Форма для отлива балансиров
Содержание
ПОКАЗАТЬСВЕРНУТЬ
Первоочередное при создании балансиров, это изготовление хорошей формы, в которой будет отливаться будущее изделие. Алебастр или гипс идеально подойдут для производства 20-40 шт., а вот для большего объема заготовок лучше будет форма для отлива балансиров из алюминия.
Для солидного числа удильщиков более рентабелен первый вариант, т.к. он в разы меньше требует финансовых затрат, материал также не требует спец. навыков отлива балансиров.
Изготовление гипсовой формы
Гипсовая форма для балансиров
Для реализации первого варианта следует выбрать понравившийся балансир. Как балансир будет выбран, у него необходимо отделить крылышки, а также тройник, причем это необходимо делать так, дабы не деформировать лак покрывающий приманку.
Далее ищем подходящий резервуар для будущего отлива (идеально подойдет коробка от губки для обуви). После подбора емкости, ее требуется обмазать вазелином/солидолом. Аналогичную операцию необходимо «вытворить» и с макетом, (т.е. выбранной формой). Макет следует смазывать, избегая излишков смазки и разводов, их наличие пагубно влияет на состоянии обливок. Как все приготовлено можно начать разводить алебастр/гипс. Правильную инструкцию прилагают к упаковке. Готовую смесь вливаем в выбранный резервуар, постукивая по стенкам коробки. Как только гипс/алебастр заполнил емкость до краев, вдавливаем макет, вдавливать следует с расчетом, чтобы продольная ось оказалась чуть ниже краев емкости, а также была параллельна дну выбранного резервуара.
Время на схватку примерно около 15-20 минут, но для надежности лучше оставить заготовку на ночь у батареи. После застывания, канцелярским ножом аккуратно устраняют излишки гипса. А для придания идеальной плоскости лучше воспользоваться мелкозернистым типом наждачной бумаги.
После окончания шлифовки формы для обливки следует снять емкость (она еще будет нужна для второй половины) и, воспользовавшись коническим ножом, просверлить направляющие.
Далее обмазывается форма и балансир вазелином (солидолом). По периметру возводится опалубка из картона, высота ее должна быть больше примерно вдвое. Теперь можно залить в опалубку новую порцию гипса, постукивая по опалубки (иначе может скопиться воздух). Затем оставляем все сушиться у батареи еще на денек. Как все застыло вынимаем форму из опалубки, разнимаем и удаляем балансир — макет.
Углубления под петли выполняем в местах, намеченных под крепления для лески. Все выполняется по тому же принципу, что был в случае копирования балансира. Аналогичная операция осуществляется для крючка. Располагаем литник в месте расположения спинки. Осуществить задуманное, можно сложив и зажав в тисках обе половинки воедино. Затем аккуратно сверлится по центру отверстие сверлом 3мм. Модель должна располагаться внутри, это позволит избежать излишнего сверления.
После, в верхней части отверстие расширяется до 9мм. в итоге работы получится отверстие напоминающее воронку. Воспользовавшись штихелем, проделываем небольшие воздушные проходы.
Укладка крючков в форму для балансира
Гипсовая форма своими руками готова. Теперь вы можете отлить понравившийся балансир своими руками.
Спайка крючков внутри балансира
Отлив заготовки
Необходимо всегда соблюдать технику безопасности в процессе всего создания своими руками балансир. Первое — это НЕЛЬЗЯ ОТЛИВАТЬ СВИНЕЦ ВО ВЛАЖНОЙ ФОРМЕ, ее требуется тщательно просушить!!! Т.к. свинец в расплавленном состоянии непредсказуемо взаимодействует с влагой , можно серьезно обжечь руки, лицо, а про глаза и говорить не стоит. Поэтому если хотите произвести балансир своими руками, тщательно отслеживайте состояние гипсовых форм.
Второе, что следует отметить, это, пожалуйста, не жадничайте при выборе крючков (тем более, это единственная затрата).
И в завершение хотелось бы напомнить – свинец это тяжелый сплав, вследствие этого при самостоятельном отливе проветривайте помещение, а также не забывайте про технику безопасности. Теперь ничто вам не препятствует создать свой балансир, нужных характеристик (масса, форма и т.п.).
Теперь рассмотрим алюминиевый вариант
Алюминиевая форма для балансиров
Аналогично гипсовой модели приступаем к производству алюминиевого варианта. Модель выбирается из весьма твердых материалов, вследствие данного ограничения рекомендуется выбрать такие материалы как стальная арматура или что-то похожее. Воспользовавшись наждаком, напильниками или наждачной бумагой следует обработать макет до гладкого состояния.
По завершению обработки модель прокаливается, делается это с целью возврата материалу первоначальных параметров. Закаленная модель окончательно полируется при использовании полировочной пасты. Иначе получаемый балансир необходимо будет дополнительно обрабатывать для удаления шероховатости.
Затем производится форма, в которой и будет отливаться балансир. Для формы предпочтителен алюминий токонесущей шины, толщина которого должна быть около 8мм. С исходного материала вырезается 2-е идентичные друг другу пластины. Располагаем модель между заготовками и стягиваем все это слесарными тисками. Таким образов балансир получает четкий оттиск в каждой полу форме.
Далее следует проделать литник с выпорами для выходящего воздуха. Осуществить данных операций вам потребуется дрель и бурмашина. Для начала складываете две половинки таким образом, чтобы форма была без зазоров, далее высверливаете небольшие углубления разными по диаметру сверлами. Воспользовавшись бурмашиной или штихелями, стираем перемычки. Затем вкладываем макет балансира обратно и проделываем отверстия 3 мм. В целом операция мало отличается от вышеизложенного метода изготовления гипсового балансир.
Форма готова, можно заливать свинец и производить балансир за балансиром многие сотни (и даже тысячи) раз.
Помните, при выборе между вариантами производства балансир, следует руководствоваться требуемым объемом заготовок. Лучшим вариантом для «пробного» литья балансир будет гипсовая форма, т.к. в случае ошибки переделать форму легче и дешевле, нежели алюминиевую форму для литья.
Рекомендуем почитать:
Впервые балансиры появились в Финляндии, но очень скоро получили широкое распространение во всем мире. Постепенно их конструкция модифицировалась, впоследствии чего приманки обзавелись окромя двух одинарных крючков ещё и тройником на брюшке, а также хвостом в задней части основного тела. Именно в таком виде эти специфичные приманки знакомы многим рыбакам в настоящее время.
Стоило только балансирам приобрести некоторую популярность, как многие умельцы занялись изготовлением данных приманок в домашних условиях.
Причины тому разные: кого-то не устраивает эффективность покупных экземпляров, другим по душе испробовать на рыбалке результаты собственного творчества, а третьим банально не позволяет бюджет часто покупать фирменные приманки. В любом случае ныне существует несколько проверенных способов изготовления балансиров, описание которых читайте далее.
Самодельная подвеска для балансира
Литьё балансиров
Для этого способа понадобится гипс, нержавеющая проволока с диаметром примерно 0,5-0,7 мм, свинец, пара одинарных крючков и готовая приманка, которая будет использована в качестве образца.
Сначала необходимо подготовить саму форму для литья. Гипс разводят так, чтобы по плотности и вязкости он напоминал густую сметану, затем его заливают в предварительно подготовленную посудину, смазанную солидолом. Далее с балансира-донора нужно снять тройник и отсоединить хвост, также намазать его тело солидолом и утопить в гипсе наполовину.
Когда гипс высохнет, его поверхность шлифуется и выравнивается, затем проделываются центровочные углубления. Балансир-образец и сама поверхность формы повторно смазываются солидолом, сверху заливается второй слой гипса так, чтобы приманка оказалась полностью внутри.
Снова дождавшись высыхания гипса, форма выравнивается по бокам и разбирается на две части. Далее нужно сделать небольшое литейное отверстие и проём для свободного выхода воздуха.
Перед самим процессом литья форма прогревается. Подготовленные крючки и проволочные петельки укладываются в канавки, одна часть гипсовой формы соединяется с другой, после чего можно приступать непосредственно к литью.
На финальном этапе изготовления балансир обрабатывается надфилем, красится (к примеру, масляными красками) или лакируется. Хвост, который можно сделать из обычной пластиковой бутылки, приклеивается с помощью суперклея, после чего дополнительно его лучше закрепить эпоксидной смолой.
Пайка балансиров
Второй способ изготовления балансиров предполагает пайку приманок из различных цветных металлов. Чаще всего в качестве последних используются медь или латунь, которые легко поддаются обработке. Главная сложность данного способа заключается в том, чтобы добиться не только красивого вида приманки, но и сделать её действительно рабочей.
Определившись с размером будущей приманки, заготовку вырезают из тонкого листа цветного металла. Чтобы её согнуть и придать нужную форму, понадобятся тиски, однако важно не переусердствовать. Затем во внутреннюю поверхность впаиваются миниатюрные колечки для крепления тройных крючков.
Балансировка производится путём изменения количества припоя в головной или хвостовой части. Покраска необязательна, так как можно оставить оригинальный цвет и блеск металла. Имитацию чешуи делают с помощью пробойника. Глаза металлической рыбке тоже можно высечь или же нарисовать качественной краской.
Лепка балансиров
Наиболее простой, однако далеко не самый популярный способ изготовления балансиров – их лепка. В данном случае используются композитные материалы, как то фотополимерная пластмасса или эпоксидные вещества.
В процессе лепки можно легко менять положение хвоста-стабилизатора и крючков, а также придать приманке желаемую оригинальную форму тела. Кроме того, такой вариант изготовления позволяет экспериментировать с внешним видом балансира, используя различные цветные вставки, блёстки и прочее.
Что же касается утяжеления приманки и её балансировки, то для этих процедур понадобится свинец, который помещают внутрь тела по ходу лепки.
Статьи по теме:
Как выбрать зимний эхолот |
Ловля окуня на балду |
Ловля на балансиры |
Ловля на бокоплавы |
Ловля на мормышки |
Обзор буров для рыбалки |
Снаряжение для рыбалки |
Выбор зимнего костюма |
Ловля щуки зимой |
Рыболовные самоделки своими руками
Своими руками 16 тыс. просмотров |
|
Рейтинг зимних блесен для ловли на окуня
Зимняя рыбалка 13 тыс. просмотров |
|
Обзор лучших балансиров для зимней рыбалки
Зимняя рыбалка 1454 просмотров |
|
Ловля на мормышки: разновидности, снасти, техника ловли
Зимняя рыбалка 19 тыс. просмотров |
|
Виды рыбопоисковых эхолотов для рыбалки
Эхолоты 19 тыс. просмотров |
|
Обзор алюминиевых лодок для рыбалки
Лодки 14 тыс. просмотров |
|
Обзор и рейтинг эхолотов для рыбалки
Эхолоты 7 тыс. просмотров |
|
Как выбрать катушку для спиннинга?
Катушки 10 тыс. просмотров |
|
Электромоторы для надувных лодок(обзор)
Моторы 3 тыс. просмотров |
|
Алюминиевые катера для рыбалки
Лодки 8 тыс. просмотров |
|
Какую катушку выбрать для фидера — обзор характеристик
Фидер 19 тыс. просмотров |
|
Характеристики и возможности фидерных удилищ
Фидер 6 тыс. просмотров |
|
Рейтинг карповых катушек с байтранером
Карпфишинг 9 тыс. просмотров |
|
Лодка для рыбалки: на что обращать внимание при пркупке
Лодки 21 тыс. просмотров |
|
Как выбрать мотор для лодки?
Моторы 3 тыс. просмотров |
|
Классификация воблеров и других приманок
Спиннинг 30 тыс. просмотров |
|
Ловля на силиконовые приманки
Спиннинг 15 тыс. просмотров |
|
Лучшие воблеры на щуку: размер, цвет, проовдка
Спиннинг 4 тыс. просмотров |
|
Ловля фидером на флэт-кормушки
Фидер 8 тыс. просмотров |
|
Самодельная прикормка для леща своими руками
Фидер 21 тыс. просмотров |
|
Ловля спиннингом на раттлины
Спиннинг 3 тыс. просмотров |
|
Как выбрать карповую катушку: обзор и рейтинг
Карпфишинг 14 тыс. просмотров |
какие бывают и как изготовить оснастку самому
Ловля окуня на балансир – это возможность поймать довольно крупную особь. Рыбаку остается только освоить этот метод ловли, ведь от этого напрямую зависит количество рыбы в садке.
По отзывам рыбаков, важное значение имеет выбор балансира, его размер и цвет. К хорошим результатам приводит применение балансира, сделанного своими руками.
Балансир – это активная приманка и лучше отдавать предпочтение ее плавному движению. Тогда ловля окуня будет успешной.
Как поймать окуня зимой на балансир?
Чтобы поймать окуня на балансир, нужно первым делом приобрести приманку длиной около 4 см, массой – 5 гр. Вес балансира должен быть больше при ловле окуня на глубоководье. И наоборот, при ловле на мелководье, приманка выбирается легкого веса. Чем крупнее рыба водится в водоеме, тем больший балансир нужно выбрать. Соответственно, на приманку маленького размера реагирует мелкая рыба.
- По наблюдению опытных рыбаков, окуня можно поймать в неглубоких местах, рядом с зарослями камыша. Здесь водится не крупная рыба, а ловля удастся в начале весны, когда лед начнет таять.
- Если рыбак ловит рыбу на глубоководье, то стоит найти место с корягами, ракушечником или донными ямами. Именно в этих местах ловля окуня наиболее результативна.
- При наличии эхолота, обнаружение рыбы облегчается и в перечисленных местах проводят обследование и приступают к охоте.
- Поймать окуня зимой бывает непросто, но если удастся найти рыбное место, то все затраты сил окупятся с лихвой
- Что касается цвета и визуального оформления балансира, однозначного ответа нет и рыбаки долго могут спорить по этому поводу.
- Одни утверждают, что когда идет хороший клев, то окунь ловится на приманку любого цвета и оформления. Другие любители рыбалки считают, что лучше отдать предпочтение ярким, броским и легко заметным в темной воде цветам.
- К счастью, выбор в этом отношении огромен, и на рыбалке можно испробовать разные снасти.
- Довольно частая жалоба начинающих рыбаков касается того, что рыба реагирует на приманку, но результативных засечек мало. Причина кроется не в плохом балансире, а в скорости его движения.
- Балансир – это активная приманка и лучше отдавать предпочтение ее плавному движению, избегая чрезмерно активных рывков. Достичь этой цели можно, соблюдая более продолжительную паузу, выжидая, пока окунь попадется на крючок.
- Хороший балансир в момент паузы не падает на дно, а наоборот, остается в толще воды, покачиваясь из стороны в сторону, привлекая тем самым внимание окуня.
Решили заняться ловлей окуня на балансир зимой? Если вы найдете рыбное место, то все затраты времени и сил непременно окупятся с лихвой в будущем. В таком случае вернетесь домой с полным садком рыбы!
Источник:
Балансиром называется приманка искусственного типа, которая напоминает формой небольшую рыбку. Хвостовая часть и голова маскируют впаянные кверху жалом крючки (одинарные). Нижняя и верхняя часть приманки содержат пару петель, одна из которых предназначена для подсоединения лески, а другая выполняет функцию крепления дополнительных тройников.
250 кг рыбы за 1 рыбалку
Задержанные браконьеры рассказали секрет своего успеха для хорошего клёва. Рыбинспекторов так удивило отсутствие у них браконьерского снаряжения…Подробнее…
Отлично себя зарекомендовали экземпляры, оснащённые красными, чёрно-красными и красновато-жёлтыми мушками. Кроме того в хвостовой части располагается стабилизатор, обеспечивающий разнообразную игру балансира. Приманки могут быть разных размеров (от 2 до 9 см).
Балансир на окуня
Для изготовления балансира данным способом нам понадобится минимум усилий и инструментов:
- деревянный брусок;
- штангенциркуль;
- скрепка;
- крючки;
- пассатижи;
- сверло;
- паяльник,
- олово, кислота.
Итак, деревянный брусок нужен любого размера, в зависимости от размера балансира, который вы желаете сделать. Я беру брусок длиной одна сторона которого 60 мм и ширина 40 мм.
1. Ширину своего бруска (40 мм) и его длину (60 мм) я делю пополам и намечаю середины штангенциркулем. В итоге у меня получается начерчен крест, благодаря которому мы определили центр нашей рабочей стороны бруска.
2. Длинную линию, которая получилась после деления ширины (40 мм), мы углубляем с помощью ножовки по металлу до глубины 2-3 мм.
3. С помощью сверла, диаметром примерно 4 мм, делаем углубление по центру. Можно вручную.
4. Берём 2 обычных крючка, оптимально №7 по советской классификации и вставляем их цевьём в пропил так, чтобы жало крючка упиралось в тело бруска сбоку.
5. Берём обычную канцелярскую скрепку и выпрямляем её, чтобы получить прямую проволоку. Посредине этой проволоки делаем петлю. Петлю можно сделать путём обматывания проволоки вокруг того же сверла на 4.
6. Эту проволоку примеряем к крючкам в бруске, обрезаем примерно по края бруска. Петлю втыкаем в проделанное в бруске углубление, а саму проволоку ложем вдоль цевья крючков. А теперь необходимо пропаять крючки с этой проволокой, чтобы получился остов для балансира, не забыв предварительно обработать всё ортофосфорной кислотой, для лучшей спайки.
7. После того, как остов балансира готов, нужно вытащить его из пазов и с помощью подручных средств расширить этот паз в бруске под форму будущего балансира. Лучше всего это сделать обычным слесарным ножом. Форма выреза особой роли не играет, вырез даст лишь первоначальную форму балансиру, которая будет дорабатываться уже в конце изготовления напильником, надфилем и наждачной бумагой, при необходимости. Главное сделать максимально пропорциональную форму, чтобы после, тратить меньше времени на доработку и балансировку балансира.
8. Когда прорез сделан вставляем остов на своё место и запаиваем припоем.
9. Даём остыть, достаём полуготовый балансир из пазов и обрабатываем его по граням, придавая ровную форму. Подвяжите балансир к леске за подготовленную нами ранее петлю по центру и отбалансируйте его, убирая напильником лишний вес с той стороны, куда перевешивает балансир. В итоге он должен висеть на леске ровно. Покрасьте его, желательно с использованием красных элементов — красный цвет лучше провоцирует окуня на поклёвку.
Балансир на окуня своими руками готов. Каждый балансир, изготовленный таким способом вручную, обладает своей особой и неповторимой игрой, поэтому уловистость балансиров, вроде бы сделанных по одной технологии, может значительно отличаться. Но обычно, такой балансир очень хорошо работает на окуня.
Если часто будут наблюдаться холостые поклёвки, впаяйте такому балансиру снизу ушко с подвесным тройником — это может существенно увеличить количество качественных поклёвок окуня, которые будут заканчиваться удачной подсечкой.
Балансир на щуку
Если вы только и делаете, что спите и видите, как ловите жирную щуку-хитрюгу на балансир, то вам просто жизненно важно знать, как сделать балансир для рыбалки своими руками.
В первую, очередь вам потребуется наличие следующих инструментов и материалов:
- мягких древесных пород типа осины;
- прочного пенопласта;
- проволоки из стали толщиной 0,5 мм;
- свинца;
- пластиковой бутылки;
- тройника и крючков;
- графитового порошка и алебастра;
- клея ПВА и мыла;
- акриловых красок или гуаши.
- Первый шаг. Делаем заготовку – из мягкой древесной породы при помощи ножа вырезаем особую заготовку в соответствии с вашими усмотрениями.
- Второй шаг. Вставляем в заготовку крючки с удаленными ушками, «на глазок» определите, где будет располагаться центр тяжести, сделайте себе пометку. Согнутую в форме дуги проволоку выставляем в заготовку и приклеиваем ее клеем ПВА.
- Третий шаг. Изготовление формы для литья, для этого используется алебастр и ПВА, алебастром заполняем половинку формы, кладем туда заготовку боком и вдавливаем до серединки.
- Четвертый шаг. Отливка балансира, для этого оттиск покрывают раствором, сделанным из мыла и графита, непосредственно перед заливкой крючки вставляют в петельку и фиксируют при помощи пластилина в форме.
- Пятый шаг. После этого дайте простор своей фантазии, раскрасьте балансир так, как вам хочется при помощи ярких акриловых и гуашевых красок, помните, чем более радужной окажется окраска – тем более велик шанс на богатый улов.
250 кг рыбы за 1 рыбалку
Задержанные браконьеры рассказали секрет своего успеха для хорошего клёва. Рыбинспекторов так удивило отсутствие у них браконьерского снаряжения…Подробнее…
Некоторые рыболовы, на протяжении многих лет, проведенных за этим занятием, научились самостоятельно изготавливать снасти, а также приманки для ловли различных видов рыбы. Подобный подход связан с целым рядом причин. К основной причине можно отнести дороговизну уловистых моделей балансиров. Тем рыбакам, которые решили посвятить свою жизнь рыбной ловле и еще ничего не понимают в этом, желательно не начинать из изготовления приманок. Этому может способствовать несколько причин:
- Не все новички знают и понимают, как должна играть приманка, чтобы привлечь рыбу. Поэтому, процесс изготовления, может превратиться в пустую трату времени.
- Новичок, который еще не ловил рыбы на качественные, уловистые приманки, не в состоянии определить, насколько уловистая его модель.
Как правило, качественные покупные модели стоят немалых денег. Но иногда такой подход оправдывает все ожидания. Но не каждый рыболов-любитель способен на такие расходы и поэтому принимается решение о самостоятельном изготовлении уловистой модели. При правильном подходе, приманка, сделанная в домашних условиях, может превзойти дорогостоящую покупную модель. К сожалению, не каждый рыбак способен на это, так как требуется определенное мастерство.
Эта статья располагает достаточной информацией, в плане самостоятельного изготовления балансира на окуня. Очень многое будет зависеть от наличия необходимых инструментов, опыта и желания экспериментировать. Кроме этого, потребуется не большое помещение (мастерская). Жилое помещение мало подходит, поскольку придется стучать молотком, а это не совсем может понравиться, особенно соседям, если это многоквартирный дом. В частном секторе подобный вопрос решить гораздо проще. Многие владельцы гаража приспосабливают его под мастерскую.
Естественно, что будет легче тому, у кого уже имеется опыт изготовления подобных приманок, например, блесен. Для тех, кто не умеет держать в руках инструмента или никогда не держал, лучше не приступать вообще. Просто жалко будет смотреть на конечный результат.
Как сделать балансир на окуня своими руками
Чтобы изготовить балансир самостоятельно, нужно иметь набор инструментов, таких, как:
- деревянный брусок;
- штангенциркуль;
- скрепка;
- крючки;
- пассатижи;
- сверла;
- паяльник, олово и кислота.
В качестве деревянного бруска подойдет отрезок материала из дерева, длиной 60 мм и шириной 40 мм.
- Для начала нужно найти центр этого бруска и нарисовать крест с помощью карандаша
- Длинная линия (60 мм) углубляется ножовкой по металлу на глубину 2-3 мм.
- По центру заготовки делается углубление вручную или с помощью дрели и сверла, диаметром 4 мм.
- Два крючка № 7, по отечественной классификации, вставляются в пропил таким образом, чтобы их жала упирались в брусок по краям.
- Далее берется канцелярская скрепка и выпрямляется. По середине выпрямленной проволоки формируется петля. Для этого можно использовать сверло, диаметром 4 мм, обмотав вокруг него проволоку.
- Проволока с петлей примеряется к крючкам, после чего лишняя проволока отрезается по края бруска. После этого, проволока укладывается в пропил рядом с крючками, при этом, петля должна войти в углубление. Следующий этап – это скрепление проволоки с крючками посредством пайки. Чтобы пайка оказалась надежной, места пайки обрабатывают ортофосфорной кислотой.
- После этого заготовка с крючками вытаскивается с паза. Берется в руки слесарный нож и вырезается углубление, по форме напоминающее будущий балансир. Чем качественнее будет сделано углубление, тем меньше времени уйдет на доработку приманки.
- Если форма готова, то можно заготовку положить на место и залить все это припоем.
- После остывания, полуфабрикат вынимается из деревянного бруска. Чтобы довести приманку до совершенства, нужно взять в руки напильник и придать балансиру задуманную форму. Вполне возможно, что придется поработать и надфилями. Остается только сбалансировать приманку, подвесив ее за петлю и убрав лишнее напильником.
В конечном итоге, приманка должна висеть ровно. На заключительном этапе балансир раскрашивается в яркие цвета, которые прекрасно привлекают окуня, да и другого хищника.
После просушки можно утверждать, что балансир на окуня готов к применению. Приманки, выполненные по подобной технологии, имеют свою неповторимую игру. Несмотря на это, каждый балансир, несмотря на то, что сделан по одной технологии, обладает своей уловистостью и своей игрой. При этом, несмотря на все нюансы, подобные балансиры отлично привлекают окуня.
В случае холостых поклевок, к низу балансира можно припаять колечко и подвесить тройник, лучше на цепочке. Такой подход увеличивает привлекательность балансира.
Видео пример изготовления балансира
Это видео полностью соответствует описанной выше теме, что позволит убедиться в простоте решения. Кроме этого варианта, есть возможность ознакомиться и с другим вариантом изготовления балансира, хотя он более трудоемкий. Но это совсем не означает, что его изготовление не подлежит повторению. Наоборот, посмотрев видео можно убедиться, что все не настолько сложно.
Простой балансир «Зеленый карасик» своими руками
Рыбаку часто довольно непросто подобрать подходящий балансир для определенного типа рыбалки. Здесь должна сочетаться масса необходимых качеств – таких, как легкость, планирование на воде и удобный размер. Рыбацкие магазины, несмотря на все широкое разнообразие ассортимента, не всегда могут порадовать «тем самым» балансиром, потому гораздо проще и приятнее изготовить его самостоятельно – такая самоделка точно будет отвечать всем требованиям рыбака и сделает сам процесс рыбной ловли приятным и захватывающим.
Материалы:
• Пенопласт средней твердости – он не должен быть ломким, но и твердый, как камень, пенопласт не подойдет;
• Два средних крючка, два вертлюжка и один тройничок соответствующего размера;
• Эпоксидная смола и клей из серии «Момент» или «Суперклей»;
• Обычные маникюрные лаки для покрытия балансира;
• Кусок пластика – можно взять кусок пластиковой тарытемных тонов;
• Пара свинцовых дробилок весом 0,2 и 0,4 г;
• Заводное кольцо.
Инструменты:
• Ножик для бумаги и простые ножницы;
• Наждачная бумага с мелкими зернами;
• Толстый маркер;
• Надфиль;
• Шило или булавка для проколов;
• Пинцет.
Процесс создания:
Шаг первый
Для начала подготовим пенопласт – именно он станет основой балансира. Берем кусочек пенопласта шириной в 2,5 см и помечаем фломастером места среза – это необходимо для того, чтобы балансир получился ровной и правильной формы. Канцелярским ножом срезаем лишние части пенопласта – тело будущей приманки готово. Обрабатываем заготовку, сглаживаем углы. С помощью шила или крупной булавки делаем в заготовке отверстие под вертлюжки – должен получиться желобок, и два отверстия по краям под крючки. Для создания отгруза используем дробинки. Пинцетом и ножом создаем желоба.
Шаг второй
После того, как все отверстия созданы, и заготовка обрела свою форму, необходимо обработать ее клеем. Клей отлично защитит пенопласт от проникновения воды и сохранит вид и функционал балансира. После полного высыхания прикрепляем вертлюжки сверху и снизу заготовки, закрепляем их эпоксидной смолой и промазываем ей крепления для полной плотности. Сразу же с помощью той же эпоксидной смолы закрепляем подготовленные крючки и дробинки и оставляем до полного высыхания.
Шаг третий
Из кусочка пластиковой бутылки создаем хвост для будущего балансира. Для этого придаем пластику форму и загибаем под углом. Эпоксидная смола послужит скрепляющим материалом. После того, как все детали балансира закреплены на своих местах, снова покрываем изделие клеем и оставляем до полного высыхания.
Шаг четвертый
После высыхания все неровности необходимо почистить наждачной бумагой. После этого можно приступить к покраске заготовки маникюрным лаком. Для лучшего качества рыбалки верхняя часть – спинка балансира, покрывается коричневым лаком, а брюшко – ярким флуоресцентным для привлечения внимания. На брюшке ставится несколько темных точек – получается имитация настоящей рыбки. Покрываем заготовку закрепителем лака.
Шаг пятый
К нижнему вертлюжку прикрепляем двойник – здесь пригодится заводное кольцо. Балансир готов к использованию!
Заключение
Данная приманка отлично подойдет для рыбалки на глубине до двух с половиной метров. Рыба клюет на нее даже в самых сложных местах, однако, в случае, если клев не удался, необходимо сменить место рыбалки.
Источник (Source) Становитесь автором сайта, публикуйте собственные статьи, описания самоделок с оплатой за текст. Подробнее здесь.
10 лучших упражнений для всех
Мы знаем, что ежедневные упражнения полезны для оптимизации здоровья. Но с таким количеством доступных опций и безграничной информацией легко разбить себя тем, что работает. Но не волнуйтесь. Мы получили вашу спину (и тело)!
Обратите внимание на 10 упражнений, которые вы можете сделать для полной физической подготовки. Объедините их в рутину для простой, но мощной тренировки, которая будет держать вас в форме на всю оставшуюся жизнь. Через 30 дней — хотя вы также можете делать это только два раза в неделю — вы должны увидеть улучшение мышечной силы, выносливости и баланса.
Plus, обратите внимание на разницу в том, как ваша одежда подходит — выигрывать!
Один верный способ эффективно атаковать ваш фитнес-режим? Сведите суету к минимуму и придерживайтесь основ.
1. Выпады
Нарушение равновесия является неотъемлемой частью всестороннего упражнения. Выпады делают это, способствуя функциональным движениям, а также увеличивая силу в ногах и ягодицах.
- Начните с того, что вы поставите ноги на ширине плеч и опустите руки по бокам.
- Сделайте шаг вперед правой ногой и согните правое колено, делая это, останавливаясь, когда бедро параллельно земле. Убедитесь, что ваше правое колено не выходит за пределы правой ноги.
- Поднимите правую ногу и вернитесь в исходное положение. Повторите с левой ногой. Это одно повторение.
- Выполните 10 повторений за 3 подхода.
2. Отжимания
Брось и дай мне 20! Отжимания — одно из самых основных, но эффективных движений веса тела, которое вы можете выполнять из-за количества мышц, которые набираются для их выполнения.
- Начало в положении доски. Ваше ядро должно быть тугим, плечи опущены назад и назад, а шея нейтральной.
- Согните руки в локтях и начните опускать тело на пол. Когда ваша грудь задела ее, вытяните локти и вернитесь к началу. Сосредоточьтесь на том, чтобы держать локти близко к телу во время движения.
- Выполните 3 подхода по максимально возможному количеству повторений.
Если вы не можете выполнить стандартный отжимание в хорошей форме, опуститесь на измененную стойку на коленях — вы все равно получите много преимуществ от этого упражнения, наращивая силу.
3. Приседания
Приседания увеличивают силу тела и нижней части тела, а также гибкость нижней части спины и бедер. Поскольку они задействуют одни из самых больших мышц тела, они также наносят значительный удар по количеству сожженных калорий.
- Начните с того, чтобы стоять прямо, ноги чуть шире, чем на ширине плеч, а руки по бокам.
- Подтяните ядро и, поддерживая грудь и подбородок, отведите бедра назад и согните колени, как будто вы собираетесь сесть в кресло.
- Убедившись, что ваши колени не сгибаются внутрь или наружу, опускайтесь вниз, пока ваши бедра не окажутся параллельными земле, поднимая руки перед собой в удобном положении. Сделайте паузу на одну секунду, затем вытяните ноги и вернитесь в исходное положение.
- Выполните 3 подхода по 20 повторений.
4. Постоянные жимовые гантели
Комплексные упражнения, в которых задействованы несколько суставов и мышц, идеально подходят для занятых пчел, поскольку они воздействуют на несколько частей тела одновременно.Жим лежа над головой — это не только одно из лучших упражнений для ваших плеч, оно также затрагивает верхнюю часть спины и ядро.
Снаряжение: 10-фунтовые гантели
- Выберите легкий набор гантелей — мы рекомендуем начинать 10 фунтов — и начинайте с того, что вы стоите, расставив ноги на ширине плеч или в шахматном порядке. Переместите вес над головой так, чтобы ваши плечи были параллельны полу.
- Подтягивая ядро, начинайте толкать вверх, пока руки полностью не вытянутся над головой.Держите голову и шею неподвижно.
- После короткой паузы согните локти и опустите вес обратно, пока трицепс снова не окажется параллельно полу.
- Выполните 3 подхода по 12 повторений.
5. Ряды гантелей
Мало того, что в этом платье ваша спина будет выглядеть убийственно, ряды гантелей — еще одно сложное упражнение, которое укрепляет несколько мышц верхней части тела. Выберите гантель средней тяжести и убедитесь, что вы сжимаете верхнюю часть движения.
Снаряжение: 10-фунтовые гантели
- Начните с гантели в каждой руке. Мы рекомендуем не более 10 фунтов для начинающих.
- Согнитесь вперед в талии, чтобы ваша спина была под углом 45 градусов к земле. Будьте уверены, чтобы не выгнуть спину. Пусть ваши руки свисают прямо вниз. Убедитесь, что ваша шея находится на одной линии со спиной, а ядро включено.
- Начиная с правой руки, согните локоть и подтяните груз прямо к груди, убедившись, что он зацепился за лат, и остановился чуть ниже груди.
- Вернитесь в исходное положение и повторите с левой рукой. Это одно повторение. Повторите 10 раз для 3 комплекта.
6. Становые тяги на одной ноге
Это еще одно упражнение, которое нарушает ваш баланс. Тяги с одной ногой требуют стабильности и силы ног. Возьмите легкую или умеренную гантель, чтобы завершить этот ход.
Снаряжение: гантели
- Начните с гантели в правой руке и слегка согнув колени.
- Приподнявшись на бедрах, начните бить себя левой ногой прямо за спину, опуская гантель вниз к земле.
- Когда вы достигаете удобной высоты левой ногой, медленно возвращайтесь в исходное положение контролируемым движением, сжимая правую ягодицу. Убедитесь, что ваш таз остается ровным на земле во время движения.
- Повторите 10-12 повторений, прежде чем перенести вес на левую руку и повторить те же шаги на левой ноге.
7. Burpees
Упражнение, которое мы любим ненавидеть, Burpees — это очень эффективное движение всего тела, которое обеспечивает отличную отдачу для сердечно-сосудистой выносливости и мышечной силы.
- Начните с того, что вы должны стоять прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены по бокам.
- Подняв руки перед собой, начните приседать. Когда ваши руки достигнут земли, вытяните ноги назад в положение отжимания.
- сделать отжимание.
- Вернитесь в исходное положение отжимания и подпрыгните ногами до ладоней, повернувшись на талии. Держите ноги как можно ближе к рукам, при необходимости высаживайте их за руки.
- Встаньте прямо, подняв руки над головой и прыгайте.
- Это один представитель. Выполните 3 подхода по 10 повторений в качестве новичка.
8. Боковые доски
Здоровому телу требуется прочное ядро в основании, поэтому не пренебрегайте движениями, специфичными для сердцевины, такими как боковая доска. Сосредоточьтесь на соединении мышц и мышц и контролируемых движениях, чтобы обеспечить эффективное выполнение этого движения.
- Лягте на правую сторону, сложив левую ногу и ступню поверх правой ноги и ступни.Приподнимите верхнюю часть тела, положив правое предплечье на землю, локтем прямо под плечо.
- Сожмите свое ядро, чтобы укрепить позвоночник и поднять бедра и колени от земли, образуя прямую линию с вашим телом.
- Вернуться к началу контролируемым образом. Повторите 3 подхода по 10-15 повторений на одной стороне, затем переключайтесь.
9. Ситуации
Несмотря на то, что у них плохой рэп как слишком простой, ситопс — эффективный способ нацелить мышцы живота.Если у вас проблемы с поясницей, придерживайтесь хруста, который требует только вашей верхней части спины и плеч, чтобы оторваться от земли.
- Начните с того, что лежите на земле на спине с согнутыми коленями, плоскими ступнями и руками за головой.
- Держа ноги приклеенными к земле, начинайте скатываться с головы, охватывая все ядро. Не напрягайте шею во время движения вверх.
- Когда ваша грудь достигнет ваших ног, начните контролируемую фазу обратно в исходное положение.
- Выполните 3 подхода по 15 повторений в качестве новичка.
10. Мост для глютена
Мост для глютена эффективно работает по всей задней цепи, что не только для , но и сделает вашу добычу более привлекательной.
- Начните с того, что лежите на полу, согнув колени, ступни на полу, руки прямо по бокам, ладонями вниз.
- Продвигаясь через пятки, поднимайте бедра от земли, сжимая ядро, ягодицы и подколенные сухожилия.Ваша верхняя часть спины и плечи должны все еще находиться в контакте с землей, а ваше ядро до колен должно образовывать прямую линию.
- Пауза 1-2 секунды вверху и возврат в исходное положение.
- Выполните 10-12 повторений за 3 подхода.
Эти фундаментальные упражнения пойдут на пользу вашему телу, но всегда найдется место, чтобы его подтолкнуть. Если вы замечаете, что чувствуете себя легким и едва успеваете потеть, сконцентрируйтесь на прогрессивной перегрузке, делая каждый шаг более сложным:
- добавляя еще 5 повторений
- добавляя больше веса
- прибегая к прыжку для таких движений, как приседания и выпады
Еще один способ его включить? Превратите упражнение в тренировку с растяжением во времени, выполняя каждое движение в течение заданного количества времени, а не в течение заданного количества повторений.
Николь Дэвис — бостонская писательница, сертифицированный ACE личный тренер и энтузиаст здоровья, которая помогает женщинам жить более здоровой, здоровой и счастливой жизнью. Ее философия — охватить ваши формы и создать вашу фигуру — что бы это ни было! Она была представлена в июньском выпуске журнала Oxygen «Будущее фитнеса». Следите за ней в Instagram. .
автор: Юрий Елкаим
Ежегодно Американский колледж спортивной медицины проводит обзор рынка фитнеса, чтобы предсказать наибольшие тренды тренировок на следующий год. В прошлом году прогнозируемая тенденция фитнеса № 1 на 2015 год была явным победителем: тренировка веса.
Тренировка с собственным весом — это то, на что это похоже; используя свой собственный вес для сопротивления в упражнении.Он включает в себя все те древние упражнения из вашего старого класса гимнастики, как отжимания, приседания, выпады и хрусты.
Эти классические упражнения ознаменовали начало эры фитнеса и теперь возвращаются в спортзалы 21-го века … и по веским причинам — преимущества от тренировок с собственным весом абсолютно необходимы для здоровья. Хотите верьте, хотите нет, но упражнения с массой тела предлагают огромные преимущества для всего тела. Если вы еще не делаете их 3-4 раза в неделю, я дам вам веские основания.
Возможно, это важнее, чем традиционная «тяжелая атлетика». Тренировка с собственным весом обеспечивает все преимущества тренировки с отягощениями, а также является невероятно доступным, универсальным и простым.
Готовы быть преобразованы? Вот пять менее известных льгот, которые вы получаете, когда добавляете тренировку с собственным весом на неделю:
1. Тренировки с собственным весом полезны для сахара в крови
Что касается наиболее важных преимуществ упражнений, я думаю, что мы все можем согласиться с тем, что профилактика хронических заболеваний является главным приоритетом. Хотя преобладающая мудрость считала сердечно-сосудистые упражнения наиболее полезными, некоторые эксперты выдвигали акцент на тренировку с отягощениями как лучшую стратегию для жизнеспособности.Оказывается, новое исследование говорит, что нам нужны оба.
Обзор медицинских испытаний с диабетическими субъектами показал, что ни аэробные программы, ни программы только для сопротивления обеспечивают лучший результат, а скорее комбинированный стиль тренировок, который включал оба метода, оказался намного лучше. Авторы этого исследования были в основном сосредоточены на том, что привело к лучшему снижению уровня сахара в крови, триглицеридов и артериального давления (3 измерения, которые все еще являются одними из лучших показателей общего состояния здоровья).
Хорошая новость — это , что с помощью упражнений с массой тела вы можете легко выполнять ОБА , одновременно используя преимущества аэробных упражнений и с отягощениями.Некоторые упражнения с массой тела (например, классический отжимание) обеспечивают сопротивление для наращивания мышечной массы, а другие (например, ползание медведя или отрыжка) идеально подходят для аэробных упражнений.
[Статья по теме: 15 лучших упражнений для сжигания жира]
Сложите их вместе в полный набор по 3-4 раза в неделю, и вы можете отказаться от участия в этом зале. Вам никогда не придется снова кататься на беговой дорожке с высокоинтенсивной тренировкой с собственным весом в вашем еженедельном графике.
2. Тренировка с отягощениями держит вас в силе
Тренировки с отягощениями на тренажерах дают отличные результаты, так же как и тренировки с отягощениями, силовые упражнения. Все может эффективно сделать вас сильнее и лучше в форме. Тем не менее, есть особое преимущество при выборе тренировок с отягощением по сравнению с этими тренировками, требующими веса, и это связано со словом « функциональный ».
Функциональная тренировка — теперь довольно распространенная фраза в области здоровья и фитнеса. Это по существу описывает упражнения, которые имеют преимущества, выходящие за пределы тренажерного зала.Использование тренажера для прессования сундуков — отличный способ стать сильнее, но некоторые эксперты утверждают, что эта сила действительно применима только тогда, когда вы используете этот конкретный пресс для сундуков. То же самое относится и к другим стилям тренировок, которые помогают вам стать сильнее или более тонизированными, но могут не принести действительно значимых преимуществ.
Тренировка с собственным весом отличается.
Упражнения являются одними из самых многофункциональных, потому что они действительно помогают вашему телу функционировать в повседневной жизни, укрепляя и поддерживая движения, которые вы используете на работе, дома и в спорте.Они обеспечивают наибольшую устойчивость против физического упадка. Это особенно верно для пожилых людей.
В одном исследовании Университета Миссури рассматривались проблемы, с которыми сталкиваются пожилые люди в пенсионных сообществах. Для этой группы предотвращение падений и поддержание повседневной жизни имеют первостепенное значение, и исследователи увидели драматическое сохранение способностей у пожилых людей, которые больше всего тренируются.
Авторы исследования, тем не менее, подчеркнули, что не только любые виды упражнений помогут.Упражнения для укрепления мышц являются ключом к поддержанию самостоятельной жизни, и их следует «продвигать более агрессивно» в дополнение к занятиям аэробикой в пенсионных сообществах.
3. Тренировка веса помогает предотвратить травмы
Еще одна отличная особенность тренировки с весом — способность предотвращать травмы. Они являются обязательными для всех, но особенно для бегунов, футболистов, баскетболистов и других спортсменов, занимающихся спортом с высокой нагрузкой.
Как тренировки с собственным весом сводят к минимуму травмы?
Потому что там более низкое напряжение в суставах, чем при добавлении гирь или станков.Машина для жима ногами или силовая тренировка могут создать дополнительную нагрузку на суставы и сделать это незнакомым способом. Но упражнения с весом тела используют нормальные движения тела без дополнительного напряжения в этих иностранных положениях.
По сути, вы получите огромные преимущества, просто потому что вы тренируетесь с меньшими затратами.
4. Тренировка веса всегда доступна
Это само собой разумеется, но в случае, если вы этого не поняли, упражнения с весом доступны в ЛЮБОЕ время и ЛЮБОЕ место.Мы живем в культуре «сделай сам» и «сделай сейчас», из-за которой упражнения с массой тела снова греются во славу — им не нужно никакого оборудования, спортзала и дорогого контракта.
Некоторые говорят, что — лучшая рутина упражнений, которую вы можете продолжать повторять в течение длительного времени. С упражнениями с собственным весом у вас нет препятствий для поддержания ваших усилий. Все, что вам нужно сделать, это найти рутину и выбрать несколько избранных. Тогда вы сможете встраиваться в свою повседневную деятельность в наиболее удобное время и место, чтобы сделать ее устойчивым решением.
5. Тренировки с собственным весом можно наслаждаться с бесконечным разнообразием
Эта последняя часть является наиболее важным моментом, который я хочу, чтобы вы помнили, когда речь заходит о получении того, что вам нужно с помощью упражнений с лишним весом. С каждым упражнением вы можете адаптировать их множеством разных способов, чтобы сохранить сложность и награды на высоком уровне.
Если отжимания слишком сильные, вы можете делать их с колен, или, если они недостаточно жесткие, вы можете попробовать сделать отжимания в перевернутом положении. Для простого упражнения на приседаниях вы можете сделать это быстро для аэробных преимуществ или попробовать одноногие приседания для сложной силовой тренировки.
Варианты бесконечны, и это означает, что при небольшом творческом потенциале вам никогда не надоест и вы всегда продолжаете совершенствоваться. Не существует другого вида упражнений, у которого есть такая свобода изменяться, адаптироваться, приспосабливаться и совершенствоваться.
Если вы не можете найти упражнения, которые соответствуют вашим способностям, посетите мой канал на YouTube, где я делюсь сотнями идей для тренировок, которые можно легко настроить в соответствии с вашими потребностями.
10 лучших упражнений с весом
Вы, вероятно, не помните все старые движения, которые вам приходилось делать на уроках физкультуры (и, может быть, вы не хотите…), но не волнуйтесь, я собрал самые лучшие, которые собираются дать вам Наиболее востребованные преимущества.Вот 10 лучших упражнений с весом для начала. Включите эти удивительные движения в свои еженедельные тренировки, и вы будете на пути к более сильному и здоровому телу.
1. выпады
Усилитель ног, который активно воздействует на ваши четырехглавые мышцы, ягодицы, подколенные сухожилия, икры и ядро. Чтобы сделать это упражнение более эффективным, всегда включайте свое ядро.
2. Приседания
Классика и не зря. Приседания любимы, потому что: они работают.Если вашему телу удобно делать полные приседания, сделайте это. Вы будете наносить удары по ягодицам, подколенным сухожилиям и квадратам таким образом, чтобы поддерживать превосходное укрепление. Частичные приседания — также хорошее место для старта, но они не дают почти таких же взрывных преимуществ, как все движение.
3. Альпинисты
Если вы распечатали мою БЕСПЛАТНУЮ тренировку HITT, вы будете знакомы с этой программой упражнений. Безумно эффективные альпинисты захватывают все ваше тело и даже дают вам небольшой всплеск высокоинтенсивного кардио.Для выполнения одного повторения: начните в позе отжимания, поддерживая вес на руках и ногах, согнув одну ногу к центру тела. Взрыво поменяйте положение ноги, затем повторите 10-12 раз.
4. Назад Расширения
Вдохновленный простым движением пилатеса, это удлинение спины — отличный способ укрепить ваше ядро. Чтобы правильно сделать разгибание спины: лягте на коврик для йоги лицевой стороной вниз, а затем подтяните локти назад к коленям, поднимая ноги.Задержитесь на 3-5 секунд, затем отпустите. Повторите 10-12 раз.
5. Бурпе
Дедушка упражнений с собственным весом. Берпи требует приседания, прыжок, отжимание, еще один прыжок, приседание и взрывной прыжок. Это невероятное движение всего тела, которое работает практически на все ваши основные группы мышц. Отлично подходит для тренировок HITT.
6. Отжимы подколенного сухожилия
Подколенные сухожилия могут быть трудными для цели без гирь или машин, но это упражнение позволяет легко выполнять эффективное движение, используя только кресло.Используйте скамью, стул или табурет высотой около 1-2 футов, вы не хотите чрезмерно вытягивать спину, используя что-то слишком высокое.
7. Отжимания на шаре
Если вы освоили отжимания и вам нужно что-то более сложное, переместите их на вершину шара стабильности. Это довольно сложный способ отжиматься, поэтому не пытайтесь сделать это, если вы не выполнили хотя бы один набор регулярных отжиманий на доске. Сделайте это упражнение более сложным, поставив ноги поверх мяча.
8. Скручивающие боковые доски
Получите потрясающее ядро с помощью этого замечательного косого упражнения. Чтобы сделать это более сложным, вы также можете сложить одну ногу поверх другой. Это небольшое изменение требует большой стабильности ядра, поэтому обязательно включите этот кишечник во время скручивания!
9. Щука отжимания
Еще один отличный способ преодолеть плато отжимания, отжимание щуки направлено на плечи и может помочь улучшить слабые места. Этот идеально подходит для людей, которые уже могут делать отжимания.Это требует здоровых плеч, поэтому, если у вас была травма, вам следует избегать этой.
Чтобы попробовать это дома, просто подтолкните свое положение отжимания вверх, подняв голову прямо над руками. Медленно опускайтесь до тех пор, пока ваша голова не коснется земли, затем повторите.
10. Шаровые хрусты
С помощью этого простого (и безопасного) хрустящего упражнения возьмите мяч стабильности и поднимите свои хрустящие ядра на следующий уровень. Обязательно снимайте с плеча только плечи, чтобы не создавать чрезмерного напряжения при сгибании бедер и нижней части спины.Если вы чувствуете себя нестабильно, раздвиньте ноги дальше. Я рекомендую повторить это 8-12 раз с отличной формой.
Рутинный Вес тела Рутина
Объедините несколько из этих упражнений, и вы получите отличные результаты. Если вы новичок в тренировках с собственным весом, я рекомендую это для начинающих:
Проверить эти сообщения:
Ищете больше бесплатных тренировок? Я подготовил несколько отличных идей для тренировки здесь:
Что делать дальше…
Конечно, вы могли бы выяснить, как собрать все эти упражнения самостоятельно, или вы можете просто бесплатно загрузить мою тренировку Bodyweight Circuit 8 , нажав на баннер ниже.Это простая и эффективная тренировка с собственным весом, которую вы можете выполнять дома или в тренажерном зале.
Тела бывают самых разных форм и размеров. Это часть того, что делает каждого из нас уникальным.
Важно знать, что не бывает «среднего» или «типичного» тела.
Некоторые из нас пышнее, у некоторых более узкие бедра или более широкие плечи — все мы немного разные.
Тем не менее, большинство из нас может разделить нашу форму на несколько широких категорий.
Например, исследование 2004 года показало, что описания женских тел исторически описывались в категориях, основанных на формах, таких как треугольник, прямоугольник, ромб, овал и песочные часы.
Некоторые из наиболее распространенных общих категорий включают:
- прямоугольник
- треугольник или «груша»
- перевернутый треугольник или «яблоко»
- песочные часы
Это лишь некоторые из различных типов телосложения, которые вы можете услышать. около.
Важно помнить, что категоризация типов телосложения не является точной наукой.
Часто бывает много вариаций в пределах одного «типа».
Вы можете обнаружить, что ваша индивидуальная фигура имеет характеристики нескольких типов телосложения, обсуждаемых ниже:
Прямоугольник, прямой или «банан»
Если размеры вашей талии примерно такие же, как у бедер или груди, и плеч а бедра примерно одинаковой ширины, у вас так называемое «банановое» или прямоугольное телосложение.
Стилисты, вероятно, порекомендуют вам топы с открытыми плечами, платья-футляр и пояс с поясом.
Треугольник или «груша»
При такой форме плечи и бюст уже, чем бедра.
У вас, вероятно, тонкие руки и довольно выраженная талия. Ваша талия, скорее всего, спускается к бедрам.
Стилисты часто рекомендуют одежду, подчеркивающую линию талии.
Ложка
Тип корпуса ложки очень похож на форму треугольника или «груши».
Ваши бедра больше, чем ваш бюст или остальная часть вашего тела, и могут иметь вид «полки».
У вас, вероятно, четкая талия. Вы также можете нести некоторый вес на плечах и бедрах.
Вам могут посоветовать поискать платья классического кроя «кукла» или другие изделия с завышенной талией.
«Песочные часы»
Если ваши бедра и грудь почти равны по размеру и у вас четко очерченная талия, которая уже, чем у обоих, то у вас форма песочных часов.
Ваши ноги и верхняя часть тела, вероятно, считаются пропорциональными.
Ваши плечи могут быть слегка округлыми, и, скорее всего, у вас округлые ягодицы.
Облегающая или сшитая по индивидуальному заказу одежда традиционно разрабатывалась с учетом этого типа телосложения.
Верхние песочные часы
Как верхние песочные часы, у вас общая форма песочных часов, но ваш бюст немного больше, чем ваши бедра.
Сапоги или слегка расклешенные брюки, вероятно, подойдут вам, равно как и широкие юбки или юбки трапециевидной формы, а также куртки на заказ.
Нижние песочные часы
Как нижние песочные часы, у вас общая форма песочных часов, но ваши бедра немного больше, чем ваш бюст.
Стилисты наверняка укажут вам на облегающие трикотажные изделия и платья.
Перевернутый треугольник или «яблоко »
Если ваши плечи и бюст больше, чем ваши относительно узкие бедра, у вас есть так называемый перевернутый треугольник или форма «яблока».
Стилисты могут порекомендовать топы, которые имеют некоторую форму вокруг талии и более открытый вырез, или одежду, которая подчеркивает ваши ноги.
Круглый или овальный
Если ваш бюст больше остальной части тела, ваши бедра узкие, а средняя часть полнее, у вас то, что обычно называют круглым или овальным типом тела.
Стилисты обычно указывают людям с таким типом телосложения на топы с расклешенными краями или с вертикальными деталями.
Бриллиант
Если у вас более широкие бедра, чем плечи, узкая грудь и более широкая талия, у вас есть то, что называется ромбовидной формой тела.
С этим типом вы можете нести немного больше веса в верхней части ног. У вас также могут быть тонкие руки.
Для этого типа телосложения обычно рекомендуются струящиеся топы с открытыми плечами или с вырезом лодочкой.
Athletic
Если ваше тело мускулистое, но не особенно пышное, возможно, у вас атлетическое телосложение.
Ваши размеры плеч и бедер примерно одинаковы.
Ваша талия уже, чем ваше плечо и бедра, но она не слишком выражена и выглядит более прямой вверх и вниз.
Стилисты часто обращают внимание на стили без бретелек и спинки через шею.
Использование фруктов для описания типов телосложения уже давно рассматривается некоторыми как визуальное сокращение; способ описания формы менее техническим или научным способом.
Например, «грушевидная форма» гораздо легче представить, чем «гиноид», хотя оба значения означают одно и то же.
Тем не менее, многие люди не поклонники этих фруктовых метафор.
Многие считают, что использование этих терминов способствует объективизации, превращая тело человека в объект для оценки другими.
Это может помочь увековечить ложное представление о существовании «идеального» или «наиболее желательного» типа телосложения.
В исследовании теории объективации исследователи Барбара Фредриксон и Томи-Энн Робертс пишут:
«Такой взгляд на себя может привести к привычному мониторингу тела, что, в свою очередь, может увеличить возможности женщин стыдиться и тревожиться, уменьшать возможности. для пиковых мотивационных состояний и уменьшения осведомленности о внутренних состояниях тела.
Накопление такого опыта может помочь в объяснении множества рисков для психического здоровья, которые непропорционально затрагивают женщин: униполярная депрессия, сексуальная дисфункция и расстройства пищевого поведения.
Это особенно верно, когда журналы и другие средства массовой информации призывают людей с определенными типами телосложения скрывать или «поправлять» свое тело вместо того, чтобы прославлять их за различия.
Итак, если вам не нравится, когда вас сравнивают с фруктами, знайте, что вы не одиноки.
Как описать свое тело — решать только вам. Никто другой не может пометить это за вас.
Может быть, вы сразу узнали свой тип телосложения в этом списке категорий, а может, нет.
Если вам нужна небольшая помощь, вы всегда можете снять мерки и использовать эти цифры в качестве ориентира.
Ваши мерки также могут быть полезны при покупке обычной одежды, независимо от того, к какому «типу» они относятся.
Вот как точно снять мерки:
Плечи
Для этого вам понадобится помощь. Попросите друга или кого-нибудь, кому вы доверяете, измерить вашу спину от края одного плеча до другого.
Бюст
Поместите один конец рулетки на самую полную часть вашего бюста, затем оберните его вокруг себя. Обязательно проходите под мышками и вокруг лопаток.
Талия
Обведите естественную линию талии — область над пупком, но ниже грудной клетки — сантиметровой лентой, как будто это ремень.
Если вам нужен простой способ убедиться, что вы измеряете правильную точку, слегка наклонитесь в сторону.Вы, вероятно, увидите небольшую складку — это ваша естественная линия талии.
Бедра
Удерживая один конец измерительной ленты на передней части бедра, оберните ее вокруг себя. Убедитесь, что вы проходите через большую часть ягодиц.
Некоторые элементы вашего типа телосложения определяются структурой ваших костей.
Например, у некоторых людей округлые ягодицы и искривление позвоночника.
У других могут быть более широкие бедра, более короткие ноги или более длинные туловища.
Ваш рост или низкий также влияет на общую форму вашего тела.
К тому времени, когда вы достигнете совершеннолетия, структура и пропорции ваших костей в значительной степени утвердятся, даже если ваши измерения меняются по мере того, как вы набираете или худеете.
Генетика тоже играет роль. Ваши гены определяют, как ваше тело накапливает и хранит жир.
И во многих случаях жировые отложения распределяются неравномерно.
Некоторые могут обнаружить, что обычно жир откладывается в средней части тела, в то время как другие могут сначала перенести вес на бедра, ноги или руки.
Гормоны также могут влиять на форму вашего тела.
Например, стресс может вызвать высвобождение гормона кортизола в организме. Исследования показывают, что вызванный стрессом кортизол может быть связан с накоплением жира вокруг ваших самых жизненно важных органов в средней части тела.
Эстроген и прогестерон, выделяемые половыми органами, также могут влиять на то, как ваше тело накапливает жир. Эстроген, например, может привести к тому, что ваше тело откладывает жир в нижней части живота.
Старение — один из основных факторов, влияющих на вашу форму и размер с течением времени.
Пожилые люди обычно имеют более высокий уровень жира в организме. Два способствующих фактора включают замедление метаболизма и постепенную потерю мышечной ткани.
Старение также может влиять на подвижность, приводя к более малоподвижному образу жизни. Это могло привести к увеличению веса.
Старение может даже сказаться на вашем росте. Многие люди обнаруживают, что после 30 лет они постепенно становятся короче. Это может повлиять на внешний вид вашего тела.
Согласно обзору 2016 года, менопауза может также изменить форму вашего тела и распределение жира за счет перераспределения большего веса на живот.
Другими словами, этот гормональный переход может привести к тому, что вы измените форму с «груши» на «яблоко».
Форма вашего тела также может измениться, если вы наберете или похудеете, но эти изменения будут незначительными.
Это потому, что способ хранения жира в организме и общая структура костей останутся прежними.
Если вы хотите что-то изменить в себе — на вы и потому что вы хотите — упражнения могут иметь значение.
Регулярные упражнения могут помочь нарастить мышечную массу и придать вашему телу четкость.
Это может помочь вам подчеркнуть определенные особенности или изменить вашу общую форму.
Например, вы могли бы придать вашим рукам большую форму мышц с помощью регулярных тренировок.
Однако важно помнить, что многое из того, что определяет вашу форму, закреплено на камне структурой вашей кости, генетикой и общим телосложением.
Подобно тому, как вы не можете тренироваться, чтобы стать выше, вы не можете сказать своему телу, где хранить жир.
Исследования также показали, что генетические факторы могут влиять на скорость метаболизма в состоянии покоя.
Это может повлиять на то, как быстро вы сбросите или наберете вес, даже если вы измените количество упражнений.
Какой бы фигурой вы ни были, помните: вы красивы.
Не существует такого понятия, как «идеальная» форма тела, независимо от того, что некоторые пытаются вам сказать.
Самое главное, чтобы ты был счастлив и здоров.
Если вы беспокоитесь о своем теле, в том числе о том, как оно себя чувствует или как двигается, поговорите с врачом или другим поставщиком медицинских услуг.
Они могут ответить на любые ваши вопросы и посоветовать вам дальнейшие действия.
Симона М. Скалли — писательница, которая любит писать обо всем, что касается здоровья и науки. Найдите Симону на ее веб-сайте , Facebook и Twitter .
.Упражнения: 7 преимуществ регулярной физической активности
Вы знаете, что упражнения полезны для вас, но знаете ли вы, насколько они хороши? От повышения настроения до улучшения сексуальной жизни, узнайте, как упражнения могут улучшить вашу жизнь.
By Mayo Clinic СотрудникиХотите чувствовать себя лучше, иметь больше энергии и даже добавить годы в вашу жизнь? Просто тренируйся.
Польза для здоровья от регулярных физических упражнений и физической активности трудно игнорировать.Каждый получает пользу от физических упражнений, независимо от возраста, пола или физических способностей
Нужно больше убедительности, чтобы двигаться? Изучите эти семь способов, которыми упражнения могут сделать вас счастливее и здоровее.
1. Упражнения контролируют вес
Упражнения могут помочь предотвратить увеличение веса или поддержать потерю веса. Когда вы занимаетесь физическими упражнениями, вы сжигаете калории. Чем интенсивнее активность, тем больше калорий вы сжигаете.
Регулярные поездки в спортзал — это здорово, но не беспокойтесь, если вы не можете найти много времени для занятий каждый день.Любое количество активности лучше, чем ничего вообще. Чтобы воспользоваться преимуществами физических упражнений, просто будьте более активными в течение дня — поднимайтесь по лестнице вместо лифта или поднимите домашние дела. Согласованность является ключевым.
2. Упражнения борются с заболеваниями и заболеваниями
Беспокоитесь о болезни сердца? Надеясь предотвратить высокое кровяное давление? Независимо от вашего текущего веса, активность повышает уровень холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП), «хорошего» холестерина, и снижает вредные для здоровья триглицериды.Этот удар один-два держит вашу кровь гладко, что снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Регулярные физические упражнения помогают предотвратить или решить многие проблемы со здоровьем, в том числе:
- Инсульт
- Метаболический синдром
- Высокое кровяное давление
- диабет 2 типа
- Депрессия
- тревога
- Многие виды рака
- Артрит
- водопад
Это также может помочь улучшить когнитивные функции и помогает снизить риск смерти от всех причин.
3. Упражнения улучшают настроение
Нужен эмоциональный подъем? Или вам нужно выпустить пар после напряженного дня? Тренажерный зал или быстрая прогулка могут помочь. Физическая активность стимулирует различные химические вещества мозга, которые могут заставить вас чувствовать себя счастливее, более расслабленными и менее беспокойными.
Вы также можете чувствовать себя лучше, когда вы регулярно занимаетесь спортом, что может повысить вашу уверенность в себе и повысить самооценку.
4. Упражнение повышает энергию
Зависший от продуктовых магазинов или домашних дел? Регулярные физические нагрузки могут улучшить мышечную силу и повысить выносливость.
Упражнениядоставляют кислород и питательные вещества к вашим тканям и помогают вашей сердечно-сосудистой системе работать более эффективно. А когда ваше сердце и здоровье легких улучшаются, у вас появляется больше энергии для выполнения повседневных обязанностей.
5. Упражнения способствуют лучшему сну
Тяжело дремлет? Регулярные физические нагрузки могут помочь вам быстрее заснуть, улучшить сон и углубить сон. Просто не занимайтесь спортом слишком близко ко сну, иначе вы слишком взволнованы, чтобы идти спать.
6.Упражнение возвращает искру в вашу сексуальную жизнь
Вы чувствуете себя слишком уставшим или слишком не в форме, чтобы наслаждаться физической близостью? Регулярная физическая активность может повысить уровень энергии и повысить уверенность в своей внешности, что может повысить вашу сексуальную жизнь.
Но это еще не все. Регулярная физическая активность может усилить возбуждение у женщин. И мужчины, которые регулярно тренируются, с меньшей вероятностью будут иметь проблемы с эректильной дисфункцией, чем мужчины, которые не тренируются.
7. Упражнения могут быть веселыми и социальными!
Упражнения и физическая активность могут доставлять удовольствие. Они дают вам возможность расслабиться, насладиться природой или просто заняться делами, которые делают вас счастливыми. Физическая активность также может помочь вам общаться с семьей или друзьями в веселой социальной обстановке.
Итак, возьмите уроки танцев, пройдите пешеходные маршруты или присоединитесь к футбольной команде Найдите физическую активность, которая вам нравится, и просто делайте это. Скучно? Попробуйте что-то новое или сделайте что-нибудь с друзьями или семьей.
Нижняя строка на упражнение
Физические упражнения и физическая активность — отличный способ почувствовать себя лучше, укрепить здоровье и повеселиться Для большинства здоровых взрослых Министерство здравоохранения и социальных служб рекомендует:
- Не менее 150 минут в неделю умеренной аэробной активности или 75 минут в неделю активной аэробной активности или сочетание умеренной и активной активности. Рекомендации предполагают, что вы должны распространять это упражнение на всю неделю. Примеры включают бег, ходьбу или плавание.Даже небольшие физические нагрузки полезны, а накопленная активность в течение дня складывается для обеспечения пользы для здоровья.
- Силовые упражнения для всех основных групп мышц не менее двух раз в неделю. Примеры включают в себя поднятие тяжестей, использование силовых тренажеров или тренировку веса тела.
Распространяйте свою деятельность на всю неделю. Если вы хотите похудеть, достичь определенных целей в фитнесе или получить еще больше преимуществ, вам может потребоваться увеличить свою умеренную аэробную нагрузку до 300 минут или более в неделю.
Не забудьте проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений, особенно если у вас есть какие-либо опасения относительно вашей физической формы, если вы не занимались в течение длительного времени, у вас есть хронические проблемы со здоровьем, такие как болезни сердца, диабет или артрит.
11 мая 2019 г. Показать ссылки- AskMayoExpert. Физическая активность (взрослый). Рочестер, Минн .: Фонд Майо для Медицинского Образования и Исследования; 2019.
- Рекомендации по физической активности для американцев.2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/paguidelines/second-edition. Получено 4 декабря 2018 года.
- Gilani SRM, et al. Влияние аэробных тренировок на психическое здоровье и самооценку пациентов с сахарным диабетом 2 типа. Исследования психологии здоровья. 2019; 7: 6576.
- Петерсон Д.М. Обзор преимуществ и рисков упражнений. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 2 июля 2013 г.
- Nazarpour S, et al. Сексуальная функция и физические упражнения у женщин в постменопаузе, проживающих в Халусе и Новшахре, Северный Иран.Иранский Красный Полумесяц Медицинский Журнал. 2016; 18: e30120.
- Simon RM, et al. Связь упражнений с эректильной и сексуальной функцией у черных и белых мужчин. Журнал сексуальной медицины. 2015; 12: 1202.
- Ласковский Е.Р. (экспертное заключение). Клиника Майо, Рочестер, штат Миннесота, 30 апреля 2019 года.
- Moore SC, et al. Ассоциация физической активности в свободное время с риском развития 26 видов рака у 1,44 миллиона взрослых. JAMA Внутренняя медицина. 2016; 176: 816.
,