Как рыба клюет при высоком давлении: высокое и низкое давление, ветер и направление

Отправляясь на рыбалку, следует учитывать все эти тонкости, а также лучше приобрести барометр.

При каком давлении клюет щука, смотрите в видео.

При каком давлении лучше клюет рыба, влияние на клев летом

Успех рыбалки зависит от многих факторов. Это и правильное место ловли, и грамотный подбор удочек и их оснащение, и оптимально выбранные приманки и прикормки. Не последним слагаемым в общей результативности выезда на водоем является погода.

В этом отношении один из главных критериев, при каком давлении лучше клюет рыба. Ведь именно оно во многом определяет состояние климата в каждый конкретный период времени.

Общие сведения

На вопрос, при каком давлении клюет рыба, нельзя ответить однозначно. Во-первых, каждый вид ихтиофауны по-разному реагирует на изменения в погоде. Во-вторых, для любого региона оптимальные показатели зависят, прежде всего, от высоты местности над уровнем моря.

Всем еще со школьного курса известно, что нормальное атмосферное давление (АД) на уровне моря равно 760 миллиметрам ртутного столба (мм рт. ст.). При повышении рельефа показатели немного снижаются. Ниже приведем краткую таблицу, в которой отражены пиковые значения.

В настоящее время высоту вашей местности легко найти в интернете на специализированных или погодных сайтах, например, та же Википедия даст ответ на этот вопрос. Исходя из этого, несложно высчитать и оптимальные показатели давления.

Справка! Если правильно организовать поиск в интернете, можно найти значение нормы атмосферного давления для любого населенного пункта.

Измерение давления

Текущее атмосферное давление для рыбалки в любом месте, куда планируется очередной выезд на водоем, в современном мире можно без труда отслеживать по одному из многочисленных погодных сайтов. Но настоящий пытливый рыболов должен иметь дома барометр для оперативного реагирования на малейшие изменения погоды.

В основном в настоящее время в быту распространены два вида приборов:

• механический анероид;
• электронный гаджет.

Пользоваться электронным прибором предельно просто, достаточно считывать показания на дисплее и по их разнице делать вывод о росте или падении давления.

С классическим анероидом разобраться также несложно. У него имеются две стрелки:

• подвижная, которая и показывает текущие значения АД;
• фиксированная, которая управляется при ослаблении фиксирующего винта.

Последнюю можно выставить по значению, которое считается нормой для конкретного местоположения. Тогда по разнице с подвижной стрелкой можно определить какое давление сейчас: пониженное или повышенное по сравнению с оптимальным.

Во втором варианте применения фиксированная стрелка выставляется на одно значение с подвижной. Теперь даже малейшее смещение покажет рост или падение атмосферного давления.

Внимание! Обычно рост значений указывает на ожидание ясной погоды, снижение – к пасмурной, дождливой.

Влияние на рыбу

Теперь рассмотрим, какое влияние оказывают перемены в атмосферном давлении на рыбу. Многие полагают, что сильные скачки в любую сторону полностью нарушают клев. Однако это далеко не так.

Конечно, большой скачок давления влияет на то, как ловится рыба. Подводная обстановка резко меняется, и все виды ихтиофауны должны приспособиться к новым обстоятельствам. У одних это случается быстро, у других растягивается по времени.

Почему же так происходит? Здесь можно рассмотреть две важные причины. Во-первых, атмосфера давит на воду, отчего у последней изменяется плотность. Этот фактор влияет на локацию рыб. У них происходит сбой в ориентировании, и привычные кормовые места могут временно теряться.

Во-вторых, изменения давления атмосферы ведут к таковым показателям воды. Плавательные пузыри рыб заполнены воздухом, который регулирует глубину стоянки каждой особи.

Чем плотнее вода, тем сильнее она давит на пузырь, и наоборот. Это заставляет рыбу постоянно приспосабливаться к возможным изменениям, что вызывает повышенный расход энергии. Поэтому в таких ситуациях подводные обитатели и цепенеют, снижая свою двигательную активность до минимума.

Справка! Воздушный пузырь напрямую связан с боковой линией. Поэтому изменения давления и нарушают пространственную ориентацию представителей ихтиофауны.

Если показатели давления изменяются в небольших интервалах (3-5 мм рт. ст. в сутки), рыба чувствует себя достаточно комфортно. При скачках в 10 и более пунктов происходит сбой в настройках рыбьего организма.

Так, при резком понижении АД с приходом циклона рыба уходит в глубокие места, выравнивая таким образом внутреннее давление в организме. При этом она практически не питается, из-за смены привычной обстановки не находит пищевые объекты.

При антициклоне, когда атмосферное давление резко повышается, происходит обратное воздействие на рыбий организм, и она поднимается в верхние слои воды. При этом также сбиваются ее локационные настройки.

Летом антициклон опасен еще тем, что устанавливается продолжительная жаркая погода, а уровень кислорода в воде понижается. При этом некоторые особи могут просто-напросто умирать. Особенно это выражено в небольших прудах с малым количеством растительности.

Лучшие условия для клева

Несомненно, что самое хорошее давление для жизни подводных обитателей – близкое к оптимальному значению для каждой местности. Как мы говорили, каким оно должно быть, можно легко узнать в интернете.

Особенно активной рыба становится при продолжительной стабильной погоде. Если колебания давления незначительны на протяжении нескольких дней, смело можно ехать на рыбалку. Причем это относится как к мирным, так и к хищным видам.

Причем нужно иметь в виду, что установившееся благоприятное давление после скачка в любую сторону тоже является некоторым шоком для рыбы. Чтобы сложились лучшие условия для ловли нужно выждать 3-4 дня и только затем отправляться на водоем.

Ловля при высоком АД

Сказанное выше не означает, что при неблагоприятной погоде нужно сидеть дома и не выезжать на водоем. К любым условиям можно приспособиться, если знать их нюансы.

Рассмотрим ситуацию с повышенным давлением в антициклоне. Поначалу вся рыба испытывает шок, но через некоторое время, если АД выравнивается и держится без сильных перепадов, мирные представители ихтиофауны начинают активно клевать.

Примерно с третьего по пятый день лучше всего рыбачить на поплавочные снасти, обследуя все горизонты водоема, начиная с верхних. Белая рыба, особенно растительноядная, хорошо отзывается на злаковые и хлебные насадки, предпочитая их животным приманкам.

Примерно с седьмого дня устоявшейся хорошей погоды подводные обитатели приспосабливаются к обстановке практически полностью, занимая свои привычные горизонты обитания. Поэтому становится возможным применять донные снасти. Хищник тоже активизируется, но перемещается на глубину, смещаясь с тех локаций, где он обычно охотится.

Вторым фактором, заставляющим рыбу в период продолжительного антициклона опускаться в нижние горизонты, является понижение количества кислорода в воде. Его становится меньше у поверхности, где слои практически не перемешиваются из-за отсутствия какого-либо ветра. Вот рыба и стремиться занять горизонт ниже термоклина, где холоднее, но кислород присутствует.

Ловля при низком АД

Период продолжительного низкого давления называются циклоном. При нем наблюдается обратная зависимость рыбы от погоды. Бель опускается ближе ко дну, при этом она становится вялой и апатичной.

Хищники же, пользуясь ситуацией, проявляют повышенную активность. Именно в пасмурную, порой ненастную погоду хорошо берут и щука, и судак, и окунь.

При долгой погоде с пониженным давлением все подводные обитатели адаптируются к изменившимся условиям, и даже мирные рыбы начинают понемногу интересоваться предложенными им приманками – клев возобновляется.

Изменения по временам года

Все, что было сказано выше лучше всего подходит для рыбалки по открытой воде, в особенности летом. Весной и осенью перепады давления невысоки, часто находятся в пределах статистической погрешности, колебания не превышают 3-5 миллиметров ртутного столба в сутки.

Зимой, когда на водоемах образуется солидный покров, давление воздуха меньше влияет на подледную ситуацию из-за естественного щита. Но при продолжительных отклонениях от нормы, и особенно при резких скачках, клев также становится более вялым.

Важно! Зимой, как и в летний период, активность рыбы выше всего при давлении, близким к оптимальному для конкретной местности и без его резких перепадов.

Зависимость отдельных видов рыб

В конце повествования об атмосферном давлении рассмотрим его влияние на некоторые виды рыб, наиболее популярные в качестве объектов любительской ловли.

Карась

Начнем разговор с одной из самых привередливых к состоянию погоду рыб, расскажем, как влияет атмосферное давление на карася.

Лучше всего серебристые и золотистые красавцы клюет в периоды оптимальных показателей с минимальными скачками. При повышенном АД рыбки поднимаются к поверхности и не реагируют ни на какую приманку.

Пониженное давление заставляет карася опускаться в нижние слои водоема. При этом в теплую погоду он будет активно клевать на донные снасти, в холод же – станет пассивным и зароется в ил.

Внимание! При изменении давления карась лучше клюет на его медленном понижении!

Карп

Карпы лучше всего клюют на медленном понижении давления, от нормы до 10-15 пунктов ниже ее. При этом нужно сказать, что затянувшиеся циклоны приводят к ослаблению активности этой рыбы. В этом случае нужно выезжать на рыбалку при начинающемся росте АД.

Понижение давления ведет к образованию ветров. Летом они перемешивают воду, насыщая ее кислородом. Весной и осенью – приносят теплый воздух, что также приводит к активизации карпа.

Лещ

Лещ, как типичный представитель донных рыб, менее зависим от изменения атмосферного давления. В местах обитания этой рыбы оно изменяется незначительно. Многие любители ужения наверняка замечали, что при вываживании трофея на поверхность наблюдается некоторое его временное оцепенение, так его организм борется с резкими изменениями в плавательном пузыре, происходящими при подъеме с глубины на поверхность.

И все же, когда АД ниже немного нормы и дует слабый ветерок, активность серебристого красавца выше, чем при абсолютном штиле.

Читайте также:

Щука

Всем известно, что самый активный жор щуки наблюдается осенью. Это связано в первую очередь с приготовлением хищницы к зиме и пополнением запасов жира.

При этом не стоит сбрасывать со счетов и влияние атмосферного давления. Осенью оно в основном пониженное, а это для зубастой – оптимально с точки зрения охоты за становящейся вялой белью.

Да и летом при затянувшемся ненастье хищница активизируется настолько, что порой не имеет значения, на какую приманку ее ловить.

Окунь

Окунь не клюет только при резких колебаниях давления, небольшие его скачки практически не влияют на эту рыбу. Еще одной особенностью активности хищника является независимость его от уровня АД, низкое оно или высокое – не важно, главное, чтобы наблюдалась стабильность в течение двух – трех суток.

Судак

Судак частый сосед леща по донному горизонту обитания и, несмотря на его хищническую натуру, также мало реагирует на давление. По наблюдениям рыболовов только в откровенную бурю, которую приносит резкое падение АД, эта рыба не клюет. В остальную погоду всегда удается подобрать ключик к соблазнению клыкастого на поклевку.

Заключение

Погода сильно влияет на клев рыбы. Основным фактором при этом является изменение атмосферного давления. Зная особенности этого явления, описанные в текущем обзоре, можно планировать выезд на водоем, чтобы не быть разочарованным от «холостой» рыбалки.

влияние атмосферного давления на клёв и ловлю летом, какое оптимальное для рыбалки

Безусловно, одним из наименее изученных факторов, влияющих на рыбу и рыболовство, является атмосферное давление. Большинство рыболовов слышали этот термин миллион раз в вечернем прогнозе погоды. К тому же не раз даже самые искушённые рыбаки обвиняли колебания барометра в своём неудачном выходе на рыбалку. В действительности, это так и есть. Связь между показателями барометра и схемой кормления леща неразрывна. Атмосферное давление меняет поведение всех водных жителей без исключения.

Как давление влияет на рыбалку

Нормальное/высокое давление (значение барометра 760 мм рт. ст. и более) воздействует на плавательный пузырь леща, в результате чего рыба активно кормится, хорошо берёт наживку. Если эти показатели стабильны в течение нескольких дней, то рыбалка будет хорошей.

Когда барометр показывает около 760 мм рт. ст. или менее, происходят обратные действия. Давление в плавательном пузыре леща становится меньше, потому рыба ощущает себя некомфортно (становится вялой, залегает на дно, не реагирует на наживку) что, естественно, отражается на рыбной ловле в худшую сторону.

Знаете ли вы? В течение многих лет самой старой рыбой в истории считалась самка европейского угря по имени Путте. Всю свою жизнь её содержали в аквариуме музея Хельсингборга, Швеция, и в 1948 г. она умерла в возрасте 88 лет.

При каком атмосферном давлении лучше клюёт лещ

Не мешает вспомнить уроки физики. Атмосферное давление — это количество массы столба воздуха на единицу площади. Нормальные барометральные показатели считаются те, которые находятся в диапазоне 760 миллиметров ртутного столба. Суточные колебания не должны превышать 3-4 мм. Изменения этих показателей зависят от времени, а также дневного и/или ночного повышения температуры воздушных масс.

Лещ при перемене атмосферного давления (понижение или повышение) сразу ощущает изменение кислородного режима слабопроточного глубокого водоёма. При его понижении и пасмурной погоде без ветра пресноводный будет неактивным и вялым, перестанет реагировать на приманку. Это значит, что удачной рыбалки не стоит ждать.

Важно! Активность леща в летнее время становится больше на новую луну и полнолуние.

Атмосферное давление, неожиданно падающее или возрастающее, вызывает активность рыб на мелководье. Также хорошего улова леща можно ждать и на средних глубинах во время внезапных изменений показаний барометра. Когда же рыба живёт в больших по размеру водоёмах, но мелководных (глубиной 2–2,5 м) и слабопроточных, то на её активность будет влиять температура воды. При показателях выше +24°С лещ клевать будет не активно. В таком случае лучше пойти на рыбалку в ночное время, когда вода чуть остынет.

Перед грозами возникает понижение давления. Воздух становится тяжёлым и вязким. Пасть рыбы быстро сужается, немеет, поэтому лещ не клюёт. После грозы состояние рыбы улучшается, поскольку атмосферное давление нормализуется.

Исходя из вышеизложенного, следует:

• высокие показания барометра — хорошая активность рыбы;
• нормальное атмосферное давление — средний улов;
• низкие барометрические показатели — вялый, неактивный лещ, стоит исключить рыбалку.

Важно! Интенсивность клёва часто увеличивается в прямой зависимости от падения атмосферного давления. Кратковременное его снижение может стимулировать поклёвку.

Факторы, которые также нужно учитывать

Погода — тема разговоров номер один для большинства рыболовов. Рыбаки помешаны на наблюдениях за погодными условиями: постоянно проверяют прогнозы перед рыболовными экспедициями, поздно ложатся спать, чтобы наблюдать за изменениями в ночном небе, и рано встают, чтобы проверить направление и силу ветра. Многие климатические показатели будут отражаться на ловле леща.

Ветры оказывают влияние на водоёмы и их обитателей. Самым очевидным фактором, конечно, является создание волн. Их сила зависит от силы ветра.

Ветер и осадки могут сделать воду в озере или пруду более мутными, чем обычно. Резко ограничивая видимость под водой мутность, в свою очередь, меняет поведение лещей. Когда они не могут видеть, то больше полагаются на свою боковую линию, являющуюся своеобразным органом чувств, который воспринимает низкие частоты колебания воды. Она помогает ориентироваться рыбе в мутном водном пространстве, чтобы найти добычу. Здесь может пригодиться быстрая приманка (вареный картофель, смешанный с панировочными сухарями, приправленный экстрактом валерианы).

Лунные фазы имеют немаловажное значение для активного клёва. Рыболовами подмечено, что аппетит у леща разгорается на новую луну и полнолуние. Причём в ночное время рыбалка может быть гораздо лучшей, чем в дневное.Лещ — пугливый водный житель. На рыбалке следует соблюдать тишину, иначе на хороший улов можно не рассчитывать.

Знаете ли вы? Альфред Дин из Иримпл, штат Виктория, 21 апреля 1959 г. поймал большую белую акулу весом 1 208 кг у побережья Австралии. Он покорил этого монстра за 50 мин.

Стоит подытожить всё вышесказанное:

1. Рыбалка всегда лучше на восходящем барометре.
2. Идеально ловить леща непосредственно перед/после шторма.
3. Ветер с юго-запада — рыба клюёт хорошо, с востока — поклёвки плохие.

Вне зависимости от того, рыбная ловля — это хобби, приятное времяпрепровождение или смысл жизни, каждый раз собираясь на рыбалку, нужно подготовиться к этому процессу основательно. Помимо выбора рыболовных снастей и приманок, нужно обратить внимание на колебания барометра, погодные условия, фазы луны и выбор места. Также стоит не забывать, что летняя рыбалка будет отличаться от зимней.

Как самая глубоководная рыба в мире выдерживает давление, разрушающее кости

В самой глубокой точке океана живет розовая, слизистая рыба, немного похожая на огромного головастика длиной до фута.

В Марианской впадине — на 7000 метров ниже поверхности океана — эти рыбы зарабатывают себе на жизнь в полной темноте и при сокрушительном давлении, которое может достигать в 1000 раз больше, чем на уровне моря.

Но марианские улитки не только многочисленны в этой области; это главный хищник региона.Как животное зарабатывает себе на жизнь в таком экстремальном месте? (См. «Как Марианская впадина стала самой глубокой точкой Земли».)

Новое исследование дает подсказки. В исследовании, опубликованном в журнале « Nature Ecology & Evolution », китайские ученые изучили анатомию и генетику рыб. Команда собрала образцы с высоты около 23000 футов ниже уровня моря с помощью дистанционно управляемых посадочных устройств и проанализировала гены, белки и анатомию этих существ. (Посмотрите, как глубоководная рыба сливается с темнотой.)

Они обнаружили несколько особенностей. Во-первых, у рыб есть дыры в черепах. Первый автор Кун Ван из Северо-Западного политехнического университета говорит, что это «может помочь сбалансировать внутреннее и внешнее давление». Другими словами, если бы у рыбы был цельный и сросшийся череп, она была бы раздавлена ​​давлением.

Более того, их кости не целиком состоят из костей, а в основном состоят из хрящей. Фактически, команда обнаружила, что у рыб есть мутация в основном гене, отвечающем за кальцификацию, накопление кальция для укрепления костей.Эта мутация делает ген частично нефункциональным. Ван говорит, что это делает их кости более гибкими и, вероятно, более способными выдерживать давление.

Такое высокое давление может также расщеплять белки, которые важны для нормальных физиологических процессов. Команда обнаружила, что в рыбе высокий уровень вещества, называемого N-оксид триметиламина (TMAO), который используется для стабилизации белков. У большинства животных есть одна копия этого гена, а у рыб — пять.

Даже перемещение химикатов внутрь и из клеток может быть затруднено при таком высоком давлении.По словам Ванга, марианская улитка компенсирует это за счет производства большого количества белков, которые переносят необходимые вещества.

Наконец, у рыб не хватает функциональных глаз, и они не реагируют на свет посадочного модуля команды, что согласуется с предыдущими исследованиями. Вероятно, это связано с тем, что у этих существ отсутствуют несколько ключевых генов фоторецепторов, как показало исследование. Поскольку они живут в полной темноте, нет необходимости обнаруживать свет, которого они никогда не увидят.

10 способов контролировать высокое кровяное давление без лекарств

10 способов контролировать высокое кровяное давление без лекарств

Если вам поставили диагноз «высокое кровяное давление», возможно, вы беспокоитесь о том, чтобы принимать лекарства, чтобы снизить ваши показатели.

Образ жизни играет важную роль в лечении высокого кровяного давления.Если вы успешно контролируете свое кровяное давление с помощью здорового образа жизни, вы можете избежать, отложить или уменьшить потребность в лекарствах.

Вот 10 изменений в образе жизни, которые вы можете внести, чтобы снизить кровяное давление.

1. Сбросьте лишние килограммы и следите за своей талией

Артериальное давление часто повышается с увеличением веса. Избыточный вес также может вызвать нарушение дыхания во время сна (апноэ во сне), что еще больше повышает кровяное давление.

Похудание — одно из самых эффективных изменений образа жизни для контроля артериального давления.Даже небольшая потеря веса при избыточном весе или ожирении может помочь снизить кровяное давление. Как правило, вы можете снизить артериальное давление примерно на 1 миллиметр ртутного столба (мм рт. Ст.) На каждый килограмм (примерно 2,2 фунта) веса, который вы теряете.

Помимо похудения, вам следует также следить за своей талией. Если носить слишком большой вес на талии, вы рискуете получить повышенное давление.

Всего:

• Мужчины подвергаются риску, если их талия превышает 40 дюймов (102 сантиметра).
• Женщины подвергаются риску, если их талия превышает 35 дюймов (89 сантиметров).

Эти цифры различаются в зависимости от этнической группы. Спросите своего врача о том, какой размер талии вам подходит.

2. Регулярные физические упражнения

Регулярная физическая активность — например, 150 минут в неделю или около 30 минут в большинство дней недели — может снизить артериальное давление примерно на 5-8 мм рт. Ст., Если у вас высокое артериальное давление. Важно быть последовательным, потому что если вы перестанете тренироваться, ваше кровяное давление может снова подняться.

Если у вас повышенное артериальное давление, упражнения помогут избежать развития гипертонии. Если у вас уже есть гипертония, регулярные физические нагрузки могут снизить кровяное давление до более безопасного уровня.

Некоторые примеры аэробных упражнений, которые вы можете попытаться снизить артериальное давление, включают ходьбу, бег трусцой, езду на велосипеде, плавание или танцы. Вы также можете попробовать высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые включают в себя чередование коротких периодов интенсивной активности с последующими периодами восстановления более легкой активности.Силовые тренировки также могут помочь снизить кровяное давление. Старайтесь включать силовые упражнения не реже двух дней в неделю. Поговорите со своим врачом о разработке программы упражнений.

3. Соблюдайте здоровую диету

Соблюдение диеты, богатой цельнозерновыми, фруктами, овощами и нежирными молочными продуктами, а также отсутствие насыщенных жиров и холестерина могут снизить кровяное давление до 11 мм рт. Ст., Если у вас высокое кровяное давление. Этот план питания известен как диетический подход к борьбе с гипертонией (DASH).

Изменить пищевые привычки непросто, но с этими советами вы можете перейти на здоровую диету:

• Вести дневник питания. Записывание того, что вы едите, даже всего на неделю, может пролить удивительный свет на ваши истинные пищевые привычки. Следите за тем, что вы едите, сколько, когда и почему.
• Рассмотрите возможность повышения уровня калия. Калий может уменьшить влияние натрия на кровяное давление. Лучший источник калия — это еда, например фрукты и овощи, а не добавки.Поговорите со своим врачом о наиболее подходящем для вас уровне калия.
• Будьте умным покупателем. Читайте этикетки на продуктах, когда вы делаете покупки, и придерживайтесь своего плана здорового питания, когда вы обедаете вне дома.

4. Уменьшите потребление натрия в рационе

Даже небольшое снижение натрия в рационе может улучшить здоровье сердца и снизить кровяное давление примерно на 5–6 мм рт. Ст., Если у вас высокое кровяное давление.

Влияние потребления натрия на артериальное давление варьируется в зависимости от группы людей.Как правило, ограничьте количество натрия до 2300 миллиграммов (мг) в день или меньше. Однако меньшее потребление натрия — 1500 мг в день или меньше — идеально подходит для большинства взрослых.

Чтобы уменьшить потребление натрия в своем рационе, примите во внимание следующие советы:

• Чтение этикеток на пищевых продуктах. Если возможно, выбирайте продукты и напитки с низким содержанием натрия, которые вы обычно покупаете.
• Ешьте меньше обработанных пищевых продуктов. В пищевых продуктах естественным образом содержится лишь небольшое количество натрия. Большая часть натрия добавляется во время обработки.
• Не добавляйте соль. Всего в 1 чайной ложке соли без горки содержится 2300 мг натрия. Используйте травы или специи, чтобы придать еде аромат.
• Легкость в этом. Если вы не чувствуете, что можете резко снизить содержание натрия в рационе внезапно, сокращайте его постепенно. Ваше небо со временем изменится.

5. Ограничьте количество употребляемого алкоголя

Алкоголь может быть как полезным, так и вредным для здоровья. Употребляя алкоголь только в умеренных количествах — обычно один стакан в день для женщин или два в день для мужчин — вы потенциально можете снизить артериальное давление примерно на 4 мм рт.Один напиток равен 12 унциям пива, пяти унциям вина или 1,5 унциям крепкого алкоголя.

Но этот защитный эффект теряется, если пить слишком много алкоголя.

Употребление алкоголя в больших количествах может на самом деле повысить кровяное давление на несколько пунктов. Это также может снизить эффективность лекарств от кровяного давления.

6. Бросить курить

Каждая выкуренная сигарета повышает кровяное давление на много минут после того, как вы выкурили. Отказ от курения помогает нормализовать кровяное давление.Отказ от курения может снизить риск сердечных заболеваний и улучшить общее состояние здоровья. Люди, бросившие курить, могут жить дольше, чем люди, которые никогда не бросали курить.

7. Уменьшите потребление кофеина

Роль кофеина в повышении артериального давления все еще обсуждается. Кофеин может повышать артериальное давление до 10 мм рт. Ст. У людей, которые его редко употребляют. Но люди, которые регулярно пьют кофе, могут практически не влиять на свое кровяное давление.

Хотя долгосрочное влияние кофеина на артериальное давление неясно, возможно, артериальное давление может немного повыситься.

Чтобы узнать, повышает ли кофеин кровяное давление, проверьте давление в течение 30 минут после употребления напитка с кофеином. Если ваше кровяное давление повышается на 5–10 мм рт. Ст., Вы можете быть чувствительны к влиянию кофеина на повышение кровяного давления. Поговорите со своим врачом о влиянии кофеина на ваше кровяное давление.

8. Снизьте уровень стресса

Хронический стресс может способствовать повышению артериального давления. Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить влияние хронического стресса на артериальное давление.Случайный стресс также может способствовать повышению артериального давления, если вы реагируете на стресс нездоровой пищей, употреблением алкоголя или курением.

Найдите время, чтобы подумать о том, что вызывает у вас стресс, например, о работе, семье, финансах или болезни. Как только вы узнаете, что вызывает стресс, подумайте, как вы можете избавиться от него или уменьшить его.

Если вы не можете устранить все факторы, вызывающие стресс, вы, по крайней мере, сможете справиться с ними более здоровым способом. Попробуйте:

• Измените свои ожидания. Например, спланируйте свой день и сосредоточьтесь на своих приоритетах. Не пытайтесь сделать слишком много и научитесь говорить «нет». Поймите, что есть вещи, которые вы не можете изменить или контролировать, но вы можете сосредоточиться на том, как вы на них реагируете.
• Сосредоточьтесь на проблемах, которые вы можете контролировать, и составьте план их решения. Если у вас возникла проблема на работе, попробуйте поговорить со своим руководителем. Если у вас возник конфликт со своими детьми или супругом, примите меры для его разрешения.
• Избегайте триггеров стресса. По возможности старайтесь избегать триггеров. Например, если движение по пути на работу в час пик вызывает стресс, попробуйте уехать пораньше или воспользоваться общественным транспортом. По возможности избегайте людей, которые вызывают у вас стресс.
• Найдите время, чтобы расслабиться и заняться делами, которые вам нравятся. Каждый день находите время, чтобы сидеть спокойно и глубоко дышать. Найдите время для приятных занятий или хобби в своем расписании, например, прогулки, готовка или волонтерство.
• Практикуйте благодарность. Выражение благодарности другим может помочь уменьшить стресс.

9. Следите за своим кровяным давлением дома и регулярно посещайте врача

Домашний мониторинг может помочь вам следить за своим артериальным давлением, убедиться, что изменения в вашем образе жизни работают, и предупредить вас и вашего врача о потенциальных осложнениях со здоровьем. Тонометры доступны повсеместно и без рецепта. Перед тем, как начать, поговорите со своим врачом о домашнем мониторинге.

Регулярные посещения врача также являются ключом к контролю артериального давления.Если ваше кровяное давление хорошо контролируется, посоветуйтесь со своим врачом, как часто вам нужно его проверять. Ваш врач может посоветовать проверять его ежедневно или реже. Если вы вносите какие-либо изменения в свои лекарства или другие методы лечения, ваш врач может порекомендовать вам проверить артериальное давление через две недели после изменения лечения и за неделю до следующего визита.

10. Получите поддержку

Поддерживающая семья и друзья могут помочь улучшить ваше здоровье. Они могут посоветовать вам позаботиться о себе, отвезти вас к врачу или вместе с вами заняться физическими упражнениями, чтобы поддерживать низкое кровяное давление.

Если вы обнаружите, что вам нужна поддержка помимо семьи и друзей, подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки. Это поможет вам познакомиться с людьми, которые могут поднять вам эмоциональный или моральный дух и дать практические советы, как справиться с вашим состоянием.

1. Джонсон RJ. Нефармакологическая профилактика и лечение гипертонии. В кн .: Комплексная клиническая нефрология. 5-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Сондерс Эльзевьер; 2015 г.https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 11 мая 2015 г.
2. Каплан Н.М. и др. Диета при лечении и профилактике гипертонии. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 11 мая 2015 г.
3. Каплан НМ. Ожирение и снижение веса при гипертонии. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 11 мая 2015 г.
4. AskMayoExpert. Какая оптимальная терапия у пациентов с гипертонией? Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2015.
5. Basile J, et al.Обзор гипертонии у взрослых. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 11 мая 2015 г.
6. Каплан НМ. Упражнения в лечении и профилактике гипертонии. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 11 мая 2015 г.
7. Ваш гид по снижению артериального давления с помощью DASH. Национальный институт сердца, легких и крови. http://www.nhlbi.nih.gov/health/resources/heart/hbp-dash-how-to. По состоянию на 11 мая 2015 г.
8. Каплан НМ. Прием соли, ограничение соли и первичная (эссенциальная) гипертензия.http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 11 мая 2015 г.
9. Табак и артериальное давление. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Tobacco-and-Blood-Pressure_UCM_301886_Article.jsp. По состоянию на 12 мая 2015 г.
10. Вред курения сигарет и польза для здоровья от отказа от курения. Национальный институт рака. http://www.cancer.gov/cancertopics/causes-prevention/risk/tobacco/cessation-fact-sheet. По состоянию на 12 мая 2015 г.
11. Giardina EG. Сердечно-сосудистые эффекты кофеина и напитков с кофеином. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 12 мая 2015 г.
12. Стресс и артериальное давление. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Stress-and-Blood-Pressure_UCM_301883_Article.jsp. По состоянию на 12 мая 2015 г.
13. Bonow RO, et al. Системная гипертензия: механизмы и диагностика. В: Болезнь сердца Браунвальда: Учебник сердечно-сосудистой медицины.10-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Сондерс Эльзевьер; 2015. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 11 мая 2015 г.
14. Каплан НМ. Амбулаторный мониторинг артериального давления и гипертония белого халата у взрослых. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 11 мая 2015 г.
15. Домашний мониторинг артериального давления. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/SymptomsDiagnosisMonitoringofHighBloodPressure/Home-Blood-Pressure-Monitoring_UCM_301874_Article.jsp.Доступ 3 апреля 2015 г.
16. Центр обучения пациентов «Барбара Вудворд Липс». Измерение артериального давления дома. Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2003.
17. Держать высокое кровяное давление под контролем. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Keeping-High-Blood-Pressure-Under-Control_UCM_460131_Article.jsp. По состоянию на 12 мая 2015 г.
18. Советы по изменению образа жизни.Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/Cholesterol/PreventionandTreatmentofHighCholesterol/Tips-to-Sticking-with-Lifestyle-Changes_UCM_434366_Article.jsp. По состоянию на 12 мая 2015 г.
19. Шепс С.Г., изд. Наблюдайте за солью. В: 5 шагов к контролю высокого кровяного давления. 2-е изд. Рочестер, Миннесота: клиника Мэйо; 2015.
20. Контроль артериального давления дома. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/KnowYourNumbers/Monitoring-Your-Blood-Pressure-at-Home_UCM_301874_Article.jsp # .Wo2s1-dG3cs. Доступ 21 февраля 2018 г.
21. Thomas G, et al. Артериальное давление в диагностике и лечении гипертонии. https://www.uptodate.com/contents/search. Доступ 21 февраля 2018 г.
22. Велтон П.К. и др. Руководство ACC / AHA / AAPA / ABC / ACPM / AGS / APhA / ASH / ASPC / NMA / PCNA по профилактике, обнаружению, оценке и лечению высокого кровяного давления у взрослых, 2017 г .: отчет Американского колледжа кардиологов / American Целевая группа кардиологической ассоциации по клиническим рекомендациям.Гипертония. В прессе. По состоянию на 14 февраля 2018 г.
23. Избавление от соли для снижения высокого кровяного давления. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/MakeChangesThatMatter/Shaking-the-Salt-Habit-to-Lower-High-Blood-Pressure_UCM_303241_Article.jsp#.Wo2qbedG3cs. Доступ 21 февраля 2018 г.
24. Активизация для контроля высокого кровяного давления. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/MakeChangesThatMatter/Getting-Active-to-Control-High-Blood-Pressure_UCM_301882_Article.jsp # .WqabbudG3cs. По состоянию на 12 марта 2018 г.
25. Курение, высокое давление и ваше здоровье. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/MakeChangesThatMatter/Smoking-High-Blood-Pressure-and-Your-Health_UCM_301886_Article.jsp#.WqahRedG3cs. По состоянию на 12 марта 2018 г.
26. Управление стрессом для контроля высокого кровяного давления. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Stress-and-Blood-Pressure_UCM_301883_Article.jsp # .WqakrOdG3cs. По состоянию на 12 марта 2018 г.
27. AskMayoExpert. Физическая активность (взрослый). Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2017.
28. Шепс СГ (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 22 марта 2018 г.

.

Первая помощь при укусах медуз

• Проверьте свои симптомы
• Найти доктора
• Найти стоматолога
• Подключиться к Care
• Найдите самые низкие цены на лекарства

• Здравоохранение
  А-Я Здоровье от А до Я Общие условия
  • ADD / ADHD
  • Аллергии
  • Артрит
  • Рак
  • Коронавирус (COVID-19)
  • Депрессия
  • Сахарный диабет
  • Здоровье глаз
  • Сердечное заболевание
  • Заболевание легких
  • Ортопедия
  • Управление болью
  • Сексуальные условия
  • Проблемы с кожей
  • Нарушения сна
  • Посмотреть все
  Ресурсы
  • Проверка симптомов
  • WebMD блоги
  • Подкасты
  • Информационные бюллетени
  • Вопросы и Ответы
  • Страхование
  • Найти доктора
  • Условия для детей от А до Я
  • Операции и процедуры от А до Я
  Избранные темы
  • Проверка симптомов COVID-19: проверьте свои симптомы сейчас
  • Слайд-шоу Получите помощь при мигрени
• Лекарства и добавки
  Лекарства и добавки Найти и просмотреть
  • Наркотики
  • Добавки
  инструменты
  • Управляйте своими лекарствами

8 советов по здоровому питанию

Крахмалистые углеводы должны составлять чуть более трети пищи, которую вы едите. В их состав входят картофель, хлеб, рис, макаронные изделия и крупы.

Выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки или цельнозерновые, такие как цельнозерновые макаронные изделия, коричневый рис или картофель без кожицы.

Они содержат больше клетчатки, чем белые или рафинированные крахмалистые углеводы, и позволяют дольше чувствовать сытость.

Старайтесь включать хотя бы 1 крахмалистую пищу в каждый основной прием пищи.Некоторые люди думают, что крахмалистая пища приводит к полноте, но грамм на грамм углеводов, которые они содержат, обеспечивает менее половины калорийности жира.

Следите за жирами, которые вы добавляете при приготовлении или подаче этих продуктов, потому что именно они увеличивают калорийность — например, масло на чипсах, масло на хлебе и сливочные соусы на макаронах.

2. Ешьте много фруктов и овощей

Рекомендуется ежедневно съедать не менее 5 порций различных фруктов и овощей.Они могут быть свежими, замороженными, консервированными, сушеными или соками.

Получить 5 A Day проще, чем кажется. Почему бы не нарезать банан хлопьями для завтрака или заменить обычную утреннюю закуску на кусок свежих фруктов?

Порция свежих, консервированных или замороженных фруктов и овощей составляет 80гр. Порция сухофруктов (хранить до еды) — 30 г.

Стакан фруктового сока, овощного сока или смузи на 150 мл также считается 1 порцией, но ограничьте количество, которое вам нужно, не более 1 стакана в день, так как эти напитки сладкие и могут повредить зубы.

3. Ешьте больше рыбы, включая часть жирной рыбы.

Рыба является хорошим источником белка и содержит много витаминов и минералов.

Старайтесь есть не менее 2 порций рыбы в неделю, включая как минимум 1 порцию жирной рыбы.

Жирная рыба с высоким содержанием омега-3 жиров, которые могут помочь предотвратить сердечные заболевания.

Жирная рыба включает:

• лосось
• форель
• сельдь
• сардины
• сардина
• скумбрия

Нежирная рыба включает:

• пикша
• камбала
• коли
• треца
• skate
• hake

Вы можете выбирать из свежих, замороженных и консервированных, но помните, что консервированная и копченая рыба может содержать большое количество соли.

Большинству людей следует есть больше рыбы, но для некоторых видов рыбы существуют рекомендуемые ограничения.

Узнайте больше о рыбе и моллюсках

4. Уменьшите потребление насыщенных жиров и сахара

Насыщенных жиров

В вашем рационе необходимо немного жира, но важно обращать внимание на количество и тип жиров, которые вы едите.

Существует 2 основных типа жиров: насыщенные и ненасыщенные. Слишком много насыщенных жиров может увеличить количество холестерина в крови, что увеличивает риск развития сердечных заболеваний.

В среднем мужчины должны потреблять не более 30 г насыщенных жиров в день. В среднем женщины должны потреблять не более 20 г насыщенных жиров в день.

Дети в возрасте до 11 лет должны иметь меньше насыщенных жиров, чем взрослые, но диета с низким содержанием жиров не подходит для детей младше 5 лет.

Насыщенные жиры содержатся во многих продуктах питания, например:

• жирные куски мяса
• сосиски
• сливочное масло
• твердый сыр
• сливки
• пирожные
• печенье
• сало
• пирожки

Постарайтесь сократить потребление насыщенных жиров и выберите продукты, содержащие ненасыщенные жиры, например, растительные масла и спреды, жирная рыба и авокадо.

Для более здорового выбора используйте небольшое количество растительного или оливкового масла или пасту с пониженным содержанием жира вместо сливочного масла, сала или топленого масла.

Когда вы едите мясо, выбирайте нежирные куски и срежьте видимый жир.

Все виды жиров высококалорийны, поэтому их следует есть только в небольших количествах.

Сахар

Регулярное употребление продуктов и напитков с высоким содержанием сахара увеличивает риск ожирения и кариеса.

Сладкие продукты и напитки часто содержат много энергии (измеряется в килоджоулях или калориях) и, если их употреблять слишком часто, могут способствовать увеличению веса.Они также могут вызвать кариес, особенно если есть между приемами пищи.

Свободный сахар — это любой сахар, добавляемый в пищу или напитки или содержащийся в меде, сиропах, несладких фруктовых соках и смузи.

Это тот сахар, который вам следует сократить, а не сахар, содержащийся во фруктах и ​​молоке.

Многие упакованные продукты и напитки содержат удивительно большое количество свободных сахаров.

Свободный сахар содержится во многих продуктах питания, таких как:

• сладкие газированные напитки
• сладкие сухие завтраки
• торты
• печенье
• выпечка и пудинги
• конфеты и шоколад
• алкогольные напитки

Помогите.Используйте их, чтобы проверить, сколько сахара содержат продукты.

Более 22,5 г общего сахара на 100 г означает, что в пище содержится много сахара, а 5 г или менее общего сахара на 100 г означает, что в пище мало сахара.

Советы по сокращению потребления сахара в рационе

5. Ешьте меньше соли: не более 6 г в день для взрослых

Слишком большое количество соли может повысить кровяное давление. У людей с высоким артериальным давлением больше шансов заболеть сердечными заболеваниями или инсультом.

Даже если вы не добавляете соль в пищу, вы все равно можете есть слишком много.

Примерно три четверти соли, которую вы едите, уже содержится в продуктах, когда вы их покупаете, например, в сухих завтраках, супах, хлебе и соусах.

Используйте этикетки с пищевыми продуктами, чтобы сократить расходы. Более 1,5 г соли на 100 г означает, что в пище много соли.

Взрослые и дети в возрасте 11 лет и старше должны употреблять не более 6 г соли (примерно чайную ложку) в день. У младших детей должно быть еще меньше.

Советы по сокращению потребления соли в рационе

6. Будьте активными и сохраняйте здоровый вес

Помимо здорового питания, регулярные физические упражнения могут снизить риск серьезных заболеваний. Это также важно для вашего общего здоровья и благополучия.

Узнайте больше о пользе упражнений и рекомендаций по физической активности для взрослых.

Избыточный вес или ожирение могут привести к заболеваниям, таким как диабет 2 типа, некоторые виды рака, болезни сердца и инсульт.Недостаточный вес также может повлиять на ваше здоровье.

Большинству взрослых необходимо худеть, потребляя меньше калорий.

Если вы пытаетесь похудеть, старайтесь есть меньше и будьте более активными. Соблюдение здоровой сбалансированной диеты поможет вам поддерживать здоровый вес.

Проверьте свой здоровый вес с помощью калькулятора ИМТ.

Начните план потери веса NHS, 12-недельное руководство по снижению веса, которое сочетает в себе советы по здоровому питанию и физической активности.

Если у вас недостаточный вес, обратитесь к взрослым с недостаточным весом. Если вы беспокоитесь о своем весе, обратитесь за советом к терапевту или диетологу.

7. Не испытывайте жажды

Чтобы предотвратить обезвоживание, нужно пить много жидкости. Правительство рекомендует выпивать от 6 до 8 стаканов каждый день. Это в дополнение к жидкости, которую вы получаете из пищи, которую вы едите.

Учитываются все безалкогольные напитки, но вода, молоко с низким содержанием жира и напитки с низким содержанием сахара, включая чай и кофе, являются более здоровыми вариантами.

Старайтесь избегать сладких безалкогольных и газированных напитков, так как они высококалорийны. Они также вредны для ваших зубов.

Даже несладкие фруктовые соки и смузи содержат много свободного сахара.

Общее количество напитков из фруктового сока, овощного сока и смузи не должно превышать 150 мл в день, что составляет небольшой стакан.

Не забывайте пить больше жидкости в жаркую погоду или во время тренировок.

8. Не пропускайте завтрак

Некоторые люди пропускают завтрак, потому что думают, что это поможет им похудеть.

Но здоровый завтрак с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жиров, сахара и соли может стать частью сбалансированной диеты и помочь вам получить питательные вещества, необходимые для хорошего здоровья.

Цельнозерновые хлопья с низким содержанием сахара, полуобезжиренным молоком и нарезанными сверху фруктами — это вкусный и полезный завтрак.

Дополнительная информация

Последняя проверка страницы: 12 апреля 2019 г.
Срок следующего рассмотрения: 12 апреля 2022 г.