколько слов о катушке.

Как собрать катушку для спиннинга

Как известно, чтобы сэкономить, нужно делать все своими руками. Поэтому новички часто спрашивают: как собрать катушку для спиннинга?

Обычно катушки продаются уже в сборе, но есть категория рыбаков, которые предпочитают собрать это устройство, так сказать, под себя. Модернизация заключается в основном в замене подшипника и шпули. Но повторюсь, проще купить дорогую катушку, чем возиться с дешевой. Так что, о том, как собирать катушку, писать особо нечего, а о намотке лески рассказывалось выше. Вместо этого скажу несколько слов об оснащении спиннинга кормушкой.

Как собрать спиннинг с кормушкой

Спиннингом можно ловить не только хищника, но и, например, карпа, используя кормушку. Поэтому стоит знать, как собрать спиннинг с кормушкой.

Кормушку на спиннинге используют тогда, когда ловят рыбу возле дна, используя дальний заброс. Особых хитростей в такой оснастке нет. Учитывая немаленький вес кормушки с прикормкой, тест спиннингового удилища должен быть соответствующим. В остальном же снасть собирается, как и на закидушке: толстая леска, поводок, кормушка и крючки на поводках или коромысле.

Что делать с пойманной рыбой знает каждый. Ее можно сушить, солить, жарить и коптить. Но последний способ обработки рыбы требует некоторых условий и знаний. Ну, а начинающим спиннингистам будет интересно и полезно посмотреть видео о рыбалке со спиннингом:

чем оснастить, сборка своими руками, видео

Грамотно собранная, хорошо подготовленная к рыбалке и настроенная спиннинговая снасть позволяет рыболову быть успешным на водоеме. Она дает возможность использовать разные приманки и техники ужения, всегда возвращаясь с уловом домой.

Собрать спиннинг достаточно просто. Для этого необходимо определиться с условиями, в которых снасть будет применена, с видом хищника и типом используемых приманок. После этого, ориентируясь на свои финансовые возможности, можно отправляться в магазин.

Основные правила

Спиннинговая снасть состоит из нескольких элементов – само удилище, катушка, леска и приманка. Чтобы правильно подготовить ее к рыбалке, надо определиться со следующими критериями, влияющими на конечный выбор в магазине:

  • Предполагаемые условия ловли. Тип водоема, глубины в месте ужения, сила течения, наличие коряжника и водорослей, прочее.
  • Потенциальная добыча. Это может быть разнорыбица либо конкретный представитель ихтиофауны.
  • Приманки. Размер, вес, их тип и рабочие характеристики.

Без их учета сложно правильно собрать спиннинг, который будет соответствовать ожиданиям рыболова.

Удилище

Первый элемент, с которого начинают компоновать снасть, является спиннинг. Именно удилище отвечает за дальность и точность заброса приманки, ее проводку, обеспечивает фиксацию поклевок, надежную подсечку и уверенное вываживание добычи.

Основные параметры спиннингового удилища:

  • длина;
  • строй;
  • тест;
  • стоимость.

Также опытные рыболовы обращают внимание на вес удочки, материалы и комплектующие, из которых она изготовлена.

Длина

По росту все удилища делят на коротыши, универсалы и дальнобойные инструменту:

  • От 1,6 до 2,1 метра используются на ручьях и малых реках, а также для рыбалки с лодки.
  • От 2,1 до 2,4 метра – универсалы, пригодные для лодки, ужения с берега на ближней и средней дистанции.
  • От 2,7 до 3,3 метра применяются на средних и больших водоемах с берега, когда дальность заброса играет определяющую роль в результативности вылазки на рыбалку.

Рыболовы с опытом, как правило, имеют минимум два комплекта – для ловли с лодки и охоты с берега.

Строй

Этот параметр показывает характер изгиба бланка удилища. По данному показателю спиннинги бывают:

  • сверхбыстрыми;
  • быстрыми;
  • среднебыстрыми;
  • средними;
  • параболическими (медленными).

Спиннинг для начинающих лучше взять быстрый либо среднебыстрый. Это наиболее универсальные инструменты. Остальные «пруты» считаются специализированными, их используют с конкретными приманками или оснастками и под определенные техники ужения.

Тест

Тест удилища показывает, с приманками какого веса оно может работать. Эта характеристика указывает минимально возможную массу, от которой бланк начинает работать, чувствуя блесну или воблер, и максимально допустимую, ее превышение чревато поломкой бланка.

По тесту спиннинги бывают:

  • ультралайтовыми – до 7 граммов;
  • лайтовыми – до 12 граммов;
  • медиум – до 20 граммов;
  • медиум хэви – до 40 граммов;
  • хэви – свыше 40 граммов.

Обратите внимание! Бывают специализированные сверхтяжелые модели, ориентированные на хэви джиг, твичинг больших минноу и джеркинг.

Цена

Современные спиннинговые удилища по стоимости условно делят на несколько категорий:

  • сверхбюджетные;
  • бюджетные;
  • среднеценовые;
  • продвинутые;
  • премиум.

Конечная цена спиннинга зависит от того, из каких материалов ее делают, какой оснащают фурнитурой. Естественно, дешевые «пруты» будут уступать дорогим и качеством сборки, и рабочими характеристиками.

Катушка

Следующий ключевой элемент снасти, без которого невозможно оснащение спиннинга. Катушка нужна для хранения лески, выполнения заброса приманки и ее проводки, вываживания рыбы. По конструкции бывает:

  • безынерционной;
  • мультипликаторной.

Для начинающих нужна безынерционка, мультипликатор – выбор продвинутых рыбаков, поскольку он намного сложнее в эксплуатации.


Новичку надо начинать осваивать спиннинговую снасть с безынерционной катушки

Все катушки для спиннинга делят по размеру и передаточному числу. По первому показателю бывают:

  • ультралайтовые;
  • лайтовые;
  • медиум;
  • хэви.

По редукции катушки бывают силовыми, универсальными и скоростными. Подбирая базовый комплект лучше оснащать лайтовой или медиум моделью с передаточным числом порядка 5,0:1.

Важно! При выборе катушки следует обращать внимание на емкость шпули и качество фрикционного механизма.

Сборка спиннинга подразумевает подбор такой катушки, которая будет балансировать с удилищем. В противном случае «палка» будет клевать кончиком либо, наоборот, заваливаться назад. Это приведет к тому, что рыболов не сможет реализовывать задуманные проводки и станет быстро утомляться.

Читайте также:

Леска

После выбора спиннинга и катушки последнюю остается снарядить леской. Существует два основных типа нити – монофильная и плетеная. Первая имеет следующие достоинства:

  • низкая стоимость;
  • хорошо амортизирует рывки рыбы;
  • менее заметна в воде.

Однако монолеска имеет меньшую разрывную нагрузку, снижает общую чувствительность снасти.

Плетеная нить сегодня популярнее нейлонки, она используется в большинстве современных способах ужения, таких как джиг, твичинг, ловле топвотерами и разнесенными оснастками.

Основные преимущества шнура следующие:

  • высокая прочность;
  • нерастяжимость, повышающая чувствительность снасти;
  • меньший диаметр по отношению к мононитке аналогичного диаметра.

Опытные рыболовы ловят и плетенкой, и монофильной леской, применяя их в зависимости от ситуации. Последнюю, кстати, намного целесообразнее использовать с вращающимися и колеблющимися блеснами, поскольку она меньше крутится катушкой.

Обязательно надо упомянуть флюорокарбоновую леску. По своим качествам она ближе к монофильной. Однако почти незаметна в воде, ее прочностные показатели ниже, а стойкость к истиранию выше. Потому флюр используют в качестве поводкового материала при охоте на щуку, окуня, жереха, голавля и форель.

Приманка

Существуют разные рыболовные приманки и виды оснасток. Они делятся на естественные и искусственные. К первым относятся живец, пиявка, крупный червь, мертвая рыбка. Ко вторым:

  • вращающиеся блесны;
  • колебалка;
  • силиконовые виброхвосты, твистеры, черви и другие;
  • воблеры.

Разнообразие спиннинговых приманок поражает воображение

Какой приманкой снарядить спиннинг, зависит от хищника, на которого охотится рыболов, и условий ловли.

Рекомендации для начинающих

Новичкам сделать спиннинг своими руками совсем несложно, как может показаться изначально. На первых порах понадобится снасть, которая позволит ловить всем понемногу. Не надо вдаваться в крайности, приобретая ультралайтовый или специализированный комплект для твичинга, следует сосредоточиться на его универсализме.

Если рыболов планирует ловить на малых реках и замкнутых прудах, то надо собрать лайтовый комплект, который позволит использовать приманки весом до 12–15 граммов. Удилище лучше взять быстрого строя, ростом около 2,1 метра. Катушка подбирается размером 2000–2500 с минимум двумя шпулями. На одну наматывается плетеная нить малого диаметра, на вторую монофильная леска толщиной до 0,20 мм.

Оснастка спиннинга для средних и больших рек отличается. Понадобится «палка» тестом до 30 граммов, среднебыстрого строя. Его длина должна составлять от 2,4 до 2,7 метров. Катушка берется размером 3000. На основную шпулю наматывается шнур толщиной порядка 0,12–0,16 мм. На запасную – монофил диаметром 0,22–0,28 мм. Он пригодится, если придется ловить заднеогруженными вращающимися блеснами, которые сильно крутят плетенку.

На первых порах не надо гнаться за дорогими снастями. Они требуют определенного опыта от рыболова и, оказавшись в руках у новичка, не оправдают возложенных ожиданий. Но и слишком дешевый комплект не пойдет, поскольку он не будет отвечать минимальным требованиям.

Оптимально собирать снасть для новичка из изделий, относящихся к верхней границе бюджетного сегмента либо нижнего предела среднеценового. Желательно комплектоваться проверенными брендами, которые на слуху у отечественных рыболовов.

Совет! Некоторые рыболовные компании новичкам предлагают готовые спиннинговые наборы, состоящие из тщательно подобранных, но недорогих, удилищ, катушек и лесок.

Спустя минимум один сезон новичок научится выполнять забросы, почувствует разные виды приманок, подержит на крючке рыбу, ощутит удовольствие от ее поимки. Тогда, определив основное направление, в котором рыболов планирует развиваться дальше, можно приступать к сборке специализированного комплекта.

Сборка спиннингового комплекта на водоеме

Прежде чем отправляться на водоем, необходимо снарядить приобретенные снасти. В домашних условиях следует намотать леску на шпулю катушки. Делается это так:

  1. Катушку устанавливаем на спиннинг. Откидываем дужку лесоукладывателя. Верхнее колено удилища крепить не надо.
  2. Пропускаем свободный конец лески через переднее кольцо и фиксируем узлом на шпуле. Вариант привязки нити достаточно прост, его несложно найти в интернете.
  3. После формирования узла захлопываем дужку лесоукладывателя, слегка зажимаем леску между пальцами, дабы придать ей незначительное натяжение.
  4. Остается намотать нить на шпулю.

Важно! Чтобы леска меньше перекручивалась при первой намотке, расположите бобину так, дабы она сходила с нее против часовой стрелки.

Подготовив снасти к выходу на рыбалку, можно отправляться на водоем. На берегу извлекаем спиннинг из чехла и собираем его. Внимательно следим за соосностью колен, не допуская перекоса, и плотным соединением верхнего и нижнего колена.

Достаем катушку из чехла и устанавливаем ее в катушкодержатель, прочно закручивая фиксирующий винт. Теперь можно полностью ослабить фрикционный тормоз и, не открывая дужки лесоукладывателя, протянуть свободный конец лески через пропускные кольца.

С помощью узлов «Паломар» или «Клинч» привязываем к свободному концу основной нити поводок, застежку или приманку. Остается отрегулировать фрикцион, делается это так:

  1. Цепляем приманку за ветку, корень дерева или корягу.
  2. Начинаем тянут удилищем под углом 90–120 градусов с ослабленным фрикционом.
  3. Постепенно затягиваем гайку тормозного механизма, увеличивая усилие его срабатывания.

Идеальный вариант – фрикцион настроен на 75–80% нагрузки от разрывной прочности лески. Это позволит избежать обрыва снасти при вываживании увесистого хищника.

Как крепить воблер

Монтаж воблера к основной леске может быть реализован несколькими способами. Его можно привязать напрямую, пристегнуть через застежку либо прикрепить с помощью поводка. Первый и второй вариант подойдут, если рыболов планирует охотиться на окуня, голавля, форель или жереха, которые не имеют острых зубов, дабы перекусить нить. Третий способ используют при ужении щуки, судака, сома либо при ловле в сложных условиях, таких как коряжник, ракушечное и каменистое дно.

Каждый воблер имеет свой рабочий горизонт. А как быть, если хочется обловить глубокий участок небольшой поверхностной моделью, как правильно настроить оснастку? Неужели отказываться от данной затеи? Опытные рыболовы нашли выход из такой ситуации.

Оснастить спиннинг воблером в данном случае можно следующим образом:

  1. К основной леске привязывается поводок из флюорокарбоновой лески длиной до 50 см.
  2. К нему крепим ушастое грузило необходимой массы.
  3. Ко второму свободному ушку груза привязываем поводок из флюра длиной от 20 до 50 см, в зависимости от расстояния до дна, на котором должна пройти приманка.
  4. Остается приготовить нужную модель воблера и прикрепить ее к поводку напрямую либо с помощью застежки-американки.

Важно! В такой оснастке должны применяться плавающие воблеры.


Плавающий воблер с отводным поводком эффективен на глубоких участках

Все, подготовленная оснастка готова к применению. С ее помощью можно эффективно облавливать русловые участки, глубинные бровки, перекаты и свалы, выискивая увесистого окуня, голавля или жереха.

***

Чтобы собрать толковый спиннинговый комплект, необходимо понимать, как он будет эксплуатироваться. Сегодня на рыболовном рынке представлено много снастей, потому подготовка набора для хищника не должна вызвать трудностей даже у начинающего любителя ловли.

Как правильно собрать спиннинг | Готовимся к рыбалке

Ловля хищника на спиннинг воблером  пользуется успехом во всем мире и покоряет все новых рыболовов в нашей стране. Поэтому в данной статье рассмотрим как правильно собрать спиннинг для ловли на воблер.

Комплектация спиннинга

Среди рыболовных приманок, которыми с успехом ловят не только рыбу, но и самих рыболовов, пальму первенства можно отдать воблерам. И, действительно, разнообразие моделей, размеров и форм поражает воображение. Так что же такое воблер, и как на него поймать рыбу?

Начнем традиционно с комплектации снасти. Попробуем подобрать удилище. Однозначно точного описания дать практически невозможно.  Дело не только в разнообразии моделей воблеров и техники ловли, но и в личных предпочтениях каждого спиннингиста. Но общее представление дать попытаемся.

Выбор спиннинга

Спиннинг эконом класса flagman-sensor

Вес,самых популярных и уловистых в условиях малых и средних рек, а также прудов и водохранилищ,  воблеров не превышает, как правило, 10-12 грамм, но максимум 15. Конечно, с каждым годом все популярнее становится ловля на тяжелые воблеры и джеркбейты  (jerkbait). Но это отдельная тема. В этой статье мы познакомимся с классикой.

Первое: тест спиннинга должен соответствовать весу используемых приманок. В данном случае это  12-15 граммов – верхняя граница теста.

Следующая характеристика  — длинна спиннинга. Ловля воблером эффективна на ближних и средних дистанциях, а значит нет необходимости в очень длинном удилище. К тому же эффективность ловли на средних и ближних дистанциях связана с качеством проводки, которая увеличивается по мере   уменьшения расстояния до приманки.  Наиболее эффективный тип проводок – это рывковые проводки и их удобнее выполнять коротким удилищем.

Спиннинг премиум класса crown — X

Подытоживая сказанное, рекомендую обратить внимание на длину удилища до 2,40 см. Выберем для себя комфортное удилище, пусть и более короткое. Комфорт – ключевое слово в выборе удилища.

Несколько слов о механических характеристиках удилища. Для заброса легких приманок, к которым относится воблер, советую применять удилища параболики, то есть удилища среднего и даже медленного строя. Но наша задача не только далеко и точно забросить приманку, но и правильно ее “презентовать”, то есть опять возвращаемся к проводке.

Для большинства типов проводок лучшее удилища строгое жесткое.  Кузьмин в одной из статей, посвященных выбору удилища для ловли на воблеры, провел интересное образное сравнение разных удилищ по жесткости “рапира” и “шланг”. Так вот, “шлангом” можно выполнить только равномерный тип проводки. Для всех остальных “рапира” предпочтительнее.

Спиннинг элитного класса Talon MLF2

Для этого лучше остановиться на удилищах среднего выстрела либо среднего строя. Причем, удилище должно быть достаточно строгим и иметь время для затухания колебаний после небольшой встряски, сравнимое с удилищами быстрого строя.

Из нескольких моделей предложенной одной ценовой категории, следует остановиться на выборе  наиболее чувствительной на ваш взгляд. Производители сейчас добились великолепных успехов. Путем применения современных материалов они уменьшили диапазонную разницу чувствительности в моделях бюджетного класса и элитарных моделей верхней ценовой категории. Справедливости ради, следует заметить, что элитарные модели сочетают в себе, казалось бы такие не сочетаемые  признаки, как легкость и мощность. Нам же не следует забывать, что сенсорная чувствительность зависит от усталости и напряжения мышц. Снасть ДОЛЖНА БЫТЬ ЛЕГКОЙ. Поэтому из двух удилищ выбирайте наиболее легкое.

Выбор катушки

В рассматриваемом нами диапазоне воблеров лучше остановить свой выбор на безинерционной катушке. Катушка – самый массивный элемент снасти. Естественно, КАТУШКА ДОЛЖНА БЫТЬ ЛЕГКОЙ.

Катушка премиум класса daiwa luvias-2000

Емкость шпули – характеристика, от которой будет зависеть массивность катушки. Так как ловля на воблер происходит на ближних и средних дистанциях, поэтому нет необходимости в шпулях большого объема. 2000-2500 витков для облегченной катушек средней и верхней ценовой категории.  Для бюджетной катушки лучше остановить свой выбор на 1000 шпуле.

На количество подшипников не стоит обращать повышенное внимание, главное, КАЧЕСТВО. Ход должен быть легкий и плавный, без вибрации. Малейшая вибрация нарушает чувствительность снасти в целом. Поэтому никакой вибрации, затираний быть не должно. Естественно, стопор заднего хода, люфта рукоятки, наличие плавного фрикциона. Плавный фрикцион особенно важен при вываживании крупной рыбы деликатной снастью.

Что касается передаточного числа, то самое популярное соотношение 1:5, то есть один оборот рукоятки равен пяти оборотам лесоукладывающего механизма в шпуле.

Выбор шнура и лески

Что намотать на катушку: шнур или леску? Для меня этот вопрос не стоит – шнур и только шнур. Для этого есть несколько причин. Во-первых, шнур  — это основной элемент, от которой зависит чувствительность снасти в целом. Простой пример – стоит перейти на шнур, и сразу уменьшается количество зацепов воблера за коряги или легче отличить поклевку на воблер от зацепа за ветку или корчи. Соответственно, целее арсенал.

Во-вторых, при равной разрывной нагрузке, шнур значительно тоньше, а, значит, меньше выдувается дуга ветром либо течением, контроль над приманкой улучшается.

В-третьих, шнур не имеет растяжения, а, значит, можно выполнить качественнее проводку, и результативность ловли будет повышена.

Как видим, приведенных примеров достаточно, чтобы остановить свой выбор на шнуре.

Для воблеров 10-12 грамм достаточно выбрать шнур диаметром 0,08-0,1 мм. Из нескольких видов шнуров следует остановить свой выбор на более жестком шнуре. Небольшой проигрыш в дальности заброса компенсируется меньшей запутанностью шнура. А для рывковой проводки это может быть важно.

Для правильно заполнения объема шпули нам понадобится бэкинг. В качестве бэкинга можно взять самую дешевую леску диаметром 0,14-0,16 мм. Этого вполне достаточно. Здесь можно ознакомиться с тем, как намотать леску на шпулю с помощью бэкинга.

Поводки

Поводки можно купить готовые, а можно сделать самому. Лучше мягкие поводки вяжутся из  флюрокарбона либо, из ему подобных материалов, например, хард моно. Такие поводки не заметны в воде, но, в тоже время, возможны обрезы при поклевке щуки. Вторым минусом являются возможность перехлеста при забросе или при рывковой проводке. Еще одним плюсом является их вес – они практически не влияют на такую характеристику воблера, как плавучесть. Вторым плюсом является более свободная и естественная  игра воблера.
Мягкие поводки часто привязываются к шнуру напрямую без вертлюжка. Карабин, кстати, можно тоже не использовать, а привязать к воблеру  узлом, который рекомендует Рапал. Вот видео об узле.

Безузловое соединение с помощью застежки Knoten_No_Knot

Полужесткие поводки вяжутся специально из полужесткого материала. Он может быть разной разрывной нагрузки, разного диаметра, разной жесткости и разного качества. Для того чтобы связать поводок, понадобится обжимные трубочки, застежки – американки (American Snap Lock), вертлюжки, либо безузловое соединение.

Американские застежки

Полужесткие проводки достаточно прочные и не перекусываются щукой. И в то же время имеют эффект памяти, то есть стоит запутаться на ветке или в корче, то поводок нужно менять. Полужесткий поводок, как и жесткий, имеет свой вес и может оказывать влияние на плавающие свойства воблера.

Жесткие поводки недавно делались из гитарной струны. Сейчас много материала, который достаточно упругий и с ним приятно работать. Жесткие поводки уместно применять при ловле на поппер либо  на верткий, при рывковой проводке, воблером.

Вот и все, что хотелось рассказать в этой статье о выборе и комплектации спиннинга.

Если вам еще хочется почитать как правильно собрать спиннинг для ловли на воблер, то вы также можете ознакомиться со статьями о выборе удилища, катушки, лески и приманку в других статьях сайта, нажав слово той части снасти, которое вас больше интересует.

А теперь видео как сделать поводок своими руками

Много интересного можно узнать и о технике и тактике ловли спиннингом на этом сайте.
До встречи на сайте «Готовимся к рыбалке».
Ни хвоста, ни чешуи!

Как правильно собрать спиннинг

Рыбалка на хищников с помощью спиннингового удилища пользуется успехом среди рыболовов всего мира. Главное – правильно оснастить спиннинг и подобрать приманку.

В отличие о поплавочной удочки, спиннинговые снасти имеют особое удилище, которое может быть или телескопического типа, или составного (обычно состоит из двух частей). Кроме того, они различаются по тестовой нагрузке, которая выражается в граммах и указывает, приманки какой массы можно использовать для конкретной снасти. Например, если указано, что тест равен 10-30 г, то это значит, что нужно выбирать приманки в таком же диапазоне весов. При использовании более увесистых приманок, удилище не выдержит такой нагрузки и сломается, а более лёгкие модели просто-напросто не удастся забросить.

Из каких комплектующих состоит спиннинг

    Основными составляющими элементами спиннинга являются:
  • Удилище, оснащённое кольцами. Его длина может варьировать в пределах 210-350 см;
  • Катушка, которая бывает инерционного, безынерционного и мультипликаторного типа. Но наибольшее распространение получили безынерционки;
  • Приманка, в качестве которой могут использоваться блёсны, воблеры, силиконовые и другие модели;
  • Леска. Наиболее ходовой является толщина в пределах 0,2-0,35 мм.

Как монтировать катушку

На ручке спиннинга имеется специальное крепление для удерживания катушки. Чтобы её закрепить, изначально следует открутить крепление, установить катушку в катушкодержатель и потуже затянуть кольцо, чтобы основание катушки не болталось. Но и усердствовать слишком не стоит, иначе можно сорвать резьбу.

Как наматывать леску

Нужно протянуть лесу через все имеющиеся на удилище кольца. Начинать следует с кольца наименьшего диаметра. Дойдя до катушки, необходимо отбросить ободок укладывателя лески и завязать лесу на шпуле, а затем отрезать лишний кончик. Для завязывания лески желательно применять способ двойной петли – нужно лесу сложить вдвое, выполнить двойную петлю, натянуть её на шпулю и затянуть.

После завершения этих всех манипуляций необходимо вернуть дужку укладывателя на место и можно приступать непосредственно к наматыванию лесы, начав вращать ручку на катушке. Важно в процессе намотки создать незначительное сопротивление лесы. Лучше, чтобы кто-то оказался рядом и помог контролировать натяжение лесы, удерживая катушку в руках. В случае самостоятельного наматывания можно просто положить катушку в карман или придерживать лесу на кончике вершинки рукой. Так удастся обеспечить плотную и равномерную намотку.

Чтобы сделать хороший заброс достаточно, чтобы на шпуле находилось порядка 80-100 м лесы. После намотки стоит определиться со способом монтажа приманки.

Как монтировать приманку

Воблерные и прочие приманки не вращающегося типа можно крепить непосредственно к рабочей лесе. Но это возможно только в том случае, если не планируется рыбалка на щуку и сома. Однако желательно использовать вертлюг, который поможет предотвратить закручивание лесы при забрасывании и проводке приманки. Подготавливая спиннинг для промысла на щуку или сома, не стоит забывать о поводке, желательно стальном – он обладает достаточной прочностью и способен устоять перед зубами хищников.

как правильно установить спиннинги на – Как собрать спиннинг? – Profil – Netzwerk Konkrete Solidarität Forum

как правильно установить спиннинги на

 
Для просмотра нажмите на картинку
 
 





 
 
Читать далее
 
 
Смотреть видео
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
как правильно установить спиннинги на

Правильная оснастка спиннинга
Как оснастить спиннинг катушкой, леской и приманкой
Как собрать и правильно оснастить спиннинг для начинающих
Как собрать спиннинг?
Как собрать спиннинг для начинающих: правильная оснастка
Правильная оснастка спиннинга и его сборка: практические советы
Как правильно собрать спиннинговую снасть
Оснастка спиннинга на щуку — как собрать снасть правильно

Вот и вся премудрость как готовить рассольник с рисом. Прежде чем перейти к общим правилам уженья карпов, считаю необходимым дать подробное описание снастей и приманок, употребляемых при уженьи карпов. Итак, насколько уверения про отсутствие выбора в дешевом сегменте обоснованы. Можно попасть в сорняк, который растет недалеко от вашего свима и неудачно положить поводок на дно, что отпугивает и настораживает карпа, который чувствует в непонятной штуковине на дне опасность.
Сделаем небольшое отступление. Используется этот метод в основном на карпа. В данной схеме все узлы расположены вертикально. С лодки в отвес судака ловят на такие же приманки, какие используют в джиговой ловле.
Такой прием отлично работает по пассивному окуню. Если лодки нет, то вполне удачно можно ловить бычков с пирсов, волнорезов, набережных или крутых обрывистых берегов. Перед использованием эхолота его нужно тщательно изучить. Если говорить о насадках растительного происхождения, то следует вспомнить обычный хлебный мякиш, шарик теста, манку, консервированную кукурузу, кусочек недоваренного картофеля.
Нечего было пытаться искать в этих водах слабый китовый запах. Ночная зимняя рыбалка значительно эффективнее по сравнению с дневной.
Первый принцип правильной оснастки – это комфортность для рыболова, второй – максимально возможная уловистость. Хорошо, если оба эти принципа идут рука об руку, не противореча друг другу. При сборке снасти разумно учесть следующие факторы: Вид рыбы. Не всем известен тот факт, что при помощи спиннинга ловят не только хищника, но и вполне мирных представителей карповых пород. В этом случае спиннинговое удилище становится основой для донного монтажа с кормаком. Желаем, чтобы первый в вашей жизни спиннинг был собран идеально и принес вам как можно больше завидных трофеев! Поделиться с друзьями: Вам также может быть интересно.
Рассмотрим подробнее, как правильно собрать спиннинг для охоты на зубастую, чтобы выжать из снасти максимум пользы. Правильная снасть для ловли щуки на спиннинг начинается непосредственно с удилища. Тест, строй, длина – эти характеристики подбираются рыболовом под себя. В 99% случаев на безынерционной катушке нужно устанавливать плетенку. Леска на щуку применяется на простых дешевых катушках – ее растяжимость позволяет компенсировать общую ненадежность или излишнюю грубость удилища (к примеру, крокодила) на простейших снастях, которые также могут использоваться при охоте на щуку.
Устройство спиннинга до элементарного просто, но в то же время достаточно эффективно в практическом применении. Мало какая снасть в своём однообразном строении может играть роль инструмента для совершенно разных видов рыбной ловли. Собрав спиннинг, его с одинаковым успехом можно использовать как орудие для ловли хищной рыбы и как снасть для донной рыбалки, матчевое удилище и обычную маховую удочку. В этом разнообразии остаётся только переоснащать спиннинг оснастками с насадками под очередной вид вылавливаемой рыбы, но основные элементы удилища остаются неизменны, универсально исполняя взятые н.
Правильная настройка фрикционного тормоза происходит при вытягивании лески не из самой катушки, а из последнего кольца (кончика удилища) под углом в 90 градусов к нему. Это нужно для того, чтобы учесть трение пропускного кольца, которое присутствует в реальной рыбалке на спиннинг. Попросите вашего друга или подругу подержать в руках карандаш или ручку, на которую намотайте витков лески, чтобы не порезать себе пальцы, держась за голую леску. А сами отойдите на несколько метров и начинайте очень сильно тянуть спиннинговое удилище перпендикулярно направлению лески.
Правильная оснастка спиннинга. Многие рыболовы увлекаются спиннинговой рыбалкой. Это интересное занятие, а также активный вид отдыха. Это связано с тем, что спиннинговая рыбалка предполагает постоянные забросы приманок и постоянное передвижение по берегу водоема, в поисках рыбы. Как оснастить спиннинг на окуня? Желательно взять удилище быстрого строя, длиной от 2-х до 3-х метров. Подойдет как плетенка, если дно водоема чистое, так и монолеска – если дно каменистое или с наличием веток или коряг. Безынерционная катушка. Лучше установить катушку размера Если берется монолеска, то достаточно диаметра 0,,3 мм, если плетенка, то достаточно толщины 0,,2 мм.
Как правильно собрать спиннинг. Виды оснастки для спиннинга и правила использования. Большинство хищных рыб внушительных размеров хорошо ловятся именно на спиннинг. Такая рыбалка отличается своей простотой, но требует большого количество снастей. Начинающий рыболов, не знающий как правильно оснастить спиннинг, может растеряться при выборе оснастки, которую в большом количестве продают рыболовные магазины. В нашей статье мы расскажем, как собрать спиннинговую снасть правильно, что очень полезно будет новичкам в рыболовном деле. Как сделать спиннинг? Спиннинговая снасть включает в себя удилище, к которому крепится катушка с леской и особая оснастка или приманка.
Смотрите любимые видео, слушайте любимые песни, загружайте собственные ролики и делитесь ими с друзьями, близкими и целым миром.
Спиннинг — это специальная удочка, которая предназначена для ловли хищной рыбы. Любой рыболов должен знать, как правильно собрать спиннинг. Правильная сборка и грамотный подбор приманки — залог успеха. Нужно подобрать катушку, разобраться с блеснами, а также все это правильно закрепить. Как правильно собрать спиннинг. Спиннинг для начинающих может быть сложен в сборке, поэтому есть поэтапная инструкция с подробным описанием процесса сборки. Вот основные этапы: Необходимо взять набор колец и прикрепить его к удилищу. Использовать нужно весь набор, начиная с большого кольца. Самое маленькое расп.
Для опытного рыбака сборка спиннинговой снасти не представляет сложности, однако у начинающих могут появиться определённые затруднения. Правильно смонтированное орудие лова отличается не только высокой чувствительностью и хорошей эргономикой, но и надёжностью. Снасти из которых состоит спиннинг. Основу спиннинговой снасти составляет удилище, которое в свою очередь состоит из нескольких элементов: Бланка; Рукояти; Катушкодержателя; Пропускных колец. Следующей по значимости деталью является катушка. В зависимости от метода ловли и личных предпочтений рыбака она может иметь различные размеры и от.
Как собрать спиннинг: составные элементы и их особенности. Как правильно оснастить спиннинговую удочку? Как настроить и подготовить к рыбалке такое приспособление и какие есть нюансы подготовки снаряжения для ловли разных рыб?

В видеообзорах указано, что есть различные комплектации. Не хочется весь этот набор на себе нести, как бы он приятно там не размещался. В их обязанности будет входить раздача корма коровам, присмотр за животными на пастбище и уборка загона. Считаю, мы слишком долго задерживались на точках.
Проще говоря, если у судна выше или ниже один из бортов это называется крен, а если выше нос либо корма, то это и есть дифферент. Он взбеленился, но ничего путного мне возразить не смог. Луцкого, с бензиновыми моторами. Когда она решилась выглянуть из- за куста, щенок как раз предпринял новое наступление на палочку, но немного поторопился и полетел вверх тормашками.
Здесь ловят жерехов, судаков, окуней. Высказанные замечания касаются в основном общественно- политических программ. Рыбаку следует позаботиться о прочности лески и ее достаточном запасе.
Первыми побегут самые младшие участники, затем взрослые любители активного образа жизни. В изнаночных рядах я вязала накиды скрещенными лицевыми, чтобы не было видно дырок. В воде встречаются острова, берега заросли кустарником и деревьями.
Она меня пилила днями и ночами, я думал, что от этого становлюсь терпеливее, выносливее, культурнее и вообще лучше. Цены на жилье в мае увеличиваются. Не соблюдается последовательность запуска.

Сделать спиннинг своими руками | Мастер

 Спиннинги условно делят на три класса — легкий, средний и тяжелый. В основе такого деления — оптимальный вес приманки, на который рассчитана снасть данного класса: легкий — до 15 граммов, средний — до 40, тяжелый — свыше 40 граммов. 

 Конечно, можно просто купить в магазине спиннинг, однако опытные рыбаки никогда не выкидывают поломанные или просто старые удочки, а вдруг где-то что-то можно использовать. Покопавшись во всем этом хламе вполне можно собрать пригодный для рыбалки спиннинг. 
 И так начнем. Катушку вы покупаете и потом уже подбираете все остальное. Важно правильно выбрать катушку для спиннинга, так как это ключевая деталь снасти.  Подбираем из ненужных вещей катушкодержатель, концевую заглушку и кольца.
 Теперь покопаемся в кухонном ящике. Обязательно в нем найдется несколько пробок от бутылок из-под шампанского или марочного вина. Замочите их в воде, они приобретут свой первоначальный вид. 

 Удилище или бланк лучше купить. Для того чтобы у вас получился спиннинг длиной 2,75 метра вам понадобиться бланк размером четыре метра.

Приступаем к сборке спиннинга. У каждой секции удилища определяете шов спиннинга. Внимательно присмотритесь к утолщенному торцу, в одном месте будет заметно уплотнение, это и есть шов. Для чего это необходимо. Кольца и катушкодержатель крепятся против шва.

 Делаем ручку спиннинга. С пробок из под шампанского срезаете выступы. По центру просверливаете отверстие. Ручку смазываете клеем и надеваете подготовленные пробки. Желательно подрезать торцы, чтобы не образовались зазоры. Оставляем для просушки. В намеченном месте прилаживаем катушкодержатель.
Приступаем к размещению колец. Прежде чем начать их размещение отмечают место для чока. Это будет исходной точкой для расстановки остальных колец. Установив первое кольцо перед тюльпаном, остальные располагают с небольшим смещением. Чем ближе к чоку, тем больше смещение.

Нижние кольца размещают на расстоянии 60-65 см от катушки. Размер колец можно легко определить. Для этого надо измерить расстояние между лесками, закрепленными на чоке и на противоположных сторонах катушки. Подобрав кольца требуемого размера, вы получите замечательный инструмент для рыбалки.

 

Для профессионалов

Если вашим хобби или практически профессиональным увлечением является ловля рыбы на спиннинг, тогда вы, конечно не понаслышке, знаете, как отрегулировать игру воблеров, исправить купленные в магазине блесна или вообще сделать их самостоятельно.

Этот своеобразный тюнинг удилища получил название родбилдинга, что в переводе с английского означает построение удилища.

Некоторые из вас недоуменно спросят, для чего же надо тратить время на строительство удилища, когда сейчас такой огромный выбор всевозможных спиннингов в магазине, на любой вкус и размер, любых производителей. Но плюсов в том, чтобы собрать удилище самостоятельно очень много. Собирая спиннинг самостоятельно, вы сможете учесть и свой рост и сделать рукоятку такую, какая будет удобна именно вам. А потом, вы можете сделать такое удилище, которое в магазине могло бы стоить очень дорого, а для вас обойдется практически бесплатно. Потому что все делали, необходимые для создания эксклюзивного спиннинга, такие как кольца, пробка, катушкодержатель вы можете купить и установить самостоятельно.

Можете сразу сделать автоподсечку для спиннинга своими руками. Ничего сложного, а преимущества оцените, когда начнете пользоваться.

Наибольшую трудность может представлять поиск удилища, то есть палку без колец, без ручки или иначе это называется бланк. Некоторые специализированные магазины продают такие «заготовки», некоторые – нет. Но поискать их можно и через форум рыболовов любителей, через газету частных объявлений или Интернет. Там же можно найти и комплекты для сборки, в которые входят рукоять, кольца, катушкодержатель, нитки и прочие аксессуары. Начинать изготовление спиннинга следует с рукояти, которую набирают из колец, выполненных из пробкового дерева. Эти кольца должны между собой склеиваться, набор продолжают до необходимой длины. Форму передней и задней частям рукоятей вы можете сделать под свою ладонь. После этого рукоять растачивается до диаметра бланка.

Проделав все эти шаги, начинайте сборку в следующей последовательности, сначала задняя часть, затем идет вставка для катушкодержателя и сам катушкодержатель, передняя часть рукояти и в конце ограничительное кольцо. Кстати о кольцах. Последние несколько лет самыми качественными и популярными являются кольца японских производителей, среди которых особенно можно отметить кольца Fuji.

Прежде чем вы приступите к крепежу колец, учтите такой нюанс, что кольца должны идти со стороны противоположной шву на бланке (каждый бланк имеет подобный шов), на мультипликаторное удилище кольца устанавливаются на той же стороне, где проходит шов.

Чтобы на бланке найти шов, необходимо произвести несложные манипуляции:

левой рукой возьмите комлевой, то есть более толстый конец, а вершинку уприте в стену под небольшим углом. Сверху на бланк в качестве нагрузки положите правую руку таким образом, чтобы был небольшой прогиб. После этого начинайте медленно вращать бланк и когда почувствуете, что он прогибается легче и сильнее, значит, в этот момент находится внизу. После этого можно уже и закрепить кольца, используя для этого изоляты провода, а лапки колец обязательно обмотайте нейлоновыми нитками. Правильность расположения колец можно посмотреть по специальным картам расстановки колец.

Чтобы нейлоновые нитки не прогнили через месяц использования, их необходимо обработать специальным составом. Как правило, готовятся эти составы на основе эпоксидной смолы, а купить их можно в рыболовных магазинах. Разводить их необходимо в строго определенных пропорциях, инструкция всегда имеется на упаковке. Основной трудностью, с которой вы можете столкнуться при обработке ниток, является то, что бланк должен постоянно вращаться в течение нескольких часов. Если вы не хотите, чтобы на нитках не было потеков, и состав распределился равномерно, тогда вам придется включить все свое воображение и смастерить подобный станок. После того как состав немного схватился, обмотки оставляют на просушку в течение суток. Вот и все готово, можно опробовать готовый спиннинг сделанный своими руками на водоеме. 

Как правильно собрать спиннинг

Среди всех типов рыбалки высокой популярностью пользуется спиннинговая. Она является достаточно простой даже для начинающих рыболовов, но в то же время требует использования большого количества снастей. При этом не каждый новичок рыболовного дела способен разобраться, как собрать спиннинг. В рыболовных магазинах для рыбалки представлено широкое наименование товаров, среди которых нетрудно и растеряться. Поэтому для начала необходимо узнать, что потребуется для спиннинговой рыбалки, и как это использовать для правильной сборки своего спиннинга.

Несколько правил оснастки спиннига

Когда рыболов пользуется спиннингом, ему хочется добиться наибольших показателей улова и обеспечить себе комфорт во время занятия рыболовным промыслом. И наилучшим решением станет соблюдение обоих этих принципов. По этой причине к сборке снастей рекомендуется подходить правильно. При этом предстоит принимать во внимание несколько важных факторов:

  • Типы рыбы. Многие новички рыболовного дела ошибочно полагают, что спиннинговая рыбалка применяется исключительно для отлова хищных подводных обитателей. Она успешно может использоваться для донной рыбалки. Спиннигом можно воспользоваться для донной установки удилища с кормаком. Для хищных рыб потребуются дополнительные снасти.
  • Масса рыбы. Если планируется ловля крупных трофейных подводных обитателей, то потребуется воспользоваться спиннингом тяжелого класса. При этом для его оснащения необходимо воспользоваться дополнительной подходящей оснасткой. А для мелких подводных обитателей можно воспользоваться снастями попроще. Для ловли может быть использована деликатная леска.
  • Течение в месте для рыболовного промысла. От него зависит, какой массы приманку потребуется использовать рыбакам. Чем выше течение, тем тяжелее должна быть приманка.
  • Тип дна. Для донной рыбалки на спиннинг рекомендуется пользоваться монтажами. При выборе их количества стоит ориентироваться на количество мусора и характер дна.
  • Дистанция. Если требуется собрать удилище для спиннинговой рыбалки с дальним забросом, то понадобится подобрать длинный бланк. Если же для рыбной ловли используется лодка, то он должен быть коротким.
  • Метод рыбной ловли. Считается, что способ рыболовли зависит от выбранной приманки. Однако это не так. Для некоторых методов рыбалки на спиннинг требуется плетеный шнур для оснащения.

Правильная сборка снасти способна привести к большому улову. Ее эффективность зависит от составляющих, которые подобраны с учетом описанных выше критериев.

Главный элемент оснастки – удилище

Удилище является неотъемлемым элементом, присущим любому спиннингу. И каждому начинающему рыболову требуется знать, что оно представлено на современном рынке двумя основными группами: штекерное, телескопическое. Штекерные представляют собой бланки, которые состоят из нескольких колен. У них небольшой вес и высокий уровень прочности. Телескопические удочки для ловли рыбы на спиннинг являются складными бланками. Они легко превращаются в компактные снасти, которые можно брать с собой в поездки и во время рыбалки раскладывать их, не прилагая усилий благодаря складному механизму. Рыбаки, которые только начинают заниматься рыбной ловлей, отдают предпочтение более увесистым телескопическим удилищам. Опытные рыболовы делают ставку на прочность и легкость штекерных снастей.

Во время выбора удилища рекомендуется обращать внимание на материал их изготовления. Сегодня производители отдают предпочтение композитным материалам, стеклопластику или углепластику. Кроме того не лишним будет обратить внимание на качество держателя катушки, крепежей колец. Отдельного внимания заслуживает рукоятка. Она должна быть не только качественно выполнена, но и также отличаться комфортом для рыбака.

Удилище для спиннингов необходимо подбирать с учетом следующих параметров:

  • Тест. Благодаря ему определяется класс удочки. Он варьируется в пределах от сверхлегкого до сверхтяжелого. Если тест высокий, то удилище отлично проявит себя при охоте на крупные типы рыб.
  • Строй. Этот параметр представляет собой жесткость или гибкость снасти. Он выражается скоростью подачи поклевки на удилище. Начинающему рыбаку для ловли мелкой рыбы подойдет удочка с быстрым строем. Изгиб более заметным является в верхней трети удочки.
  • Длина. Сегодня по данному параметру деление спиннингов производится на те, которые применяются для рыбалки с дальними забросами и с короткими. Длина бланков для дальних забросов начинается с 2.7 метров. Для коротких – с 1.8 метра.

Для новичков отличным решением станет бланк среднего размера примерно 2.4 метра. При этом показатели теста и строя могут быть средним, но кольца обязательно качественными.

Какую катушку выбрать новичкам рыболовного промысла

В любом рыболовном магазине представлен широкий ассортимент катушек для спиннинговой рыбалки. Они все подразделяются на такие виды, как: инерционные, безынерционные, мультипликаторные. Рыбаки с большим опытом предлагают обращать внимание на безынерционные катушки, чтобы собрать спиннинг. Они не советуют новичкам пользоваться мультипликаторными вариантами данной снасти, поскольку они имеют небольшой показатель чувствительности и не приспособлены на дальние забросы.

Катушки со следующими параметрами подходят для спиннинговой рыбалки начинающим рыболовам:

  • Металлический корпус вместо пластикового;
  • Средний размер со шпулем, не превышающим 3.5 тысячи;
  • Плавный ход. Если он скрипит, что лучше отказаться от покупки. В магазине необходимо взять удилище и самостоятельно провести проверку плавности хода;
  • Качественное крепление дужки и минимальное число люфтов. Это является важным показателем качества и надежности катушки. Такое изделие прослужит долгие годы.
  • Вместимость катушки должна быть не менее 50 метров лески. Если она будет меньше, то придется отказаться от рыбалки с дальними забросами.

Также немаловажным моментом является место для совершения покупки. Это должен быть проверенный магазин с хорошей репутацией, который может гарантировать качество предлагаемой продукции для рыболовов.

Леска и плетеный шнур

Между рыбаками на протяжении уже длительного времени ведутся споры поводу того, чем лучше оснастить свою спиннинговую удочку: плетеным шнуром или мононитью-самой обычной рыболовной леской. В этаком споре у каждого своя правда. Выбирать необходимо, исходя от вида ловли и от характеристик места, выбранного для рыбалки.

Стандартная мононить является менее прочной снастью, чем шнур. Она уступает в своей прочности примерно в два раза. Также следует отметить, что она имеет свойство растягиваться в воде. Это может считаться ее минусом и недостатком одновременно. Благодаря ее такой особенности во время рыбной ловли нагрузка на удочку становится меньше и вываживание мелкой рыбы является более легкими процессом. Но минусом является то, что отсутствует скорость передачи поклевки. В результате рыбак реагирует медленней на поклев. Также стоит принимать во внимание, что спиннинг с такой леской будет иметь затруднения с анимацией некоторых типов приманок.

Оснастка с использованием плетеного шнура будет иметь более высокий показатель прочности. Он практически не повергается деформации под воздействием воды. Стоимость такого шнура выше, чем у обычной лески, но он прослужит гораздо дольше. Если в течение рыболовного сезона часто им пользоваться, то он будет непригоден для использования на следующий. Средний срок службы при интенсивном применении в рыболовном промысле такой оснастки составляет один сезон. Но при этом важно помнить о том, что от использования плетеного шнура могут портиться кольца бланка.

При оснащении спиннингов таким шнуром рекомендуется пользовать в таких случаях, как:

  • Ловля рыбы с дальними забросами;
  • Использование в рыбной ловле силиконовых приманок;
  • Добыча трофейной рыбы.

Разновидности приманок

Сделать сооружение для спиннинговой рыбалки практически невозможно без приманок. Они на современном рынке представлены широким разнообразием вариантов:

  • Блесны. Это своего рода металлические пластинки, которые имеют закругленные края. В каждой из таких приманок имеется в оснащении крючок или тройник. Во врем я проводки под водой блесна играет, что привлекает хищников, принимающих ее за добычу.
  • Вертушки или вращающиеся блесны. Для их изготовления применяется проволока, к которой крепится лепесток и тройник. Во время проводки рыбы воспринимают ее в качестве попавшего в воду насекомого. Такие блесны отлично работают даже во время медленной проводки спиннингов.
  • Воблер. Такой тип приманки выполняется в форме небольших рыбок с крючками или тройниками. А в передней части имеется встроенная лопасть. Такие оснастки доступны в рыболовных магазинах в трех видах: плавающие, суспендеры, тонущие. Первые находятся сначала под водой, а затем во время проводки всплывают. Вторые погружаются на определенную глубину, которую сохраняют даже во время проводки. Третий тип воблеров погружается на дно, а во время проводки сохраняет горизонт.
  • Приманки из силикона. Они напоминают небольшую рыбку с плоским хвостом.

Какой поводок выбрать

если планируется рыбалка на хищную рыбу, то потребуется поводок. Это обусловлено тем, что хищник с легкостью может своими зубами повредить основную леску. Поводок представлен несколькими типами:

  • Мягкий. Является подходящим для ловли пассивных хищников. Он прочный и при этом для рыб он незаметен в воде.
  • Полужесткий. Подходит для ловли щуки. У него нестабильная прочность. Если хищник заденет его зубами, то такой поводок деформируется.
  • Жесткий. Используется в оснастке, только когда для подкормки хищной рыбы применяется тяжелая приманка. Но стоит помнить о том, что его отлично видно воде. Поэтому не рекомендуется применять такой стальной поводок высокой жесткости во время летней рыбалки, когда хищные рыбы отличаются пассивностью. Лучше выбрать малозаметный монтаж.

Сборка спиннинговой удочки

Для начала необходимо вставить катушку в катушкодержатель удочки. Для этого на рукоятке нужно убрать крепежные элементы и после установки катушки установить их обратно. При этом необходимо сделать их установку как можно более плотно, чтобы во время рыболовного процесса катушка не была утеряна. На этом первый шаг сделан. Теперь нужно приступить к следующему. Он заключается в намотке лески. Это довольно простая процедура, которая проводится в несколько этапов:

  • Конец лески нужно намотать до катушки, начав с маленького кольца на удочке;
  • Вокруг шпули закрепить леску, сделав любой узел. Ног предварительно нужно убрать ободок на лескоукладывателе;
  • Убрать лишнюю леску на узле;
  • Ободок вернуть на место и вращать рукоятку удилища. При этом леска должна наматываться ровно, а на кончике бланка ее рекомендуется придерживать немного рукой.

Затем к леске необходимо прикрепить поводок. Для надежности крепления используется любая техника плетения узлов, желательно морских. Для предотвращения перекручивания лески используется вертлюжок с карабином. На последнем этапе сборки производится крепление приманок. На спиннингах они крепятся разными методами в зависимости от своей разновидности. Самый простой способ это крепление при помощи джиг-головки. Она может иметь разную форму и размер в зависимости от типа и веса самой приманки.

Перед рыбалкой рекомендуется проверить собранный спиннинг, чтобы все его элементы были надежно соединены. Необходимо протестировать заброс и проводку по течению и против него. При ловле с берега, рекомендуется держать удилище ближе к воде.

Переходите на сайт blesna.net, на нем Вы сможете найти статьи на тему любительской рыбалки от рыбаков с многолетним стажем, которые пишут их простым языком и от всей души, так же на сайте имеется форум, на котором сможете задать нужный вопрос, рассказать про свой улов, поделится опытом. Ждем Вас

Как настроить спин-байк

Велоспорт — фантастический вид спорта. В дороге или в тренажерном зале это полезно для здоровья, и каждый может этим заниматься.

Знание того, как настроить велосипед — это прекрасное искусство, но оно может стать разницей между эффективной тренировкой и потраченной впустую.

Идеальное положение и ход педали равномерно проработают ваши ноги, ягодицы и корпус. Но для этого очень важно, чтобы все (от высоты седла до положения руля) было правильным.

Если вы новичок в спиннинге или опытный ветеран велоспорта, наше руководство по настройке спинбайка поможет вам получить максимум удовольствия от каждой тренировки.

Как правильно настроить спин-байк

Чтобы правильно настроить спин-байк, вам необходимо отрегулировать высоту седла так, чтобы оно было параллельно вашему бедру. Затем, как только вы сядете на велосипед, займите правильное положение для езды: ваше колено должно находиться над подушечкой стопы с педалью в положении 3 часа, а другое колено слегка согнуто с педалью в положении 6 часов. .

Ниже мы расскажем, как это сделать правильно.

1. Регулировка высоты седла

Высота седла намного важнее, чем вы думаете. Это не только ключ к вашему комфорту во время тренировки, но и напрямую влияет на то, насколько эффективно вы водите пяткой. Если ваше седло расположено слишком высоко, вы можете потерять значительную часть рычага, а если оно будет слишком низким, вы можете испытать боль в коленях.

В качестве отправной точки встаньте рядом с велосипедом и поднимите седло так, чтобы оно стало параллельным бедренной кости. Для большинства людей это будет идеальная высота седла.

Как только вы сядете на велосипед и примете правильное положение для езды (колено над подушечкой стопы с педалью в положении 3 часа; слегка согните колено с педалью в положении 6 часов), вы максимизируете свою энергию. выход, а также уметь адаптировать свою технику к разному рельефу, частоте вращения педалей и уровням усилий.

2.Проверьте положение своего сиденья

При выборе положения седла велосипеда центральное положение может быть отличным для некоторых людей, но сиденья вращающегося велосипеда предназначены для регулировки назад или вперед для всех, кто выше или ниже среднего.

Цель состоит в том, чтобы ваши колени были правильно выровнены по отношению к ступням. Сядьте на седло в положении для езды, положив руки на руль, а подушечки стопы над центром педалей. Расположите педали так, чтобы они были на одном уровне, ноги в положениях на 3 и 9 часов.

Посмотрите на свою переднюю ногу и представьте линию, идущую от вашего колена. Ваша коленная чашечка находится прямо над центром педали? Если «да», ваше место в порядке.

3. Отрегулируйте руль

Вам нужно будет изменить высоту и положение рулей, чтобы плечи были примерно на одной линии с локтями и бедрами.

Идеальная установка руля — удобная и ограничивает ненужную нагрузку на шею и спину, обеспечивая эффективную и мощную посадку.Если у вас больше опыта, скорее всего, вы сможете удерживать руль на той же высоте, что и седло (наиболее эффективное положение с точки зрения выходной мощности).

Если у вас проблемы со спиной или вы восстанавливаетесь после травмы, вы можете держать руль немного выше, чтобы не усугубить сохраняющуюся слабость. Тем не менее, мы рекомендуем всем, кто начинает с более высокого руля, со временем опускать его до высоты седла, чтобы укрепить мышцы кора и повысить общую эффективность тренировки.

4. Убедитесь, что вы в безопасности.

Если у вас есть велосипед именно так, как вы хотите, остается сделать еще одно. Как и в случае с любым другим тренажером, перед началом работы необходимо убедиться, что все заперто и надежно.

Убедитесь, что все ручки регулировки и переключатели надежно закреплены, чтобы избежать каких-либо сбоев во время тренировки. Вы просто потратили время и усилия на то, чтобы все было правильно, поэтому давайте позаботимся о том, чтобы так и было.

5. Примите позицию

Если вы готовы начать, садитесь на велосипед и нажимайте на педали.

Для велосипедов с подносками и ремнями выровняйте подушечку стопы над центром педали. Это самая твердая и широкая поверхность на ноге, что делает ее наиболее эффективной и удобной.

Если вы планируете носить велосипедную обувь и пользоваться педалями без зажимов, проверьте натяжение шипов на педалях и убедитесь, что шипы правильно выровнены по вашей обуви.

6. Сжечь калории

Теперь вы знаете, что ездить на велосипеде как профессионал должно быть вашей второй натурой. Но если вы когда-либо сомневаетесь, один из наших сотрудников будет рад помочь с любыми вопросами по настройке, которые могут у вас возникнуть.

Хотите попробовать эти советы? Найдите уроки спиннинга в местном отделении Fitness First, чтобы получить невероятно интенсивную тренировку с низким уровнем воздействия.

7 советов по созданию идеальной формы велотренажера, по мнению инструктора SoulCycle

Фото: Предоставлено SoulCycle

Ваши ноги сильно нажимают на педали, ваше сердце бешено колотится, а басы падают на вашей любимой песне.Инструктор говорит вам спринт, и, потерявшись в момент, образные колеса начинают отрываться. Ваши бедра дрожат в режиме землетрясения, ваши колени и локти разворачиваются наружу, а ваши руки сжимают руль изо всех сил. Если подобные сцены кажутся слишком знакомыми, пора вернуться к правильной форме на спин-байке. Отработка совершенной техники не только поможет вам избежать травм, но и обеспечит сжигание и калорий на наращивание мышечной массы (победа, победа).

Если вы не крутили педали под камнем, вы знаете, что SoulCycle — это обеспечение эффективного и действенного движения на велосипеде.Кроме того, гигант спин-студии недавно выпустил спин-байки следующего поколения, призванные обеспечить более плавную езду с лучшими регулировками для рук и ног. Поэтому было вполне естественно, что мы обратились к ним за советом.

Алекс Кантер, инструктор SoulCycle из Нью-Йорка, говорит: «Вращение — это не только кардио. Есть несколько элементов, которые помогут вам в тренировке хорошей формы на велосипеде, которые помогут вам сформировать мышцы и привести их в тонус. Вы получите больше от тренировки, если сможете задействовать несколько мышц одновременно.Чтобы убедиться, что вы вращаетесь с душой, следуйте примеру Кантер с ее советами, приведенными ниже.

СВЯЗАННЫЙ: 8 способов научиться любить спин-класс

7 советов по правильной форме на велотренажере

1. Включите ядро.

Сидите ли вы в первом положении во время подъема или бежите во втором, Кантер говорит, что задействование основных мышц поможет вам эффективно вращаться. Ваши ноги и ступни, как правило, быстро утомляются во время тренировки с вращением, но использование кора при каждом гребке даст вам больше выносливости.«Ваше ядро ​​- это то место, где вы будете продвигать большую часть своих движений на велосипеде. Представьте себе невидимую веревку, тянущую вас из центра тела, когда вы едете », — объясняет она.

2. Добавьте сопротивление.

Не бойтесь дотянуться до небольшой ручки в центре велосипеда — она ​​позволяет регулировать сопротивление. При повороте вправо сопротивление увеличивается, а при повороте влево — вниз. Важно иметь некоторое сопротивление при каждом нажатии педали. По словам Кантера, его добавление заставит вас почувствовать себя более заземленным и позволит задействовать различные мышцы кора.«Вы не должны чувствовать, что постукиваете в дальний конец комнаты. Чем больше сопротивления вы добавите, тем более сбалансированным будет ваш гребок, и вы сможете двигаться с большей степенью контроля », — объясняет она.

3. Оставайтесь нейтральными.

Когда вы сидите в седле, сохраняйте нейтральное положение, отводя плечи назад и вниз, активно отводя их от ушей. Не менее важно: «Когда вы делаете ход педали, убедитесь, что ваши ноги не согнуты слишком сильно для сбалансированного хода», — говорит она.Также посмотрите на свои колени — они никогда не должны расширяться. Для большего контроля подумайте о том, чтобы сжимать внутреннюю поверхность бедер, когда вы опускаете ногу при каждом гребке. Наконец, держите локти слегка согнутыми, а корпус напряженным, даже когда вы сидите.

4. Встаньте на позицию.

В первом положении ладони рук должны находиться в центре руля, а бедра равномерно сидеть в седле. Кантер говорит, что ступайте ногами на педали, но не ударяйте ими.

Для второй позиции вытяните руки к изгибам руля. Здесь вы обычно будете стоять без седла и делать прыжки (это быстрый подъем и выход из седла) и бег (представьте, что вы бежите на месте). «Активируйте ягодицы и подколенные сухожилия при каждом гребке педалей и подумайте о позе. Обязательно стойте прямо, грудь приподнята, а бедра распрямлены, — говорит Кантер.

В третьем положении руки вытянуты к верхней части руля. Кантер говорит, что твоя спина стала немного более плоской, а ягодица приподнята и опущена.На самом деле вы находитесь только на третьей позиции во время подъема. «Когда вы возвращаете его в третье положение, вам нужно оторвать задницу от седла на один дюйм. Люди часто поднимают его выше, но, если вы это сделаете, вы не получите такой большой нагрузки на ягодицы и подколенные сухожилия ».

СВЯЗАННЫЙ: 4 ошибки, которые вы делаете при настройке велосипеда для класса Spin

5. Спринт с контролем.

Легко попасть в азарт спринта. Но более контролируемые движения заставят вас задействовать больше мышц, чтобы двигать ногами.«Сожмите бедра и сожмите внутреннюю поверхность бедер. Убедитесь, что ваши плечи находятся прямо над запястьями, — говорит Кантер. Когда люди устают, они склонны переносить вес своего тела на плечи, но держать их в одной линии, как если бы они были в положении высокой планки. «Когда я участвую в спринте, я думаю о том, чтобы подтянуть свое тело. Представьте, что к вашей сердцевине прикреплен воздушный шар, — говорит Кантер.

6. Оттолкнитесь от кора.

Когда вы делаете отжимания или отжимания на трицепс, держите корпус напряженным и твердым, чтобы отжиматься вверх.Во время отжиманий на трицепс ваши руки немного сближаются с рулем, и ваши локти могут касаться туловища, когда вы нажимаете вверх и вниз. С другой стороны, при отжиманиях вы разводите локти в стороны. Опустите верхнюю часть тела к центру перекладины. Затем вернитесь в положение планки, задействуя корпус и ягодицы. Самая большая ошибка новичков, которую следует здесь избежать? «Ваши локти не должны быть слишком далеко в стороны. Держите их близко к телу и засовывайте под углом 30 градусов », — говорит Кантер.Она также отмечает, что вы должны вести грудью, возвращаясь к доске.

СВЯЗАННЫЙ: Как сойти со спинбайка и начать ездить на велосипеде за пределами

7. Поднимитесь всем телом.

Hills — это проработка вашего тела с головы до пят при каждом нажатии на педаль. По словам Кантера, это нормально, когда он кажется липким и жестким, но сопротивление на самом деле поможет вам улучшить вашу скорость и ловкость во время спринта. Если вы снова постучите им по всем четырем углам (то есть рисуете воображаемый квадрат попой, перемещая его в четыре точки), Кантер говорит, что нужно активировать косые мышцы живота и подвигать к ним локти.

Правильная форма / техника в классе вращения — CampusCycle

Если вы спросите нас, чем мы занимаемся … мы катаемся на велосипедах. Стационарные велосипеды. Достаточно просто, правда?

Да, но в CampusCycle мы немного оживляем его. Выключите свет и крутите педали в такт музыке. Никаких метрических систем или лидеров. Мы добавляем отжимания, отжимания, четыре угла и веса рук. Поверните ручку сопротивления вправо, чтобы встретить подъем в гору, перенесите сопротивление влево и разгоните свое сердце как можно быстрее с контролем.

Если вы впервые посещаете одну из наших студий, мы спрашиваем, посещали ли вы раньше спин-класс. Самый распространенный ответ — «да, но так давно». Это волнует нас, тренеров, потому что мы знаем, что вас ждут совершенно новые впечатления и прилив новых ощущений.

Приоритетом и обязанностью CampusCycle является информирование и обучение райдеров правильной форме и технике в классе, чтобы получить наиболее эффективную 45-минутную кардио-тренировку. Хотя мы очень весело проводим занятия, у нас есть возможность изменить жизнь и одновременно достичь целей в области физического здоровья.

Раннее прибытие в класс для правильной настройки велосипеда и разминки очень важно и является обязанностью наших гонщиков. Тренеры CampusCycle обучены и готовы помочь гонщикам в настройке на велосипеде.

Перед тем, как сесть на велосипед, мы настоятельно рекомендуем нашим гонщикам пристегнуться. Наши велосипеды подходят для райдеров, носящих теннисные туфли или велосипедные туфли с зажимом SPD. Защелкивание помогает предотвратить выскальзывание педалей и позволяет работать с большей скоростью и сопротивлением без лишних раздумий.Правильная форма начинается с ступней. В студии можно взять напрокат обувь или купить себе пару.

Телесные сигналы / напоминания во время езды:

  • Плоскостопие (пальцы ног направлены в сторону зеркал)

  • Колени поверх лодыжек (на одной линии с ручками, особенно когда вы добавляете сопротивление и встаете)

  • Бедра отодвинуты назад на сиденье (оно же седло), позволяя спинке немного свисать с сиденья

  • Задействовать сердечник (слегка потянуть пупок по направлению к позвоночнику)

  • Плоская спинка (удлиненный позвоночник)

  • Плечи перекатываются назад, вниз и от ушей (точно так, как вам говорит инструктор по йоге)

  • Расслабленные, слегка согнутые локти

  • Свободный захват рукоятки

  • ДЫХАНИЕ

Похоже на что нужно помнить? Не волнуйся, мы тебя поймали.Ваш тренер будет давать небольшие напоминания на протяжении всей поездки, чтобы держать вас под контролем. Иногда эти напоминания предназначены для нас самих, и, скорее всего, они нужны кому-то еще. Правильная форма и техника приходят с практикой, и вскоре вы потеряетесь в музыке. Мы не можем сказать, что наши занятия помогут вам на танцполе, но мы надеемся, что вы найдете ритм и уверенность, чтобы вращаться, как будто никто не смотрит (потому что никто не видит).

Правильная форма 101 — Spinning®

В буквальном смысле это как езда на велосипеде.Движения Spinning® соответствуют движениям, которые вы выполняете на шоссейном велосипеде. Есть пять основных движений с соответствующими положениями рук, которые помогут вам занять оптимальную позу при езде.

Пять основных движений программы спиннинга следующие:

  • Сидя прямо — положение руки 1,2 или 2,5
  • Подъем сидя — положение рук 2 или 2,5
  • Стоя ровно — положение руки 2 или 2,5
  • Набор высоты стоя — положение рук 3
  • Прыжки — положение рук 2 или 2.5

На этой диаграмме показана площадь руля для каждого положения руки:

Подобно тому, как игроки в гольф работают над идеальным замахом, в программе Spinning® важно работать над формой и плавностью. Устранение ненужных движений повысит эффективность вашей тренировки и оставит вас бодрым, а не утомленным. Это небольшие улучшения в вашей форме, плавности, темпе и ритме, которые увеличивают пользу от каждого занятия, которое вы посещаете.

К сожалению, иногда у гонщиков возникает соблазн «изобретать» новые положения и движения на велосипеде Spinner®, что может поставить под угрозу их безопасность. Вот некоторые из вопросов, которые определяют, следует ли использовать движение в классе Spinning®:

  • Можете ли вы выполнить движение на шоссейном велосипеде? Если нет, не делай этого!
  • Есть ли лучший способ достичь той же цели?
  • Все под контролем?
  • Кажется, движение выполняет физиологическую функцию или используется просто как хореография?
  • Насколько движение безопасно и эффективно?
  • Движение кажется естественным?
  • Безопасно ли движение для суставов? Обратите внимание на колени, локти и поясницу.

Чрезмерное движение верхней части тела

Чрезмерное движение верхней части тела связано с многочисленными небезопасными движениями, которые не следует использовать в классе спиннинга ® . Вот несколько противопоказанных движений, на которые следует обратить внимание:

  • Отжимания
  • Скрутки
  • Скручивания
  • Плечевые дужки
  • Банты
  • На поворотах

Во-первых, если вы сделаете любое из этих движений на настоящем байке, вы упадете! Нет никакой дополнительной пользы от движений, таких как скручивания или отжимания на велосипеде, так почему бы не выполнять их правильно и более эффективно на земле или на мяче для стабилизации устойчивости? Помимо неудобства и увеличения вероятности повреждения суставов и мягких тканей, эти движения ставят верхнюю часть тела в стрессовое положение по отношению к нижней части тела.Чрезмерное движение может привести к смещению вашей спины и шеи в стороны, в то время как ваши ноги движутся по линейному кругу с помощью педальной системы с фиксированной передачей.

Поза при езде

Езда в сидячем положении 3 может показаться совершенно безобидным, особенно с учетом того, что элитные велосипедисты едут в аналогичном положении с использованием аэродинамических рулей. Поскольку у триатлонистов есть индивидуально подогнанные велосипеды с более короткими верхними трубами, они могут удобно растянуться в этом положении. На велосипеде Spinner® это чрезмерно согнутое положение может вызвать напряжение спины и может быть неудобным, особенно для людей невысокого роста.

Езда одной рукой

Независимо от того, выполняете ли вы стоя, сидя или поднимаясь, едете только одной рукой или вообще без рук, это приводит к тому, что велосипедист теряет связь с велосипедом. При езде без опоры трудно поддерживать постоянное давление на протяжении всего хода педали; всадник может нажимать педалями только вниз. Езда с одной рукой или без нее особенно опасна при высокой частоте вращения педалей (110 об / мин) или при сильном сопротивлении с наклоном тела вперед (как в спринте).Это положение создает значительный крутящий момент на нижних дисках позвоночника. Кроме того, если вы едете, держась за руль только одной рукой во время подъема стоя, и эта рука соскальзывает, вы можете упасть на руль или маховик. Точно так же, если нога соскользнет с педали, будет трудно удержаться на ногах, что также может привести к серьезной травме.

«Приседания» и другие изолированные движения

Изоляция нижней части тела во время педалирования может показаться отличным упражнением для четырехглавой мышцы, но это может вызвать чрезмерную нагрузку на колени и позвоночник.Вместо этого попробуйте подняться в гору в позиции руки 2.

Ход педали

Не крутите педали назад или не ставя одну ногу за подносок или шип. Педалинг на одной ноге — это сложное упражнение, которое элитные велосипедисты практикуют на тренажерах, а не на велосипедах с фиксированной передачей, таких как велосипед Spinner®. На велосипеде Spinner® эти упражнения абсолютно бесполезны, поскольку мышцы работают одинаково и сжигают одинаковое количество калорий, вращая педали вперед и назад.

Слишком быстро прыгает

Прыжки эффективны и сложны, но когда они выполняются слишком быстро, они не приносят никакой пользы.Поскольку основная цель прыжков — создать плавные переходы между положениями сидя и стоя, ключевым моментом является правильная скорость. Если прыжки выполняются слишком быстро, упражнение малоэффективно.

Скорость

Езда с высокой частотой вращения педалей без сопротивления на велосипеде Spinner® неэффективна. Вместо этого двигайтесь со скоростью 110 об / мин или меньше. Если вы начинаете подпрыгивать в седле, увеличивайте сопротивление. Езда в стабильном темпе с хорошим сопротивлением развивает силу, силу и выносливость.

Помните, что программе Spinning ® легко следовать, и она разработана для того, чтобы помочь вам в достижении ваших тренировочных целей. Руководствуйтесь здравым смыслом, и вы будете ездить без травм и боли на долгие годы!

Готовы к большему? Посмотрите это видео: «Как ездить на велосипеде Spin® »

Как добиться максимальной отдачи от тренировки с вращением

Езда на велосипеде в помещении — отличная форма упражнений, но если вы делаете несколько из этих распространенных ошибок при вращении, возможно, вы не проводите большую часть времени на велосипеде.

Для оптимальной производительности вам нужен идеальный велотренажер и вы должны знать, как нажимать и тянуть педали. Plus , есть предтренировочная закуска, которая может улучшить ваши упражнения.

Прочтите обзор Peloton от редактора WH.

Мы связались с Линн Хейнсби, обученным инструктором по велоспорту Peloton, чтобы выяснить, каких грубых ошибок следует избегать.

1 Вы не растягиваете предварительное вращение

‘Уроки пелотона всегда включают в себя разминку, но большинство студий спина предлагают только заминку.Важно активировать правильные мышцы и разогреть тело перед интенсивной тренировкой », поэтому Хейнсби предлагает« включить серию динамических растяжек, таких как вращение бедер и махи ногами, чтобы немного увеличить частоту сердечных сокращений ».

Попробуйте эти динамические разминки перед следующей тренировкой с вращением.

2 Ваши закуски не содержат углеводов

Твердый совет: перед следующим занятием отжимайте закуску, богатую углеводами и умеренно белковой.

Углеводы восполняют запасы гликогена, которые дают вам энергию во время тренировки, особенно при коротких и интенсивных занятиях, таких как вращение!

Белок способствует восстановлению, восстанавливая и восстанавливая мышцы. Он также будет обеспечивать топливо в виде аминокислот.

«Обычно я ем больше за 2-3 часа до тренировки», — говорит Хейнсби. «Большинство гонщиков могут перекусить за час до этого. Мой самый быстрый и легкий перекус — это рисовые лепешки с миндальным маслом и нарезанный сверху бананом.’

Главный совет: пейте много воды до, во время и после поездки! Купите многоразовую бутылку для воды со спортивной крышкой, берите ее с собой куда угодно и сосредоточьтесь на увлажнении.

3 Вы продолжаете прибывать в спешке

«Дайте себе достаточно времени, чтобы правильно настроить велосипед», — подчеркивает Хейнсби. Она советует, чтобы высота сиденья соответствовала вашей тазовой кости. Чтобы определить глубину сиденья, поместите локоть на носик седла и отрегулируйте глубину соответственно так, чтобы кончики пальцев касались руля.

Когда вы сядете на велосипед, начните крутить педали, чтобы проверить регулировку сиденья. Убедитесь, что когда одна нога находится в нижней части хода педали, а колено слегка согнуто.

4 Ваше седло слишком высоко

Высота седла должна быть изначально установлена ​​чуть ниже высоты бедра, затем запрыгните на велосипед и проверьте следующее … Поставив ногу на педаль, отрегулируйте сиденье так, чтобы нога слегка согнулась, обратите внимание на ягодицы не должны раскачиваться из стороны в сторону во время педалирования.Это означает, что ваше сиденье слишком высоко.

5 Вам нужна помощь с осанкой

При отжиме не сосредотачивайтесь только на скорости, важно также, как вы крутите педали. «Убедитесь, что ваша ягодица находится в самой широкой части седла, а шарнир на ваших бедрах, когда вы тянетесь к рулю с небольшим сгибом в локтях, сохраняя удлинение позвоночника и пространство между бедрами и грудной клеткой», — предлагает Хейнсби.

Вам также следует расслабить грудь и плечи.

Тогда, когда вы чередуете езду на велосипеде сидя и стоя, всегда думайте о том, чтобы держать спину на одной линии.

Если вы сидите, вам нужно, чтобы колени слегка сгибались.

6 Ты не сжимаешь задницу и не сжимаешься

Многие гонщики проводят большую часть занятий по спиннингу, концентрируясь на ногах, однако из-за этого они могут пойти не так, как надо.

‘Чтобы получить максимальную отдачу от тренировки со спиннингом, сжимайте ягодицы всякий раз, когда поднимаете ягодицу с сиденья.Более высокое сопротивление также побудит ваши ягодицы больше работать и обеспечит более сложную тренировку.

Двигайтесь контролируемым образом, чтобы заставить ваши мышцы работать тяжелее. Если ваше туловище слишком сильно двигается, это снимет нагрузку с ваших ягодиц, поэтому держите корпус сильным на протяжении всей тренировки, чтобы ограничить любой камень из стороны в сторону в верхней части тела ».

7 Вы не работаете своим ядром

Думали, что спиннинг — это сильные ноги и сильная сила воли? Подумай еще раз.

‘Ваше ядро ​​- это набор мышц, выходящих далеко за пределы мышц живота.

Специально для езды на велосипеде в помещении прочный сердечник помогает улучшить вашу осанку на велосипеде, снимает боль в пояснице, а также поддерживает стабильность и общую координацию.

Основные упражнения, которые вы можете объединить в схему, чтобы попробовать себя на велосипеде, включают вариации планки (предплечья и боковая планка), скручивания на одной ноге, удары ногами ножницами, силовые мосты и удержание в позе лодки.

Мощное ядро ​​дополнит все, что вы делаете. Это ключ к отличной технике, силе и выносливости ».

Добавьте эту тренировку пресса к плану тренировок на следующую неделю, ваша тренировка с вращением будет вам за это благодарна.

8 Вы толкаете, а не тянете

Прядение — это искусство. «Когда вы торгуете, убедитесь, что движение вашей ноги включает толчки вперед и вниз; а затем отъезжать назад и вверх, — говорит Хейнсби.

Думайте об этом движении как о четырех точках идеального хода педали:

  1. Вперед
  2. Вниз
  3. Назад
  4. Вверх

Верхний совет: во время поездки ноги должны стоять на педалях, а не заострены — указание пальцами ног может увеличить нагрузку на квадрицепсы. Как упоминалось ранее, хорошее взаимодействие подколенных сухожилий и ягодиц помогает создать общее круговое движение.

9 Ваше сопротивление слишком велико

Не позволяйте велотренажеру ускользать вместе с вашим.

Если вы повысите сопротивление до такой степени, что не сможете успевать за ритмом, вы потеряете импульс в своем классе вращения.

Всегда пытайтесь найти ритм вместе с остальными гонщиками, а затем стремитесь опередить его, чтобы создать эффект интервала.

10 Ваше сопротивление слишком низкое

Вы когда-нибудь были на велотренажере и слишком много времени прыгали в седле? Мы вас слышим.

Вот почему.

Если сопротивление минимально, ваши бедра будут подпрыгивать в седле, что не очень хорошо для вашей спины и, конечно, не будет тонизировать вашу спину.

Увеличьте нагрузку на ягодицы и корпус, применив сопротивление и стабилизируя бедра.

11 Вам не хватает ритма

Скорость отличная, но это не единственный показатель успешного спин-класса.

Если ваш класс рассчитан на музыку, попробуйте найти ритм на одной ноге в течение 30 секунд, затем переключитесь на другую ногу на 30 секунд и затем пройдите через обе ноги.Если вы его потеряете, понаблюдайте за инструктором и попытайтесь подобрать его ногу.

Слушайте ритм музыки и попытайтесь нажать (вначале), пока ритм ударяется.

Спин , когда вы выигрываете!

12 Вы скучаете по остыванию

Ваш следующий спин-класс начинается в конце предыдущего, доверьтесь нам .

«Независимо от вашего уровня, очень важно включать растяжку после каждой поездки», — подтверждает Хейнсби.

‘Заметным признаком того, что растяжка после поездки улучшает вашу тренировку на велосипеде, является то, что вы естественным образом удлиняете позвоночник, чтобы сидеть немного выше и чувствовать гордость и легкость в седле. Вам легче создать пространство между бедрами и грудной клеткой, чтобы ноги могли двигаться свободно и плавно ».

Ее лучший совет: стремитесь к растяжке в течение пяти минут и удерживайте каждую растяжку от 30 секунд до 1 минуты (статическая поездка на штанге для растяжки).

Попробуйте эту последовательность упражнений на растяжку всего тела от Кайлы Итинес после следующего урока вращения.

Лидия Хаус Автор красоты О красоте Lydia House пишет о кремах и средствах для лица уже более десяти лет.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Не делайте этих 5 ошибок, когда настраиваете спин-байк дома

Избегайте этих ошибок при настройке велосипеда дома.

Getty Images

Вы часами читали обзоры спин-байков и, наконец, решили, в какой из них вложить деньги. Вы размещаете заказ и ждете (иногда более 10 недель, в зависимости от велосипеда), и наконец наступает день — ваш спин-байк здесь. Что дальше?

Один из вариантов — запрыгнуть в класс и прыгнуть головой вперед. Но прежде чем вы это сделаете, убедитесь, что у вас есть время, чтобы правильно отрегулировать свой велосипед.Если вы этого не сделаете, вы можете пожалеть об этом позже: спешка может привести к травмам и боли.

Получите информационный бюллетень CNET о здоровье и благополучии
Эксперты

CNET предоставляют все, что вам нужно знать, чтобы жить счастливой и сбалансированной жизнью. Доставлен по четвергам.

Спин-байки не универсальны. Каждый должен быть уверен, что его велосипед отрегулирован в соответствии с его уникальным телом, включая регулировку по высоте и длине рук. Большинство велосипедов поставляются с видео или советами по настройке велосипеда в соответствии с вашими уникальными потребностями.

Карен Максвелл, старший инструктор и руководитель отдела развития обучения CycleBar, поделилась с нами основными ошибками, которых следует избегать (и способами их исправления), когда вы настраиваете свой новый велосипед дома.

Ошибка 1: сиденье слишком низкое или высокое

Когда вы собираетесь кататься на велосипеде, первое, на что вы обращаете внимание, — это высота сиденья. По словам Максвелла, это еще и самая важная вещь — сделать все правильно. «Вся суть в езде на велосипеде в помещении заключается в том, что он высокоинтенсивный, но с низким уровнем воздействия.Но это может иметь большое значение, если вы не настроите свой велосипед правильно », — говорит она. Это потому, что если ваше сиденье не подходящей высоты, вы можете сильнее воздействовать на колени и суставы, а это полная противоположность вашей ситуации. хочу от велосипеда.

Как это починить

Один из распространенных способов измерить высоту вашего сиденья — это встать рядом с ним и отрегулировать сиденье так, чтобы оно было на уровне бедер.

«Другой способ измерения — если вы стоите на полу рядом с велосипедом, поставив ноги ровно, и поднимаете ногу, которая находится ближе всего к сиденью.Если вы поднимите его под углом 90 градусов, высота вашей ноги должна быть на уровне седла, потому что это примерно длина хода педали, — говорит Максвелл.

Когда вы едете на велосипеде вы можете сделать еще одну проверку, чтобы убедиться, что сиденье отрегулировано правильно. «Когда вы делаете нижний поворот педали, вы должны слегка согнуть колено. [Стремитесь к] изгибу колена на 3-5%, чтобы вы все еще могли смотреть вниз и видеть верхнюю часть стопы », — говорит Максвелл.

Ошибка 2: Сиденье слишком далеко от руля или слишком близко к нему

Помимо высоты сиденья, вы также можете отрегулировать, насколько близко сиденье находится к рулю, или расстояние между сиденьем. «Когда вы сидите в седле, вы хотите иметь возможность касаться руля, удобно сгибая руки в локтях. Поэтому вы не хотите, чтобы вам казалось, будто вы тянетесь к рулю, а ваши руки прямые. , и вы не хотите чувствовать, что вы находитесь слишком близко, где ваши колени упираются в руль «, — говорит Максвелл.

Как это исправить

«Отличным способом измерения [сиденья] обычно является длина предплечья от локтя до кончика среднего пальца», — говорит Максвелл. Перед тем, как сесть на велосипед, вы можете положить локоть на сиденье и сдвинуть сиденье вперед туда, где кончик пальца касается руля.

Ваш руль должен быть отрегулирован должным образом, чтобы вы хорошо держались на велосипеде.

Getty Images

Ошибка 3: Руль слишком низкий или высокий


Руль вашего велосипеда поможет вам двигаться в правильной форме и поддержит вас — если вы их правильно отрегулировали.Слишком высокий или слишком низкий для вашего тела руль со временем может привести к разного рода боли и потенциальным проблемам. «Если ваш руль расположен слишком низко, вы почувствуете усталость или боль в пояснице», — говорит Максвелл.

По словам Максвелла, вы можете чувствовать дискомфорт из-за низкого положения руля, потому что вы едете в сгорбленном положении, что не является хорошей формой.

Вам также следует избегать слишком высокой регулировки руля, потому что вы можете почувствовать дискомфорт в плечах из-за того, что руки слишком высоко подняты по сравнению с сиденьем велосипеда.«Это приведет к тому, что ваши плечи будут как бы подтянуты к ушам, а не кататься с открытой грудью и расслабленными плечами», — говорит она.

Как это исправить

Убедитесь, что ваш руль находится в таком положении, чтобы вы чувствовали, что ваши плечи могут расслабиться и не слишком высоко к ушам, а также убедитесь, что вы не сгорбились над велосипедом.

«Всегда старайтесь держать наши плечи опущенными от ушей, расслабленными, но расправленными», — говорит Максвелл. Она добавляет, что если у вас проблемы с поясницей, попробуйте отрегулировать руль повыше.»Это поможет вам почувствовать, что вы можете сидеть выше, более вертикально в седле и как будто вы не наклоняетесь, чтобы держаться за эти рули. В идеале вы хотите, чтобы ваши рули были примерно равными [с] или немного выше чем высота вашего сиденья, — говорит она.

Ошибка 4: Смертельная хватка на руле

Когда во время занятия спиннингом кажется действительно тяжелым или вы изо всех сил пытаетесь не отставать от темпа или сопротивления, вы можете схватиться за руль для дополнительной поддержки. Но это не лучший вариант, поскольку «в идеале вы должны равномерно распределять вес по велосипеду так, чтобы центр вашего тела (ядро) находился над центром вашего велосипеда», — говорит Максвелл.

Слишком большая нагрузка на руль во время занятия может повлиять на верхнюю часть тела, запястья и плечи. По словам Максвелла, это также может оказывать дополнительное давление на квадрицепсы, что может привести к боли в коленях.

Как это исправить

Держите руль легко и внимательно следите за своей позой и формой, насколько это возможно. «Ваши бедра должны быть прижаты к седлу, а руки должны слегка отдыхать и уравновешивать вас на руле. Так что ваша хватка легкая, но сильная», — говорит Максвелл.

Цель состоит в том, чтобы ваше тело оставалось длинным и удлиненным, а бедра оставались назад, чтобы ваше ядро, подколенные сухожилия и ягодицы могли поддерживать вас.

Положение вашей ноги при нажатии педали является ключевым фактором для правильной формы и помогает предотвратить проблемы с лодыжкой или стопой.

Getty Images

Ошибка 5: Неправильное положение ног / педалирование


Педалирование на велосипеде кажется довольно простым, но вы захотите проанализировать, как вы это делаете, и избегать любых привычек, которые могут привести к травмам или боли.Первое, что нужно иметь в виду, — не направлять пальцы ног вниз, что может показаться естественным, когда вы впервые садитесь на велосипед.

Как это исправить

«Вы хотите, чтобы все было выровнено вперед. Итак, ваши колени, пальцы ног, лодыжки — все обращено вперед», — говорит Максвелл. Вы также должны держать колени на одной линии и не перекрещивать их и не сгибать колени. «Это окажет давление на вашу ИТ-группу по всей длине до щиколотки», — объясняет она.

Старайтесь не выворачивать ступни наружу и держите ступню на плоской ноге при педалировании, опять же не направляя пальцы ног вниз.Чтобы предотвратить проблемы с лодыжкой и стопой, «лучше иметь плоскую стопу и вести ногу пяткой для равномерного хода педали», — говорит она.

Сейчас играет: Смотри: Цифровое здравоохранение лучше, чем кабинет врача?

30:39

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или медицинского совета.Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

Как сделать спиннинг более комфортным: 11 замечательных советов экспертов

Поделиться — это забота!

Это один из фактов фитнеса: велотренажер может быть очень неудобным, настолько, что вы можете обнаружить, что не получаете наилучших результатов от тренировки. Одна из причин заключается в дизайне велосипедов — эти тонкие седла не очень удобны для езды; но также верно и то, что если вы не настроили свой спин-байк правильно или не уверены в том, как сесть на спин-байк — или что делать, когда вы начинаете крутить педали, чтобы избавиться от этого горящего ощущения молочной кислоты, ваши мышцы будут начинают утомляться и болеть раньше, чем следовало бы.

Итак, как сделать спиннинг более комфортным? Я решил спросить совета у некоторых ведущих инструкторов по спиннингу, как сделать занятие менее дискомфортным и предотвратить «боль в заднице после синдрома спиннингового класса». И вот что они мне сказали.

Этот пост содержит партнерские ссылки, и я получаю небольшую комиссию, если вы делаете покупку. Покупка по этим ссылкам не требует дополнительных затрат. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.

Как сделать спиннинг более комфортным

1: Настройте свой спин-байк

Если он не в правильном положении, все будет казаться правильным. Если вы не знаете, как правильно настроить спин-байк, физиотерапевт и инструктор по спиннингу Сара Корзеба предлагает проверить следующее.

  • Сядьте на сиденье и поставьте пятку на перевернутую педаль. В таком положении колено должно быть прямым. Причина в том, что, когда вы едете на велосипеде, вы сгибаете колено, а пальцы ног и средняя часть стопы опираются на педаль, тем самым создавая небольшой изгиб в колене, который находится под подходящим для этого человека углом.Слишком сильное сгибание колена может привести к другим проблемам, особенно к синдромам чрезмерной нагрузки на коленную чашечку, и слишком маленькому перенапряжению, чтобы дотянуться до педали.
  • Поднимите руль как можно выше, чтобы обеспечить жесткость поясничного отдела позвоночника. Я не думаю, что вам нужно быть здесь слишком суетливым, кроме как адаптироваться в соответствии с вашим комфортом. там по комфорту).

2: Как сделать сиденье спиннинга более удобным

Сиденье спиннинга спроектировано таким образом, чтобы удерживать вас в таком положении, при котором верхняя часть тела и бедра становятся более устойчивыми, что означает, что вы сосредотачиваете больше энергии на движении ног, но их тонкий дизайн тоже может сделать их неудобными. Однако есть очень простое решение…

«Наши сиденья на самом деле обиты пеной, поэтому мы получаем очень мало жалоб на них, но, если это не тот случай, когда вы вращаетесь, возьмите гелевое сиденье», — говорит Микаэла Фелльнер из прядильной студии Bodhi. + Поездка в Мельбурн.«Это рай. Нам очень нравится анатомическое седло Bioflex-Gel Flo ‘

Если вы хотите попробовать, тогда вы можете купить его…

В Австралии у специалистов по велоспорту Wiggle — вот прямая ссылка на страницу, которая избавит вас от поиска. Это.

Если вы находитесь в Великобритании, это доступно на Amazon — вы найдете это здесь.

В США вы можете найти его в Condor Cycles, который будет доставлен вам (они также отправляют во многие другие страны).

Если этого нет в наличии, там, где вы родом, есть куча других мягких сидений на выбор.

Выберите то, которое подходит по размеру и форме седла вашего велосипеда, чтобы снизить риск его скольжения и скольжения во время езды. Большинство спиннинговых байков имеют тонкое седло, так как это снижает риск натирания и ограничивает качание из стороны в сторону при вращении педалей — так вы быстро не устанете. Хотя мы признаем, что это заставляет их чувствовать себя орудиями пыток!

Взгляните на огромный выбор мягких велосипедных сидений на Amazon и выберите то, что вам больше всего подходит.

Если вы собираетесь заниматься спиннингом, а не использовать велосипед дома, то подушка для сиденья, которую вам нужно подогнать перед поездкой, может быть не так удобна в этом случае, вы также можете взглянуть на мягкие велосипедные шорты.Они отлично подходят для вращения, но также помогают сделать сиденье велотренажера более удобным.

Велосипедные шорты Terry’s Bike Shorts очень рекомендуются велосипедистами, особенно Bella Short. Взгляните сюда, чтобы увидеть весь ассортимент. Или, если у вас мало времени и вы просто хотите попробовать Bella, вы найдете их здесь.

Terry’s действительно отправляется по всему миру, но доставка довольно дорогая, поэтому, если вы находитесь в Великобритании, обратите внимание на ассортимент DHB на Wiggle. Вот лучшая ссылка для Великобритании

И не волнуйтесь, австралийцы, они также есть на австралийском сайте, здесь вы найдете основные.

3: Как правильно сесть на спин-байк

Правильное положение сиденья спин-байка важно, но если вы затем не сядете на спин-байк правильно, у вас все равно будут проблемы.

«Неправильная осанка будет оказывать давление не в тех местах, когда вы двигаетесь, что делает занятия спортом менее комфортными и менее эффективными. «Есть разные позы в зависимости от того, что вы делаете», — говорит Микаэла. «Когда вы бежите, вам нужно, например, слегка наклонить бедра вниз, однако обычно это то, к чему вы стремитесь…

  • поднимите подбородок вверх
  • поднимите и откройте грудь
  • отведите плечи назад
  • сожмите сердечник
  • кончик бедер
  • локти слегка согнуты
  • убедитесь, что руки не вытянулись слишком далеко
  • убедитесь, что ваш руль правильный, иначе вы почувствуете боль в пояснице

4: растянуть наружу Ваша спина

Более комфортный класс спиннинга — это не только ваши ноги; «Время от времени хорошо сидеть прямо и сводить руки за спину, чтобы выровнять позвоночник и немного приоткрыть грудь и плечи.Они сгорбились вперед большую часть времени при вращении, так что это будет противодействовать этому », — говорит Сара

5: Двигайтесь вокруг

На хорошем уроке спиннинга вы будете крутить педали в нескольких разных положениях, чтобы помочь проработать разные мышцы в упражнении. ноги, но регулярная смена положения также помогает вам чувствовать себя более комфортно.

«Каждый раз, когда вы начинаете чувствовать дискомфорт, измените что-нибудь в том, как вы сидите. Например, если вы весь день сидите за столом, вы можете обнаружить, что не можете долго сидеть на локтях, и, возможно, вам придется больше двигаться, чтобы этого избежать », — говорит Сара.

6: Подтяните животик

Чем больше ваша верхняя часть тела движется на велосипеде, тем большее давление вы оказываете на спину и бедра. Вы хотите, чтобы верхняя часть тела оставалась как можно более устойчивой: «Убедитесь, что ваш корпус задействован, чтобы вы не качались из стороны в сторону», — говорит Микаэла.

Выполнение основной работы вне велосипеда поможет создать дополнительную устойчивость. Посмотрите на движения, такие как планка, которые развивают глубокие мышцы кора более эффективно, чем приседания.

Если вы не можете удерживать доску так долго, на самом деле есть действительно простое решение — просто слегка сместить положение стопы.Узнайте все об этом в этом посте, который содержит 5 советов, которые помогут улучшить вашу планку.

7. И проверьте свои колени

Если они расширяются наружу, вы будете оказывать большее давление через них, а меньшие мышцы — это боковые стороны ваших ног, а также квадрицепсы и ягодицы, которые должны выполнять большую часть работы. не будет столь же эффективным. Держите их на одной линии, думая о задействовании внутренней поверхности бедер, когда вы толкаете вниз.

8: Убедитесь, что ваше сопротивление достаточно высокое

Это улучшит вашу тренировку и сделает вашу верхнюю часть тела более устойчивой.«Сопротивление — не враг», — говорит Сара. «Когда вы едете по дороге, вам навстречу приходит изрядное сопротивление, поэтому вам следует смоделировать это. Это особенно важно, когда вы стоите, поскольку вам нужны педали, чтобы выдерживать вес вашего тела. их может не быть. «Но если вы просто наденете кроссовки в клетку на педалях, это действительно может повредить свод стопы», — говорит Микаэла.

Ботинки с прорезями также облегчают прохождение стопы по всей педали, поскольку вы можете подтягиваться так же эффективно, как и нажимать вниз, что придает большую мощность каждому движению.

Если в вашей студии нет специальной обуви для спиннинга — или вы занимаетесь спиннингом дома, вы можете найти кроссовки в спортивных магазинах или посмотреть здесь.

10: Выходи, если тебе нужно

Иногда единственный способ избавиться от боли в ягодицах во время занятий спиннингом — это выйти и немного прогуляться, — говорит Сара.

Если вам неудобно делать это, она говорит, что вставание на педали в течение коротких интервалов, даже если это не определенная часть тренировки стоя, также поможет уменьшить синдром болей в заднице.

11: Продолжайте практиковать

Если все вышеперечисленное выполнено, то остается лишь приучить ваше тело к вращению, а это произойдет только с практикой.

Опять же, занятия помогут сохранить мотивацию здесь — в зависимости от того, где вы живете, хорошие имена, на которые стоит обратить внимание, будут Soul Cycle (в США и скоро появятся в Великобритании), RPM и Virtual Ride в Virgin Active и Spin Glow в Fitness Первый или мой абсолютный фаворит Psycle.В Австралии попробуйте Scenic Cycle, Vicious Cycle, Bodhi + Ride или любой из больших тренажерных залов.

Если вы тренируетесь дома, вы можете найти спиннинг в Интернете или пойти по старой школе и попробовать вращать DVD-диски с тренировками. Одним из преимуществ этого является то, что вы не пытаетесь удерживать телефон на руле, когда крутите педали со скоростью узлов.

Джонни Джи на самом деле изобрел спиннинг, так что все, на котором написано его имя, будет хорошо.

Мне также нравится идея Virtual Cycle Rides The Ambient Collection, в которой вы катаетесь по красивым пейзажам на своем телевизоре.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *