Противозакручиватель своими руками для донки: схемы фидерного монтажа, выбор катушки, подбор кормушки

Ламинит — серьезное и, к сожалению, распространенное заболевание ослов. Это может быть очень болезненно. Он поражает чувствительные и нечувствительные ткани стопы, поддерживающие копытную кость. Когда эти ткани теряют кровоток, воспаляются или разрушаются, возникает болезненное состояние, которое может быть изнурительным, а иногда и смертельным.

Причины:

• Внезапное изменение диеты
• Избыток сочных трав или злаков и фруктов
• Лишний вес
• Инфекции в организме
• Болезнь Кушинга
• Конский метаболический синдром
• Травма

Ослы подвержены повышенному риску развития ламинита.Ламинит бывает двух видов: острый и хронический.

Симптомы острого ламинита:

• Хромота, особенно когда осел ходит кругами; переходящая хромота при стоянии
  
• Тепло в ногах
  
• Усиление пальцевого пульса на стопах (наиболее легко пальпируется над любой сесамовидной костью на уровне путового сустава)
  
• Боль в области зацепа при надавливании тестером копыт
  
• Неохотная или нерешительная походка («ходьба по яичной скорлупе»)
  
• «Стойка на козлах», когда передние ступни вытянуты вперед, чтобы уменьшить давление на пальцы ног, а задние ступни расположены под ними, чтобы выдерживать вес, который не могут выдержать передние ступни
  

Симптомы хронического ламинита:

• Кольца в копытной стенке, расширяющиеся по мере движения от зацепа к пятке
  
• Ушибы подошв или «каменные синяки»
  
• Расширенная белая линия, обычно называемая «потрепанным пальцем», с наличием сером (кровяных карманов) и/или абсцессов
  
• Свисающие подошвы или плоскостопие
  
• Толстая, «хохлатая» шея
  
• Вогнутые копыта, являющиеся результатом неравномерной скорости роста копыт (пятки растут быстрее, чем остальная часть копыта, что приводит к внешнему виду туфельки Аладдина)
  

Важно начать лечение как можно раньше. Обратитесь к ветеринару за лучшим курсом действий. А пока кормите только сеном, пока ваш ветеринар не посоветует иначе, и переместите больного осла на мягкую землю. (Вернуться к началу)

Поскольку ослы эволюционировали в засушливой, негостеприимной среде, их тела могут питаться низкокачественной пищей с высоким содержанием клетчатки. Таким образом, у них разные потребности в питательных веществах со значительно более низкими потребностями в энергии и белке по сравнению с лошадьми.Диетическое содержание ослов особенно важно, поскольку они склонны к ожирению и связанным с ним заболеваниям. Диеты с высоким содержанием концентратов, фруктов и сочной травы могут вызвать проблемы. (Вернуться к началу)

Дерматит пясти и пятки («грязевая лихорадка»)

Грязевая лихорадка — совокупность заболеваний, приводящих к поражению кожи нижних конечностей. В результате причин может быть несколько. Влажные, грязные условия могут усугубить эти проблемы и являются фактором риска.

Причины:

• Бактериальная инфекция
• Ожог от дождя 
• Стригущий лишай
• Контакт с раздражающими химическими веществами
• Фотосенсибилизация/солнечный ожог, связанный с заболеванием печени или некоторыми растениями 
• Иммуноопосредованное заболевание кровеносных сосудов

Симптомы:

• Шелушение, жирная кожа
• Утолщение и шелушение кожи
• Выпадение волос или покраснение кожи
• Отек
• Зуд, приводящий к самотравмированию и кровотечению
• Гнойные выделения (желтые, густые, часто зловонные)
• Развитие узелков («виноград») воспаленной ткани в особо тяжелых и хронических случаях

Лечение зависит от основной причины.Пожалуйста, обратитесь к ветеринару за советом о том, как проводить соответствующее лечение. (Вернуться к началу)

Голубиная лихорадка — инфекционное заболевание, поражающее ослов и лошадей. Он может распространяться через открытые раны, слизистые оболочки другими непарнокопытными и, возможно, комнатными, рогатыми и стабильными мухами. Болезнь возникла в западной части Соединенных Штатов, но с тех пор распространилась по остальной части страны и даже в некоторых частях Мексики.Он может проявляться внешними абсцессами, инфекциями конечностей или внутренними инфекциями.

Симптомы

• Набухшая грудь
  
• Абсцессы, язвы и/или выделения гноя по средней линии
  
• Снижение аппетита
  
• Лихорадка
  
• Летаргия
  
• Потеря веса
  
• Признаки респираторной или абдоминальной боли
  
• Опухшие конечности
  
• Внутренняя инфекция
  
• Хромота
  

Обратитесь к ветеринару, если вы подозреваете голубиную лихорадку.Изолируйте всех больных ослов или лошадей и продезинфицируйте окружающую среду. Убедитесь, что вы утилизируете любой материал, который вступает с ними в контакт, как опасный материал. После контакта с зараженными животными вымойте руки, очистите и продезинфицируйте обувь и переоденьтесь. (Вернуться к началу)

Бешенство — зоонозное заболевание, поражающее головной мозг. Чаще всего он передается через укусы животных, но также может передаваться при контакте со слюной инфицированного животного через повреждение кожи или при прикосновении к глазам, носу или рту после прикосновения к слюне.

Симптомы:

• Конфронтационное поведение, такое как погоня, загоняние в угол, укусы, пинки, проблематичное восхождение или иное последовательное поведение, которое может причинить психический или физический дискомфорт или травму другому человеку, или использование такого поведения для блокирования доступа человека к ресурсам, таким как еда, вода, тень, укрытие или другие жители./боевое поведение
• Чувствительность к прикосновению и звуку
  
• Летаргия
  
• Слабость в конечностях
  
• Паралич горла и шеи
  

Ежегодно проводятся прививки от бешенства, чтобы защитить жителей ослов от этой болезни. (Вернуться к началу)

Ожог от дождя — обычное кожное заболевание ослов и лошадей. Это вызвано бактериями, распространяемыми другими животными. Он процветает во влажной и грязной среде и распространяется животными-носителями. Ссадины являются легким путем для проникновения этих бактерий на кожу. Ожог от дождя проявляется в виде маленьких, покрытых коркой комочков, из-за чего волосы встают дыбом. В то время как ожоги от дождя могут поражать бока и морду, это особенно часто встречается на хвостовой части пясти, если ослы находятся в грязной среде.Если осел или лошадь остаются в дождливой среде, спинная (задняя) поверхность может промокнуть от дождя, что увеличивает вероятность заражения дождевым ожогом.

Сведение к минимуму воздействия влажной и грязной среды может помочь предотвратить и лечить ожоги от дождя. Чтобы обработать, побрить или обрезать пораженный участок, нанесите разбавленный антисептик и оставьте пораженный участок открытым на воздухе для просушки. Удалите свободные струпья и избавьтесь от них, чтобы предотвратить дальнейшее заражение. Обязательно наденьте перчатки и выбросьте их, а также тщательно вымойте, прежде чем контактировать с другими ослами или лошадьми.Ваш ветеринар может порекомендовать лечить осла антибиотиком. (Вернуться к началу)

Саркоиды являются распространенными опухолями кожи и могут быть проблематичными для лечения. Обязательно посоветуйтесь с ветеринаром, как лучше поступить, а пока постарайтесь оставить их в покое. Саркоиды могут быть обнаружены на любой части тела, но наиболее распространены вокруг головы, глаз, паха, средней линии и подмышечных впадин (подмышки). Хотя саркоиды доброкачественны, они могут расти и инфицироваться.Некоторые из них покрыты коркой и похожи на бородавки и вызывают выпадение волос и утолщение кожи вокруг очага поражения. Другие представляют собой мягкие узелки под кожей, а некоторые начинаются как алопеция. Алопеция — это выпадение волос, шерсти или перьев. с корковой поверхностью. Биопсия может спровоцировать дальнейший рост, и ее следует избегать при подозрении на саркоид. (Вернуться к началу)

Strangles — это высококонтагиозная инфекция верхних дыхательных путей, вызываемая бактериями Streptococcus equi .Он настолько заразен, что пастбища, на которых живут зараженные ослы, остаются зараженными в течение нескольких месяцев. Здоровые ослы обычно переносят инфекцию. Особое внимание следует уделять старшим, молодым или больным ослам.

Симптомы:

• Кашель
  
• Желтый «сопливый нос»
  
• Отек горла
  
• Железы с оттоком гноя
  

Ежегодная вакцинация ослов. Обязательно мойте руки, чистите и дезинфицируйте ботинки, надевайте латексные или полиэтиленовые перчатки и меняйте одежду после контакта с ослами, находящимися на карантине, и другими обитателями ослов.(Вернуться к началу)

Если у осла есть какая-либо открытая рана и он не был привит от столбняка, он может серьезно заболеть или умереть, если эта бактерия попадет в кровоток. Осел, у которого есть столбняк или тризм, умрет, если ему не сделают инъекции антитоксина в течение 24 часов после травмы.

Симптомы:

• Жесткость
  
• Мышечный спазм
  
• Движение третьего века – приводит к проблемам со зрением.
  
• Паралич дыхательной системы и челюсти
  

Столбняк можно предотвратить путем ежегодной вакцинации. (Вернуться к началу)

Молочница — это грибковая инфекция, вызываемая Spherophorus neaophorus . Он разъедает ткани лягушки копыта и оставляет черную слизь. Характерный неприятный запах связан с инфекцией. Хотя молочница редко вызывает какие-либо серьезные проблемы со здоровьем, вы можете вылечить это заболевание, промыв зараженное копыто обработанным раствором.Молочницу можно предотвратить, если содержать ослиные ноги в чистоте и сухости, насколько это возможно. (Вернуться к началу)

Вирус Западного Нила — это зоонозное заболевание, поражающее головной мозг. Он передается комарами от птиц к лошадям или другим животным. Это может вызвать легкие симптомы, но может быть очень серьезным и вызвать необратимое повреждение нервной системы и даже смерть. 30% клинически пораженных лошадей умирают от него.

Симптомы:

• Трудности при ходьбе, спотыкание, слабость конечностей
  
• Судороги
  
• Подергивание мышц
  
• Запрокидывание головы или слюнотечение
  
• Гиперчувствительность
  

К счастью, существует ежегодная вакцинация, которая может предотвратить ВЗН.(Вернуться к началу)

Болезнь белой линии — это когда грибок поражает белую линию ткани, которая прикрепляет подошву к копыту. Чаще встречается во влажной среде. Область белой линии может стать рыхлой. К счастью, повреждения редко бывают болезненными, но необходимо следить за тем, чтобы в копыте не было посторонних предметов и организмов. Если это произойдет, это может вызвать боль или инфекцию. Лечение заключается в удалении всего мертвого и обесцвеченного материала, чтобы мог вырасти новый здоровый рог.Воздействие необходимо, чтобы свести к минимуму вероятность заражения. В тяжелых случаях ваш кузнец Кто-то, кто занимается расчисткой копыт и уходом за ними, особенно за лошадьми или коровами, должен работать с ветеринаром, чтобы убедиться, что работа не вызывает нестабильности копыта. Исцеляющего осла следует держать на чистой сухой земле до полного выздоровления. (Вернуться к началу)

ИСТОЧНИКИ:

Эндокринные расстройства у ослов | Приют для ослов

Язвы желудка у ослов | Приют для ослов

Колики у ослов | Приют для ослов

Саркоид у ослов | Приют для ослов

Грязевая лихорадка | Конный госпиталь Липхук

Ветеринарное руководство по рабочим лошадям | Брук

Нарыв у лошадей | Домашнее животное MD

Грипп лошадей | Ветеринарное руководство Merck

Три формы голубиной лихорадки | Американская ассоциация врачей-специалистов по лошадям 

15 фактов о здоровье ослов | Лошадь. com (Беспристрастный источник)

Легочные черви у ослов и лошадей | Стабильное управление (беспристрастный источник)

Инфекционная анемия лошадей: что нужно знать | Государственная ветеринарная медицина штата Северная Каролина (беспристрастный источник)

Болезни, поражающие лошадей, пони, мулов и ослов | Национальный центр защиты от иностранных животных и зоонозных болезней (неблагожелательный источник)

Бруцеллез лошадей: обзор эпидемиологии, патогенеза, клинических признаков, профилактики и контроля | Журнал экспериментальной биологии и сельскохозяйственных наук (беспристрастный источник)

Синдром язвы желудка у ослов | Revue De Medecine Veterinaire (беспристрастный источник)

Вирус Западного Нила и лошади | Средство от комаров (беспристрастный источник)

Если источник содержит тег (несострадательный источник), это означает, что мы не поддерживаем взгляды этого конкретного источника на животных, даже если некоторые из их идей ценны с точки зрения заботы. См. более подробное объяснение здесь.

Получайте обновления в свой почтовый ящик!

Присоединяйтесь к нашему списку рассылки, чтобы получать последние ресурсы от проекта «Открытое убежище»!

Вы успешно подписались!

Спасение ослов в мирной долине — спросите доктора осла

— Столбняк (столбнячный анатоксин)

— Восточный и западный энцефалит лошадей (EEE и WEE)

— Конский грипп (отличается от лошадиного где грипп не обязательно является основной вакциной.»Грипп» — гораздо более серьезное заболевание ослов.)

— Вирус Западного Нила (ВЗН) (в большинстве районов страны)

Примечание: все вакцины должны правильно начинаться с одной инъекции, за которой следует вторая ( «бустерная») инъекция через 2-3 недели. Невыполнение этого требования может привести к неполному иммунитету. Дальнейшие ревакцинации следует проводить ежегодно. EEE, WEE и WNV следует усилить до начала весеннего сезона комаров. В тех частях страны, где комары активны круглый год, повторная вакцинация от EEE, WEE и WNV каждые 6 месяцев может быть хорошей идеей.Если ослов часто перевозят или контактируют с большой транзитной популяцией лошадей, вакцину против гриппа может потребоваться вводить чаще, чем один раз в год.

Другие вакцины, которые могут быть важны:

— Бешенство: в некоторых сельских районах США бешенство распространено среди енотов, скунсов, лисиц или летучих мышей. В этих районах лошади, в том числе ослы, должны быть привиты от бешенства в соответствии с местными рекомендациями.

— Потомакская лихорадка лошадей: ослы теоретически восприимчивы к этой болезни, и в тех частях страны, где болезнь распространена (восток и юго-восток), следует рассмотреть вопрос о вакцинации.Эту вакцину можно приобрести в смеси с вакциной против бешенства.

— Streptococcus equi или «душит»: к этой болезни лошадей восприимчивы ослы. Методы контроля являются спорными и должны быть обсуждены с вашим местным ветеринаром. Карантин и гигиена, как правило, предохраняют стадо от этой заразной болезни. Существуют как живые, так и убитые вакцины, но они связаны с осложнениями и должны использоваться только в особых ситуациях.

Цитаты из франшизы «Шрек»: 10 лучших и самых эмоциональных моментов

Ах, Шрек .Любимый зеленый антигерой мультипликации (извините, Майк Вазовски) создал успешную кинофраншизу, бродвейский мюзикл и множество тревожных мемов. Один из самых примечательных элементов киносаги Шрек , его одноименного людоеда (Майк Майерс), его верного осла (Эдди Мерфи) и мира Далеко-далеко — это тяжелый отсылочный юмор, который характеризует четыре фильма — от оригинал Шрек в Шрек навсегда после . Но это еще не все, чем хорош сериал. На самом деле, со всеми гэгами поп-культуры, наслоенными там, есть настоящие моменты эмоционального резонанса и роста характера. Нет, правда. Шреку действительно есть что сказать.

Вот список некоторых из самых забавных и милых цитат из фильмов Шрек .

«Сойдет, Осел, сойдет». — Шрек

В первом фильме Шрек Шрек и Осел успешно достигают Крепости Дракона, где Фиона (Кэмерон Диаз) долгое время была заперта.Шрек пришел, чтобы спасти Фиону и доставить ее наполеоновскому антагонисту DreamWorks лорду Фаркуаду (Джон Литгоу). Одна из последних вещей, которые буквально и метафорически стоят между Шреком и возвращением его болота, — это его способность переправить себя и испуганного осла через шаткий деревянный мост и озеро лавы, которое кипит под ним. Шрек уверяет Ослика, что «для эмоциональной поддержки» дуэт вместе покорит мост. Когда Осел крутится по спирали и не может преодолеть свой дрожащий страх, он решает не двигаться вперед после того, как достиг половины пути. Вместо того, чтобы критиковать своего четвероногого друга за его разумное беспокойство, Шрек ловко идет вперед к Ослу, покачивая мост взад и вперед, тем самым уговаривая Осла успешно перебраться на другую сторону моста. Этот милый момент не только знаменует собой сдвиг в дружбе Шрека и Осла, когда Шрек впервые всерьез обращается к Ослу и поддерживает его, но и со ссылкой Babe , которая запечатлевает этот момент.

«Огры похожи на лук.— Шрек

Это классика! Приступая к квесту, на который их послали лорд Фаркуад и люди Дулока, Осел и Шрек обсуждают фундаментальную природу огров. Осел задается вопросом, почему Шрек соглашается на тяжелую задачу по спасению принцессы и убийству дракона, чтобы вернуть свой дом. Почему бы Шреку просто не «осадить свою крепость» и не перемолоть кости Фаркуада на хлеб? Это эффективный момент, потому что он показывает, что, хотя Осел с энтузиазмом дружит со Шреком, он все еще верит, что огры по своей сути жестокие и низменные существа, которые ориентируются в мире, используя страх, который они вселяют в сердца других. Наконец, у Шрека есть возможность определить себя и свою группу за пределами испуганных взглядов горожан с вилами. Типичным образом Шрек делится своими мыслями об ограх и сравнивает их с луком. Не потому, что они заставляют людей плакать или вонючие, как вставляет Осел, а потому, что у них есть полная глубина эмоций: слои. Полезное, хотя и юмористическое сравнение Шрека предлагает Ослу и зрителям заглянуть во внутренний мир сложных эмоций Шрека.

«Это будет весело.Мы будем ложиться спать допоздна, обмениваться мужскими историями, а утром… я буду делать вафли!» — Осел

Осел наслаждается чувством благодарности, когда его спасают от аукциона, на котором впервые представлен его персонаж. Когда он взаимодействует со Шреком, ему очень нравится сдержанный людоед, кульминацией которого является то, что Осел предлагает переночевать и позавтракать на следующее утро. Какой джентльмен. Одна из самых сильных сторон динамики Шрека и Осла на протяжении всей серии Шрек иллюстрируется этой ранней совместной встречей.Осел беззастенчиво остается самим собой и стремится поделиться собой с людьми, которыми он восхищается. Напротив, Шрек (в то время как сам без извинений) избегает эмоциональной близости из-за социальных способов, которыми он считался непригодным для нее. Как бы Шрек ни обожал свое болото, свое пространство и свою грязь, злодейство Шрека делает его болото чем-то вроде убежища — болото также является коконом одиночества. Шрек настолько эффективно изображает равнодушие и изолирует себя, что выражение Ослика «Ты мне нравишься, Шрек» искренне восхищает, сбивает с толку и пугает его.Осел — первый из множества персонажей в жизни Шрека, который побуждает его видеть себя людоедом, достойным любви, восхищения и компании. Осел — просто осел, стоящий перед людоедом и умоляющий его принять горячие вафли с сиропом.

«Не хочешь рассказать мне о своем путешествии? Как насчет игры в Парчиси? — Осел

В Shrek 2 , возможно, лучшем продолжении всех времен, Шрек и Фиона получают задание отправиться в Далеко-далеко и встретиться с родителями Фионы.Повторяющаяся тема в этом фильме, когда Фея-крёстная (Дженнифер Сондерс) и король Гарольд (Джон Клиз) пытаются разлучить Фиону и Шрека, — это принятие себя. Могут ли огры получать любовь и считаться достойными любви членами общества, обладающими величайшей властью? Более того, могут ли огры любить себя и друг друга, пукать и все такое? В дополнение к взаимосвязанному путешествию Шрека и Фионы по принятию себя, Осел вынужден признать, что его лучший друг теперь также является мужем другого человека. Когда Фиона и Шрек впервые возвращаются из медового месяца, Осел с нетерпением ждет их на болоте.Он ожидает, что как только Шрек вернется, игра и дух товарищества могут возобновиться — ему еще предстоит принять тот факт, что социальная динамика теперь изменилась. Комично не поняв намека, Шрек и Фиона неоднократно просят немного уединения (возможно, для любви к ограм), в то время как Осел настаивает, чтобы он услышал все о поездке и присоединился к ним для игры в Парчиси. Это классический Shrek ian момент: анахроничные и странные отсылки к поп-культуре и эмоциональная глубина. Он отражает отчаянное желание Осла участвовать в жизни Шрека и динамический сдвиг, который неизбежно происходит по мере изменения отношений с новыми обязанностями.

«Отныне это будут желания шампанского и мечты об икре». — Осел

В одной из самых запоминающихся сцен из всей серии «Шрек » Осел, Фиона и Шрек наконец-то прибывают в «Далеко-далеко» в восхитительном эпизоде ​​«Веселый город». После изнурительного путешествия, в котором Осел постоянно спрашивает: «Мы уже там?» (священный вопрос, на который Айс Кьюб ответил бы только два года спустя), Осел сияет от роскоши «Далеко-далеко». Кирпичные дороги, высокие пальмы, магазин Versarchery. В двойном поклоне Образам жизни богатых и знаменитых и любимой тетушке Черного Твиттера Дионн Уорвик Осел восклицает: «Отныне это будут желания шампанского и мечты об икре!» Линия является эффективным индикатором изменений в среде класса, которые испытывает наше динамичное трио. Болото Шрека и окружающие его малонаселенные деревни не то чтобы блистали богатством. Но когда Шрек, Фиона и остальная часть банды в конце концов приземляются в «Далеко-далеко», зрители могут понять, как людоедство Шрека и его сравнительно скромное происхождение действуют в тандеме с другим его богатством, с которым выросла Фиона.Осел искренне рад получить доступ к эксклюзивности и помпезности «Далеко-далеко», в то время как Шрек, по понятным причинам, немного опасается и должен преодолевать свой дискомфорт.

«О, Шрек. Не волнуйтесь, все кажется плохим, потому что темно и идет дождь, а отец Фионы нанял неряшливого киллера, чтобы он вас избил. Утром будет лучше. Вот увидишь.» — Осел

После того, как король Гарольд встречает и воинственно беседует со Шреком во время обеда, он обращается за помощью к печально известному убийце Коту в сапогах (Антонио Бандерас).По мысли Гарольда, он убьет Шрека, тогда Фиона сможет найти более подходящего для нее мужа, сына Крестной Феи, Прекрасного Принца (Руперт Эверетт). Поведение папы класса качества A+, верно? Хотя Шрек, Кот и Осел в конечном итоге объединяются, чтобы помешать гнусным планам короля Гарольда, Шрек вынужден задуматься о том, имеют ли смысл опасения Гарольда по отношению к зятю-людоеду. Возможно, думает Шрек, он все-таки недостаточно хорош для Фионы. Эта цитата появляется, когда Осел пытается — акцент на попытках — утешить очеловеченного Шрека в сложившейся ситуации.Выходить прямо из ворот с суровыми реалиями и бодрым нравом — это все, что делает Осел. Но в этот момент он особенно прекрасен, потому что, хотя заверения Ослика я бы не охарактеризовал как удачные, они искренни. Слова Осла заключают в себе его непоколебимую уверенность в том, что Шрек достоин «долго и счастливо» и в способности трио бить часы и воссоздать «поцелуй настоящей любви» Шрека и Фионы.

«Шрек, Фиона, ты примешь извинения Старой Лягушки и мое благословение?» – Король Гарольд

В третьем акте Шрек 2 выясняется, что одержимость короля Гарольда сокрытием проклятия Фионы и недостатков ее положения пропитана стыдом, который он несет к себе.Когда король Гарольд отказывается подчиниться замыслу Феи-крёстной, чтобы соединить Фиону и Прекрасного принца, она возвращает королю Гарольду его первоначальную форму: лягушку. Это сюжетный поворот, который успешно объединяет принцессу и лягушку во вселенную Шрека. Но это также впечатляющее исследование того, как травма поколений может формировать семью. Все словесные разглагольствования короля Гарольда о желании лучшего для своей дочери сострадательно подкрепляются и контекстуализируются раскрытием его истинной лягушачьей формы.В этот момент уязвимости и раскаяния он предлагает Шреку и Фионе свое благословение и просит у них прощения. Сказочные патриархи редко присутствуют вообще или им позволяют жить достаточно долго, чтобы распространять добро, которым они действительно обладают. Таким образом, извинения короля Гарольда находят отклик из-за своей подлинности и из-за освежающего способа, которым они демонстрируют, что взрослые, как и дети, совершают ошибки и иногда позволяют страху — а не любви — быть их компасом.

«Ну, у меня живот болит, а ладони вспотели, должно быть, старшеклассник.— Шрек

В Шрек Третий Шрек изо всех сил пытается принять свою предстоящую роль отца и убедить двоюродного брата Фионы, Артура (Джастин Тимберлейк), править Далеко-далеко, когда королевский король-амфибия Гарольд хрипит. Когда Шрек, Кот и Осел отправляются в путешествие, чтобы найти и ухаживать за Артуром, они посещают его школу. Шрек-аниматоры проделывают эффективную работу, предлагая быстрый взгляд на социальные махинации в мире старшей школы.Есть дети-укурки, которые вылезают из средневекового фургона, бормоча о том, сколько у них осталось ладана; популярные девушки из долины, чья шекспировская говорливость сопровождается преувеличенным закатыванием глаз и взмахами запястья; У этого списка нет конца. Хотя эти молодые люди немного старше тройняшек, которыми беременна Фиона, их присутствие эффективно усиливает беспокойство Шрека по поводу предстоящего отцовства. Когда Осел спрашивает, где их троица, Шрек возражает, что из-за его телесных реакций и повышенной нервозности это должно быть средняя школа.Это родственная мимолетная фраза о том, насколько неудобными могут быть подростковые годы, но она также включает в себя нервозность Шрека по поводу того, что отцовство привнесет в его жизнь большую ответственность и вызовет воспоминания о его собственном сложном детстве.

«Через некоторое время вы научитесь игнорировать имена, которые люди называют вам, и просто доверять тому, кто вы есть». — Шрек

В выдающемся разговоре по душам у костра, которым Шрек делится с Артуром, оба мужчины рассказывают, как их страх перед ответственностью проистекает из отсутствия их отцов.Артур — неудачник с большой буквы в глазах своих сверстников. Он используется в качестве рыцарского манекена в парных классах физкультуры и смущается перед своими сверстниками по бодрости духа Revenge of the Nerds в стиле других слабаков-подростков. Скажу так: чуваки в головных уборах и с хроническими носовыми кровотечениями издеваются над Артуром. Таким образом, он характеризуется как менее чем очевидный выбор для королевской власти. Но это объединяет Артура и Шрека. Мало того, что отцы пренебрегали ими обоими — в случае Шрека отец почти съел их — они также были недооценены в обществе и поэтому считались непригодными для власти и любви. Сочувствуя личной неуверенности Артура и гневу на социальное уныние, Шрек преподает Артуру простой, важный урок. Неразумно использовать мнение других людей о вас как единственную лакмусовую бумажку вашей самооценки. Крайне важно, чтобы люди прославляли себя и продвигались вперед в духе подлинности. Сцена возвращается к генеративной сцене в первом Shrek , когда Шрек — в момент уязвимости — говорит с Ослом о том, как сильно он ненавидит, когда его судят до того, как его узнают.

«Знаешь, что сегодня было самым лучшим? У меня есть шанс снова влюбиться в тебя». — Шрек

В Шрек навсегда После Шрек разочаровывается в рутине домашней жизни. В коротком вступительном монтаже он и Фиона заботятся о своих тройняшках, навещают Ослика и Кота, а туристический автобус едет по болоту Шрека. Если раньше Шрек был грозным болотным существом в глазах местных горожан, то теперь он стал местной знаменитостью.Это сдвиг, который приводит к тому, что он теряет из виду то, что и кого он ценит. В целом это заставляет его, как и Жана Вальжана, задаться вопросом, кто он такой. В хитроумной сделке, которую Шрек заключает с классическим сказочным обманщиком Румпельштильцхеном, Шрек на один день становится полноценным ужасающим людоедом, но в процессе случайно теряет день своего рождения. Затем Шреку дается 24 часа, чтобы найти своих друзей и воссоздать поцелуй настоящей любви с Фионой, чтобы вернуть себе жизнь. В финале фильма королева-воительница Фиона держит полупрозрачного меркнущего Шрека.Это Пьета встречает Назад в будущее . В то время как угроза несуществования, возможно, привела Шрека в разумную ярость, наш галантный огр отдыхает в объятиях своей дамы и делится, что, несмотря на дневной хаос и безрассудство его сделки с Румпельштильцхеном, он благодарен за возможность встретиться Фиона снова в первый раз.

Адесола Томас — сценарист и культуролог. Она любит говорить о выступлении Аннет Беннинг в фильме «Женщины 20-го века » и готовить лазанью.Вы можете следить за ней в Твиттере.

Любите своего мини-ослика! 6 домашних угощений, которые можно продать за

Домашнее мини-угощение для ослика! Ваш мини-ослик прекрасен. Может быть, они хорошо умеют загонять животных, делать забавные трюки или, возможно, они родили здоровых молодых ослов, которые станут большим подспорьем на вашей ферме. В любом случае, вы хотели бы поблагодарить их за их тяжелую работу с домашними угощениями. Какие вкусности можно приготовить для своего мини-ослика?

Следующие шесть угощений сделают вашего маленького ослика очень счастливым:

• Попгрейновые шарики
• Лен Снакс
• Угощения из яблок и моркови
• Печенье без выпечки
• Морковное лакомство
• Идеальное печенье с ослами

Эти рецепты подходят как для лошадей, так и для мини-осликов, поэтому не стесняйтесь угощать ими всех своих друзей-наездников. В этой статье мы расскажем вам, как приготовить каждый из этих рецептов, включая ингредиенты и шаги, которые необходимо выполнить.

Наше первое лакомство для маленьких осликов — эти шарики из попграйна. Они представляют собой фантастическую альтернативу зерновым шарикам, которые вы обычно покупаете в магазине сельскохозяйственных товаров. Мало того, что они стоят намного дешевле, но, поскольку они домашние, вы можете контролировать все ингредиенты в угощениях.

Ингредиенты

Вот что вам понадобится, чтобы сделать шарики попгрейн для вашего любимого мини-ослика:

• Сладкий корм (3 литра, включая немного кукурузы, зерна и овса)
• Ваниль (1 чайная ложка)
• Соль (1/4 чайной ложки)
• Вода (1 стакан)
• Светлый сироп Каро (1/3 стакана)
• Сухая патока или сахар (1 стакан)

Ступени

1. Смешайте воду, светлый сироп Каро и сухую патоку в термостойкой миске или контейнере.
2. Готовьте их, пока смесь не нагреется до 280 градусов по Фаренгейту. Вы можете использовать пищевой или кондитерский термометр для измерения температуры. Ингредиенты должны выглядеть немного потрескавшимися, когда они будут готовы.
3. Смешайте ваниль и соль, помешивая, пока они не смешаются.
4. Теперь добавьте сладкий корм, в том числе кукурузу, зерно и овес. Смесь должна немного затвердеть до такой степени, что станет пластичной.
5. Возьмите противень и положите сверху лист вощеной бумаги.
6. Используйте масло или другую смазку для рук, убедившись, что они хорошо покрыты. Затем возьмите смесь понемногу, примерно по горсти за раз. Скатайте из смеси Popgrain шарики.
7. Добавьте каждый шарик на сковороду. Дайте им немного времени в вашей кладовой или даже в холодильнике, чтобы они застыли.

Сладость этого льняного змея объясняется такими ингредиентами, как патока, корица и кокосовое масло. Это такое вкусное наслаждение, что вы, возможно, захотите откусить один или два из них самостоятельно! Не волнуйтесь, мы не скажем.

Ингредиенты

При приготовлении мини-ослика Flax Snax убедитесь, что у вас есть следующие ингредиенты:

• Меласса (1/2 стакана)
• Корица (1/2 чайной ложки)
• Разрыхлитель (1/2 чайной ложки)
• Пищевая сода (1/2 чайной ложки)
• Кокосовое масло (3 столовые ложки)
• Льняная мука (3/4 стакана)
• Мука (1 стакан)
• Овес (1 стакан)

Ступени

1. Установите духовку на предварительный разогрев до 350 градусов.
2. Возьмите большую миску и добавьте муку и овсяные хлопья. Для этого рецепта рекомендуется использовать Quaker Oats вместо овса, который вы можете купить для своего мини-ослика в магазине сельскохозяйственных товаров.
3. Включите кухонный комбайн и добавьте корицу, пищевую соду, разрыхлитель, кокосовое масло и льняную муку. Смешивайте их, пока ингредиенты хорошо не смешаются.
4. Добавьте муку и овсяные хлопья в смесь (но не в кухонном комбайне).
5. Теперь влейте патоку.
6. Смешайте ингредиенты в миске. Они должны сформировать что-то вроде теста.
7. Возьмите противень и смажьте маслом всю поверхность маслом или памперсом.
8. Ложкой или руками возьмите небольшие порции льняного снэкса и положите их на противень. Каждый шарик должен быть размером примерно со столовую ложку.
9. Если хотите, можете даже покрыть шарики съедобным блеском.
10. Поместите льняной снэкс в духовку и дайте им готовиться в течение 15 минут.
11. Теперь добавьте цветной сахар, если хотите, чтобы льняная снэкс выглядела еще веселее.
12. Дайте им вариться еще как минимум пять минут, возможно, 10 минут.

Эти восхитительные и полезные лакомства сочетают в себе свежесть яблок и вкус моркови. С корицей, патокой и яблочным пюре вы еще больше подсластите эти домашние мини-угощения для осликов.

Ингредиенты

Для этих яблочно-морковных угощений вам понадобятся следующие ингредиенты:

• Корица (1 чайная ложка)
• Мука (1 стакан)
• Овес (1 стакан)
• Меласса (1/4 стакана)
• Яблочное пюре (2 столовые ложки)
• Яблоко, тертое (1 стакан)
• Морковь, тертая (1 стакан)

Ступени

1. Включите духовку и дайте ей разогреться до 350 градусов.
2. Возьмите миску. Добавьте патоку, яблочное пюре, яблоки и морковь. Для этого рецепта вам понадобится одно целое маленькое яблоко и около двух морковок.
3. Перемешайте ингредиенты, пока они не смешаются.
4. Возьмите смесь и возьмите горсть, скатав ее в шар. Каждый шарик должен быть около дюйма. Продолжайте делать это, пока не закончится смесь.
5. Подготовьте противень, застелив его пергаментной бумагой.
6. Застелите противень яблочными и морковными шариками.
7. Поместите их в духовку минимум на 20 минут. Оставьте их на 25 минут, если они не стали золотисто-коричневыми.

Летом, когда не хочется включать духовку, это печенье без выпечки спасает положение. Вашему мини-ослику они понравятся, да и вам тоже! Ничего страшного, если вы их перекусите. В конце концов, вы должны убедиться, что они готовы принять вашего осла.

Ингредиенты

Покопайтесь в своей кладовой в поисках ингредиентов для этих конных печений без выпечки:

• Яблочные чипсы, хрустящие (1/4 ^-го пакета чипсов)
• Гранола или несладкая воздушная пшеница (3/4 стакана)
• Сырой овес, старый или быстрого приготовления (1 стакан)
• Молоко (3/4 стакана)
• Сахарная пудра (3/4 стакана)
• Масло подсолнечное или арахисовое масло (1/2 стакана)

Ступени

1. Возьмите большую миску и добавьте все ингредиенты, кроме молока, сахара, арахисового масла и овса. Перемешайте все вместе.
2. Теперь влейте указанные выше ингредиенты, оставив овес на потом. Снова перемешайте, пока все не перемешается.
3. Теперь можно добавить овсяные хлопья.
4. Застелите противень вощеной бумагой.
5. Возьмите примерно чайную ложку смеси и положите ее на противень, повторяя, пока не закончится «тесто для печенья».
6. Оставьте печенье, чтобы оно затвердело. Вы также можете дать им немного времени в холодильнике, чтобы помочь им.

Эти морковные лакомства отличаются от тех, что мы рассмотрели ранее, потому что в них нет яблок.Они также загружены еще большим количеством моркови. Мы предлагаем как-нибудь испечь для вашего мини-ослика и эти угощения, и яблочные!

Ингредиенты

Многие из тех же ингредиентов, которые использовались в предыдущих рецептах домашних лакомств, также пригодятся здесь. Они:

• Сладкий корм или мини-корм для ослов (1/2 стакана)
• Мука (1 стакан)
• Овес (1 стакан)
• Меласса (1/4 стакана)
• Растительное масло (2 столовые ложки)
• Морковь, тертая (2 стакана)

Ступени

1. Включите духовку и дайте ей разогреться до 350 градусов.
2. Поместите патоку, растительное масло и морковь в большую миску. Чтобы получить две чашки, вам понадобится около четырех больших морковок.
3. Включите миксер и смешайте ингредиенты. Вы также можете сделать это вручную, если у вас нет стационарного миксера, но это займет много времени из-за патоки и ее липкости.
4. Теперь всыпьте ослиный корм, муку, овес и соль, продолжая перемешивать вручную или миксером. У вас должно получиться что-то похожее на тесто с липкой текстурой.
5. Берите смесь по горсти за раз, скатывая каждый кусочек в шарик размером в дюйм. Совок может сохранить ваши руки сухими и не липкими.
6. Возьмите чистый неиспользованный противень и застелите его пергаментной бумагой. Положите каждое из морковных лакомств туда.
7. Дайте им немного времени для приготовления в духовке, от 20 до 25 минут. Когда они будут готовы, они должны стать золотисто-коричневыми.

Все, что содержит слово «конечный» в названии, звучит как подходящее лакомство для вашего мини-ослика. Вот почему вы должны попробовать приготовить это печенье хотя бы один раз. В его состав входят ингредиенты, которые обожает ваш мини-ослик.

Ингредиенты

Приготовьте идеальное печенье из следующих ингредиентов:

• Растительное масло (от 2 до 3 столовых ложек)
• Овес (2 ½ чашки)
• Мед или патока (1 стакан)
• Яблоко (целое)
• Морковь (целая)

Ступени

1. Включите предварительный нагрев духовки, чтобы она достигла 325 градусов.
2. Возьмите целое яблоко и натрите его. Повторите то же самое с морковью.
3. Высыпьте ингредиенты, включая яблоко и морковь, в большую миску. Перемешайте все вместе.
4. Выложите печенье на противень, чтобы каждое было размером примерно с ложку.
№
5. Выпекайте их в духовке минимум 30 минут, максимум 40 минут. Когда они будут готовы, они должны стать золотисто-коричневыми.

В следующий раз, когда вы будете тренироваться или захотите удивить своего мини-ослика, вам не нужно идти в магазин сельскохозяйственных товаров, чтобы сделать это. Вместо этого вы можете приготовить любое из этих шести вкуснейших домашних угощений. Ваш мини-ослик, наполненный полезными, но вкусными ингредиентами, обязательно съест эти лакомства в кратчайшие сроки!

Хотите поделиться фотографиями и историями о своих мини-осликах? Мы хотели бы услышать от вас. Присоединяйтесь к нашей группе Facebook и поделитесь!

Вы когда-нибудь были на ослиной полосе препятствий? Уроки жизни от ослов

Я никогда не мечтал, что буду писать статью в блог об осликах, , но в жизни случаются повороты и повороты, эта развилка на дороге, и благодаря новым связям с другими я научился быть более открытым для неожиданных людей. и события.Я надеюсь, что в этом есть смысл. В последнее время мой мозг был рассеянным из-за множества отвлекающих факторов.

Пару дней назад у меня был пиковый опыт в такое сложное время. Позвольте мне напитать вашу душу захватывающим дух, но простым посещением дома автора Нэнси Уиллард, праздника деревенских угощений. Более того, все нуждались в воспитании, и ничего лучше, чем быть на природе, делать что-то новое, узнавать об осликах. Когда кажется, что все веселое отменено или мы все еще играем так осторожно, все, что выходит за рамки нашей повседневной нерутины, заставляет нас перевести дух, прежде чем двигаться вперед.

Детям скучно. Не все и не все время, но приключения нужны.

На прошлой неделе у Морган, моей внучки Юджин, 10 лет, случился нервный срыв. Ее новая школа, которую она еще не посещала, перешла на очное обучение, и ей пришлось остаться на дистанционном обучении. Итак, еще один новый учитель, переключение на третье/четвертое комбо. Ей посчастливилось посещать программу «Парки и зоны отдыха по соседству» несколько дней в неделю: утром в школу, днем ​​играть, в небольших группах, на расстоянии, в масках.Она была счастлива, а потом и это изменилось, когда дети то появлялись, то исчезали. Ты знаешь о чем я говорю. Это было больше перемен за год перемен, и ее солнечное отношение немного ухудшилось. Она также жаждала, чтобы дети были с ней, и ей было скучно. Она хочет плавать, ходить в парк, играть с друзьями, ходить в школу. Но она знает, что пока не может, и разочарование вырвалось наружу.

Так уж вышло, что мы с Нэнси Уиллард какое-то время обменивались мыслями о вакансиях в школах на FaceBook. Хотя она живет довольно близко к Юджину из-за погоды, Ковида и т. д.мы еще не встречались. Я все еще в основном остаюсь дома, но это казалось выполнимым. Настало время для приключений, чего-то позитивного для Моргана, чего-то другого. Поэтому я спросил Нэнси, можем ли мы пойти в гости, ответ был «да». К нам присоединился папа Моргана, ТиДжей, маме пришлось работать. И кроме того, если бы я водила, мы бы до сих пор искали ее место.

Оказывается, Нэнси была юристом, учителем специального образования, а затем решила сосредоточить свое время и энергию на предотвращении издевательств, помощи детям в преодолении травм, развитии устойчивости и многом другом. Нэнси также разработала программы для школ и очень хорошо осведомлена, пишет книги о расширении возможностей детей с помощью стратегий самопомощи, а затем, вуаля! Книга об осликах, 2019 г. (Amazon). У нее были причины. Ослы имеют необыкновенную историю и способны выполнять множество задач.

Нэнси дала нам копии, и я прочитал большую часть. Какое наслаждение. У меня не было никаких фоновых знаний об ослах, нулевых, кроме того, что я однажды видел зонки. В этой удивительной книге я узнал историю ослов и все их уникальные качества, близко отражающие нас, а во многих случаях и наше лучшее «я».Нэнси рассказывает, что ослы обладают многими человеческими качествами и хорошо оснащены, чтобы сохранять спокойствие перед лицом невзгод. Такие времена, несколько безжалостные, испытывают наше терпение. Мы все можем учиться у ослов, которые держатся вместе, когда становится тяжело. Морган научилась терпению и тому, что ей нужно продолжать работать с животным, пока оно не сделает то, что нужно для преодоления конкретного препятствия. Это усилило упорство Моргана и всех детей, державшихся даже в трудных ситуациях.

В продолжение своего интереса к ослам и опыта помощи другим, Нэнси пришла в голову блестящая идея создания полосы препятствий для ослов, от которой дети (и большие дети!) могли бы получить пользу. Она занимается дрессировкой ослов и обновляет свой курс. Мы думали, что это уже было потрясающе. Каждое препятствие близко отражало какое-то жизненное препятствие. Нэнси учила тому, что представлял каждый из них, и мягко показывала Моргану, что делать, сначала с шерстяной козой, а затем с маленьким осликом. Какой способ научиться лидерским качествам, и жизненные уроки смирения и благодарности, безусловно, дали о себе знать.Оптимизм, надежда и чистое наслаждение свободой быть немного за городом на солнце, посещать уголки и закоулки и видеть природу и природные чудеса.

Узнали о доминантности животных, над которыми издевался осел, ну и баран, конечно. Проверьте его.

О, Ик, я забыл об этом. Кошка Нэнси поймала свой обед.

Я этого не видел, но папа видел.Я только что поймал хвост, увидев, как Морган гладит кошку, хотя и неохотно.

Утки и куры тоже. Свежие яйца отправились домой.

Мне нравится это фото. Угадайте, кто главный? Вожак стаи, врум! Разве этот парень не красавчик? Я продолжал думать о книжке с картинками «Прогулка Рози», наблюдая, как ходят куры.

Обучение лидерству на ослиной полосе препятствий

В воскресенье было холодно, ветрено, но это не имело значения.Когда Морган увидел ослов, уток, кур, коз, огромного (как мне показалось, сверху) барана, приключения по-настоящему начались. Я не только увидел, как Морган наконец-то сиял, но и научился ухаживать за маленьким осликом, а затем начал череду обучения водить сначала с шерстистой козой-пыгорой, а затем с ослом. Папа ТиДжей пошел первым на трассу, подгоняя Моргана. Нэнси медленно и мягко показала Моргану, как это делают все учителя, как проверить каждое препятствие, а затем выяснить, как заставить козу или осла делать то, что они должны делать.Вот несколько фотографий, которые я сделал на свой телефон, папа фотографирует лучше и тоже сделал много.

Короче говоря, мои сегодняшние намерения просты. Я хотел поблагодарить Нэнси Уиллард за то, что она поделилась своим щедрым сердцем с маленькой девочкой, которая действительно нуждалась в поддержке. Я хотел бы сделать это для каждого ребенка. Я помню, как много месяцев не был ни с кем из семьи и друзей, будь то в Калифорнии или в десяти минутах езды. Только недавно мне посчастливилось быть хотя бы с семейкой Юджина, и за это я ему так благодарна.

Я искренне верю, что многие или почти все дети буквально разбились о стену, взрослые тоже, и, конечно, не всем везет найти ослов. Но на самом деле, если подумать, что бы наше воображение ни придумало сейчас для пользы детей, давайте попробуем. Вокруг нас есть особые люди и вещи, которые нужно делать в большинстве случаев, когда мы действительно смотрим, слушаем и ищем с намерением.

Оставляя следы на ваших читающих сердцах, Рита

Пусть Бог благословит и сохранит вас и ваших близких.

Буду рад услышать от вас! Свяжитесь со мной:

Твиттер: @RitaWirtz

FB: Facebook Риты

Веб-сайт: RitaWirtz.com

Instagram: @ritamwirtz

Книги: чемпионы по чтению! Обучение чтению стало проще, Истории из сердца учителя, Reading Champs

Последние подкасты:

soundcloud.com/chrisduane «Жизнь прервана»

Урок Невозможный Подкаст

Защитник грамотности с Тимми Бауэром и Шалондой Арчибальд

Видеотрансляция:

Разблокируйте центр вместе с директорами Дином и Крисом

Как всегда, спасибо интернет-радио БАМ за поддержку моего письма.

Спасибо также редактору Тайлеру Троструду.

Вы можете связаться с Нэнси Уиллард здесь

Заболевания копыт у лошадей — владельцы лошадей

Ламинит бывает острым, подострым или хроническим. Острый ламинит — это первые несколько дней от основания до того, как произойдет какое-либо смещение копытной кости. Подострый ламинит является основоположником, который длится более 3 дней, но до сих пор не связан со смещением копытной кости. Хронический ламинит описывает лошадей со смещением копытной кости, независимо от того, как давно это заболевание началось.

При остром ламините лошадь подавлена, у нее отсутствует аппетит, она неохотно стоит на ногах. Лошадь сопротивляется упражнениям и пытается перенести вес с пораженных копыт. Если заставить ходить, у него будет медленная, приседающая, короткая походка. Каждая стопа, поднятая вверх, опускается как можно быстрее.

Обычно жар проявляется во всем копыте, особенно вблизи коронарного кольца. Боль может вызвать дрожание мышц, а давление выявляет болезненность в стопах. На этой стадии хромота обычно от умеренной до тяжелой.Рентгенологические признаки ротации могут присутствовать уже на третий день. Лошади с ламинитом обычно имеют повышенные жизненные показатели, такие как повышенная температура тела, частота сердечных сокращений и дыхание. В исключительно тяжелых случаях, когда перспективы выздоровления неблагоприятны, из коронарных тяжей могут просачиваться кровянистые выделения.

В подострых случаях у лошади могут проявляться любые или все вышеперечисленные признаки, но в меньшей степени. Часто наблюдается лишь легкое изменение позы с нежеланием ходить и некоторой повышенной чувствительностью подошв пораженных ног.Эпизоды острого или подострого ламинита, как правило, повторяются через разные промежутки времени и могут перерасти в хроническое состояние.

Лошади с хроническим ламинитом обычно сильно хромают и могут проводить много времени лежа. Затяжные случаи хронического ламинита характеризуются изменениями формы копыта и обычно следуют за одним или несколькими острыми приступами. В копыте могут появиться полосы неправильного роста рогов (ламинитные кольца), а само копыто может сузиться и стать удлиненным, с почти вертикальной стенкой вверху (около венечной полосы) и горизонтальной внизу (около подошвы).По мере прогрессирования заболевания подошва утолщается и либо уплощается, либо начинает выгибаться наружу. В положении стоя лошадь постоянно переносит вес тела с одной ноги на другую. На рентгенограммах выявляется ротация копытной кости, а также болезненное состояние, при котором кость стала очень пористой. Верх кости смещается вниз и давит на подошву. В тяжелых случаях он может проткнуть подошву прямо перед стрелкой.

Для диагностики ламинита собирают анамнез, отмечая возможные способствующие факторы, такие как переизбыток зерна в рационе.Поза лошади, любые аномалии копыт и нежелание двигаться являются ключевыми частями медицинского осмотра. Местные блокады нервов (регионарная анальгезия) также могут быть полезны. Рентгенологическое исследование необходимо, чтобы определить, смещена ли копытная кость. Легкие случаи без видимой деформации копыта можно выявить с помощью рентгена пораженных копыт.

100 эффективных упражнений при диастазе прямых мышц живота [Полный список]

Если вы ищете лучшие упражнения при диастазе прямых мышц живота, вы попали по адресу.

В этой статье вы получите:

• Полный список из 100 упражнений на диастаз прямых мышц живота,
• План тренировок, который поможет вам закрыть разделение мышц живота, и
• Возможность загрузить PDF со всем, что есть в этом посте!

Упражнения также организованы по сложности.

Таким образом, вы можете начать с несложных упражнений и продвигаться вперед!

Начинаем прямо сейчас!

Отказ от ответственности

***ПРОЧИТАЙТЕ ПЕРВЫМ***

Хоть я и врач, я не твой врач.Эта информация предназначена только для информационных целей и не должна заменять рекомендации вашего лечащего врача. Все виды физических упражнений и диетических изменений потенциально опасны, и те, кто не обращается за советом в соответствующий орган здравоохранения, несут ответственность за любые травмы, которые могут возникнуть. Пожалуйста, прочитайте мой полный отказ от ответственности для получения дополнительной информации. Кроме того, этот пост может содержать партнерские ссылки: это означает, что я могу получить комиссию, если вы их используете.

Хорошо, продолжаем.

Диастаз прямых мышц живота Введение:

В этом руководстве рассматриваются только упражнения для исправления диастаза прямых мышц живота. Если вы хотите узнать больше о

• Что такое диастаз прямых мышц живота? все эти и другие вопросы в статье «Диастаз прямых мышц живота: все, что вам нужно знать».

  Теперь давайте начнем строить сильное ядро!

  Упражнения для брюшного пресса разбиты на 3 уровня.

  Уровень 1: Новичок

  Уровень 1 предназначен для новичков, которым не менее 6-8 недель после родов и которые получили разрешение своего врача на начало занятий.

  Уровень 2: средний

  Уровень 2 предназначен для мам среднего уровня, которые освоили базовые упражнения 1 уровня при диастазе прямых мышц живота. Вам нужно как минимум 4 недели практики с упражнениями Уровня 1, прежде чем начинать их.

  Уровень 3: Расширенный

  Уровень 3 предназначен для продвинутых мам, которые прекрасно себя чувствуют при выполнении большинства упражнений уровня 2. Вам не следует выполнять упражнения Уровня 3, пока вы не заметите значительных улучшений в разделении диастаза. Вам нужно как минимум 8-12 недель специальной тренировки кора, прежде чем пытаться выполнять эти упражнения.

  ---

  Если не указано иное, цель состоит в том, чтобы выполнять каждое упражнение в общей сложности 20 секунд. После 20 секунд работы сделайте 20-секундный перерыв.

  По мере того, как вы становитесь сильнее, увеличьте продолжительность до 30 секунд и, в конечном счете, до 40 секунд, а затем 20 секунд отдыха.

  Выберите по 1-2 упражнения из каждой из четырех категорий и выполняйте их два-четыре раза в неделю.

  ---

  * Важно отметить, что если какое-либо упражнение вызывает боль или дискомфорт, вам следует немедленно остановиться и обратиться за помощью к врачу или физиотерапевту. Кроме того, если какое-либо из этих упражнений вызывает заметное ухудшение вашего диастаза, вам следует избегать этого упражнения.*

  Хорошо, приступим к упражнениям.

  ---

  Каждое упражнение, которое вам нужно знать при диастазе прямых мышц живота, находится прямо здесь, в этом посте, но читать его придется долго. Если вам удобно, вы можете приобрести PDF-файл всего за 5  долларов. В нем всех 100 упражнений при диастазе прямых мышц живота; плюс шаблон 6-недельной тренировки , который вы можете выполнять, не выходя из дома. Таким образом, вы можете распечатать его и иметь все необходимые упражнения в любое время.

  ---

  Уровень 1. Упражнения для начинающих с диастазом прямых мышц живота:

  Все упражнения на диастаз прямых мышц живота разбиты на 4 категории.

  • Упражнения для диастаза прямых мышц спины,

  • Упражнение на диастаз прямых мышц живота стоя,

  • Упражнения при диастазе прямых мышц живота на боку и

  • Упражнения для диастаза прямых мышц живота на коленях

  В каждой категории уровень сложности упражнений увеличивается.

  ---

  Уровень 1 Упражнения на спине

  ---

  1. ДИАФРАГМАТИЧЕСКОЕ ДЫХАНИЕ

  Диафрагмальное дыхание — самое фундаментальное упражнение, которое вы можете выполнять после родов.Он научит вас дышать, используя диафрагму, и , как активировать поперечные мышцы живота. Как бы это ни казалось простым и малоэффективным, важно не пропускать это упражнение. Сядьте в удобное положение с прямой спиной. Вдохните и наполните живот воздухом. Затем выдохните, напрягая мышцы пресса. Пусть каждый вдох и выдох длятся 3 секунды. Не позволяйте плечам двигаться на протяжении всего движения.

  2. БРЮШНЫЕ ОРТЕЗЫ

  Второе упражнение, которое я хочу, чтобы вы выучили, — это абдоминальный бандаж.Это упражнение является основой для коррекции вашего диастаза. Это очень похоже на диафрагмальное дыхание, но вместо чередования глубоких вдохов и выдохов вы будете удерживать позицию выдоха. Начните с выдоха, втяните пупок и сожмите вместе глубокие мышцы живота. Притворитесь, будто вы напрягаете пресс, прежде чем ваш ребенок запрыгнет вам на живот. Кроме того, одновременно сжимайте мышцы тазового дна. Задержите это сокращение на 5 секунд, затем отпустите. Повторить 5 раз.

  3. НАКЛОН ТАЗА НАЗАД

  Наклон таза назад — второй по важности компонент тренировки при диастазе прямых мышц живота. Новоиспеченные мамы должны научиться выполнять это упражнение, прежде чем делать какие-либо другие упражнения. Так вы будете тренировать поперечную мышцу живота в каждом упражнении в будущем. Это также поможет вам активировать мышцы тазового дна и предотвратить боль в пояснице. Лягте на спину, согнув колени и поставив стопы на пол.Затем прижмите пупок к полу, чтобы полностью прижать нижнюю часть спины к земле. Это естественным образом повернет ваш таз в нейтральное положение. В пояснице не должно быть прогиба. Задержитесь в этом положении на 5 секунд и отпустите. Повторить 5 раз.

  4. УДАЛЕНИЕ МЯЧА ВЕРХОМ

  Упражнение на сжатие мяча лежа на спине научит вас, как активировать внутреннюю поверхность бедра и мышцы таза, задействуя при этом глубокие мышцы кора. Это упражнение важно, потому что оно закладывает основу для обучения тому, как активировать несколько групп мышц одновременно. Лягте на спину, согнув колени и поставив стопы на пол. Поместите мяч, сложенную подушку или подушку между коленями. Затем активируйте поперечные мышцы живота, напрягая корпус и наклоняя таз назад. Затем сожмите мяч между коленями и удерживайте это сокращение в течение 3 секунд. Отпустите и повторите 8 повторений.

  5. ПОВЫШЕНИЕ БЕДРА С ПОЯСОМ

  Отведение бедер с лентой тренирует внешнюю поверхность ног и ягодичные мышцы, одновременно активируя кор.Для выполнения этого упражнения вам понадобится эластичная лента для ягодиц. Вы можете приобрести их здесь. Накиньте ленту на колени и лягте на спину. Напрягите корпус и выполните наклон таза назад. Затем разведите колени в стороны и задержитесь в этом положении на 3 счета. Расслабьтесь и повторите 8 повторений.

  6. НАКЛАДКИ ДЛЯ ПЯТЫ

  Теперь вы должны чувствовать себя комфортно с наклоном таза и абдоминальным бандажом. Эти два движения станут основой для всех оставшихся упражнений в этом руководстве.Чтобы сделать скольжение на пятках, лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на пол. Наклоните таз назад, а затем скользите одной пяткой по полу, пока не выпрямите эту ногу. Следите за тем, чтобы поясница оставалась ровной на протяжении всего упражнения. Чередуйте каждую ногу.

  7. ОДНООпорный маршевый

  Следующее упражнение — марш. Лягте на спину и расположите таз так, как вы были. Затем подтяните одно колено к груди и медленно опустите обратно.Повторите с противоположной ногой. Держите поясницу прижатой к полу на протяжении всего упражнения. Если вам нужно, вы можете вернуть таз в нейтральное положение между повторениями. Просто не забудьте вернуться в наклон назад, прежде чем начинать следующее повторение.

  8. ОДНОСТУПЕНЧАТЫЕ МЕТЧИКИ

  Толчки пяткой одной ногой аналогичны маршевому упражнению. Разница в том, что вы начнете с согнутых коленей к груди и оторвите ступни от пола. Наклоните таз назад и медленно опустите одну ногу, пока пятка не коснется земли. Все время держите колени согнутыми. Поднимите эту ногу обратно к груди и повторите с другой ногой. Если вам нужно, вы можете вернуть таз в нейтральное положение между повторениями. Просто не забудьте вернуться в наклон назад, прежде чем начинать следующее повторение.

  9. МЕРТВЫЙ ЖУК

  Следующее упражнение — мертвый жук с согнутым коленом. Лягте на спину, согните ноги в коленях до 90 градусов и поднимите руки вверх.Отсюда наклоните таз назад и сохраняйте это положение все время. Затем вытяните обе руки над головой, опуская одну ногу к полу. Обязательно держите оба колена согнутыми все время. Задержитесь в этом положении на 1 счет и вернитесь в исходное положение.

  10. ПУЛОВЕР

  Упражнение на перетягивание требует использования гантели или какого-либо внешнего веса. Лягте на спину, согнув колени и наклонив таз назад.Возьмите гантель и поднимите ее прямо к потолку обеими руками. Отсюда опустите гантель к земле, держа руки над головой. В нижней позиции руки должны быть параллельны полу. Во время этого упражнения старайтесь держать локти прямыми и не отрывать нижнюю часть спины от земли. Задержитесь на один счет и вернитесь в исходное положение.

  11. КОЛЕНО ЛЕЖА ОПУСКАЕТСЯ ПРЯМО КОЛЕНО

  Следующее упражнение начинается в том же положении, что и при постукивании пяткой на одной ноге.Но на этот раз вы вытяните колени. Подтяните колени к груди, оторвав стопы от земли. Убедитесь, что ваш таз наклонен назад. Отсюда начните медленно опускать одну ногу, пока она полностью не выпрямится и не окажется над полом. Не позволяйте пятке касаться земли. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой.

  12. ПОДЪЕМ ОДНОЙ НОГИ ПРЯМОГО КОЛЕНА ЛЕЖА

  Это упражнение противоположно опусканию колена лежа. Начните с того, что лягте на спину, согнув одно колено и вытянув другую ногу.Наклоните таз назад и медленно поднимите вытянутую ногу, пока она не достигнет угла 45 градусов с полом. Медленно опустите ногу обратно к земле. Держите нижнюю часть спины ровно на земле все время.

  13. ПОДЪЕМ ОДНОЙ НОГИ СИДЯ

  Последнее упражнение в этом разделе является дополнительным упражнением. Выполняется в сидячем положении. Сядьте, вытянув ноги перед собой и выпрямив спину. Положите руки на пол рядом с бедрами для поддержки.Затем поднимите одну прямую ногу вверх как можно выше, не сгибая колено. Задержитесь в этом положении на 1 счет и вернитесь в исходное положение. Повторите с другой стороны, всего 10 повторений на каждую ногу.

  ---

  Уровень 1 Упражнения стоя

  ---

  14. ВЫЖИМ МЯЧА СТОЯ

  Чтобы начать упражнения стоя, мы будем делать сжатие мяча. Это упражнение похоже на сжатие мяча, которое вы делали, лежа на спине.На этот раз вы будете выполнять это упражнение стоя. Поместите мяч, сложенную подушку или подушку между коленями и встаньте прямо. Напрягите корпус и сожмите подушку между ног. Задержитесь в этом положении на три секунды. Расслабьтесь и повторите.

  15. ПОЗА ДЕРЕВА

  Поза дерева — отличное упражнение йоги, которое помогает улучшить равновесие, активизировать мышцы ног и тренировать корпус. Встаньте, ноги вместе, руки на уровне груди.Напрягите корпус, затем поднимите одну ногу и поставьте ее на внутреннюю сторону противоположного колена. Отсюда вы можете поднять руки над головой в форме буквы «Y», чтобы увеличить сложность упражнения. Задержитесь в этом положении на время.

  16. НАСТЕНКА

  Следующее упражнение стоя при диастазе прямых мышц живота — это приседание у стены. Это эффективный способ укрепить глубокие мышцы живота, а также квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия. Встаньте примерно на 12 дюймов от стены, поставьте ноги на ширине плеч.Отклонитесь назад так, чтобы голова, верхняя часть спины и ягодицы соприкасались со стеной. Отсюда поверните таз назад, чтобы прижать нижнюю часть спины к стене. Далее присядьте на удобную глубину и задержитесь в этом положении.

  17. НАСТЕННЫЕ ПЛЕЧЕВЫЕ ОТЖИМЫ

  Следующее упражнение для корпуса стоя — отжимание от плеча от стены. Встаньте лицом к стене и встаньте на расстоянии не менее 12 дюймов. Поставьте стойку на ширине плеч и упритесь вытянутыми руками в стену.Затем напрягите мышцы кора и наклоните таз назад. Отсюда оторвите одну руку от стены и коснитесь противоположного плеча, сохраняя наклон назад. Повторите с другой рукой, а затем выполните отжимание. Это упражнение отлично подходит для того, чтобы научиться активировать мышцы верхней части тела, одновременно напрягая кор. Чтобы усложнить это упражнение, отойдите подальше от стены.

  18. НАСТЕННЫЕ АЛЬПИНИСТЫ

  Альпинист по стенам — еще одно отличное упражнение для корпуса, которое поможет укрепить и активировать несколько групп мышц кора.Встаньте на расстоянии не менее 12 дюймов от стены и прислонитесь к стене вытянутыми руками, чтобы поддерживать себя. Затем напрягите корпус и наклоните таз назад. Затем поднимите одно колено к груди так высоко, как только сможете, не допуская изменения положения позвоночника. Не округляйте спину и не вращайте бедрами. Медленно опустите эту ногу и повторите с противоположной стороны. Чтобы усложнить это упражнение, отойдите подальше от стены.

  19. ВЕЛОСИПЕД

  Велосипед стоя — это простое упражнение, которое тренирует косые мышцы без чрезмерного вращения туловища.Встаньте, ноги на ширине плеч, руки за голову. Напрягите корпус и начните сгибать одно колено к груди. В то же время возьмите противоположную руку и опустите локоть к колену. Не соприкасайтесь между коленом и локтем. Не сгибайте туловище вниз. Вы только хотите слегка повернуться к колену. Большая часть движения должна исходить от бедер и коленей.

  20. ПЕРЕНОСКА ДЛЯ ФЕРМЕРА

  Следующие два упражнения научат вас активировать мышцы кора во время ходьбы.Фермерский перенос — это простой способ укрепить косые мышцы (по бокам корпуса) без скручиваний и сгибаний. Все, что вам нужно сделать, это взять гантель, которую можно купить на Amazon, или какой-либо вес и носить ее на одной стороне. Это создаст неравномерную нагрузку на ваш кор, который активирует косые мышцы. Цель упражнения — сопротивляться боковому наклону во время ходьбы. Как всегда, держите корпус в напряжении во время выполнения упражнения. Обязательно работайте с обеих сторон одинаково.Пройдите заданное расстояние (~ 25 шагов) или время (~ 20 секунд) и поменяйте сторону.

  21. ПЕРЕНОС ДЛЯ ОФИЦИАНТА

  Подобно переноске фермера, переноска официанта будет оказывать неравномерную нагрузку на ваше ядро. Вместо того, чтобы держать вес на боку, вы будете держать его над головой. В остальном упражнение такое же. Ходите в удобном темпе, держите корпус напряженным, а позвоночник нейтральным. Пройдите заданное расстояние (~25 шагов) или время (~20 секунд).

  ---

  Упражнения уровня 1 на вашей стороне

  ---

  22.МОДИФИЦИРОВАННАЯ БОКОВАЯ ПЛАНКА

  Первое упражнение в этой последовательности — модифицированная боковая планка. Это упражнение отлично подходит для тренировки выносливости косых мышц. Лягте на бок и обопритесь на локоть, чтобы удержаться. Держите колено нижней ноги согнутым и касающимся пола. Вытяните верхнюю ногу и поставьте ее на землю для равновесия. Старайтесь держать спину и бедра как можно более прямыми. Задержитесь в этом положении на 10-15 секунд с каждой стороны.

  23. РАКОВИНЫ МОЛЛЮСКОВ

  Раскладушка похожа на отведение бедра, но вместо этого вы будете концентрироваться на сохранении устойчивости корпуса во время вращения бедра наружу. Примите измененное положение боковой планки с согнутыми коленями. Отсюда начните вращать верхнее колено наружу к потолку, удерживая пятки вместе. Это упражнение нацелено на внешние вращатели ягодичных мышц, одновременно активируя кор. Упражнение «раскладушка» намного эффективнее, если использовать круговые движения бедрами вокруг колен, которые вы можете получить на Amazon здесь.

  24. МОДИФИКАЦИЯ БОКОВОЙ ПЛАНКИ

  В следующем упражнении вы примете ту же измененную позицию боковой планки, что и раньше. Затем вы будете медленно и контролируемо пульсировать бедрами вверх и вниз. Движение не должно быть чрезмерным. Сделайте 8-10 повторений на каждую сторону.

  25. МОДИФИЦИРОВАННОЕ ОТВЕДЕНИЕ БЕДРА ЛЕЖА НА БОКУ

  Отведение бедра в положении лежа на боку научит вас использовать мышцы ног при активации косых мышц. Для начала примите измененное положение боковой планки.Затем поднимите верхнюю ногу как можно выше и вернитесь в исходное положение. Держите свое ядро ​​​​напряженным на всем протяжении. Сделайте 8 повторений на каждую сторону.

  26. Модифицированное приведение бедра в положении лежа на боку

  Следующее упражнение — приведение бедра в положении лежа на боку. Это похоже на отведение бедра, за исключением того, что вы сгибаете колено верхней ноги, скрещиваете ее перед собой и ставите ступню на землю. Затем вы выпрямите нижнюю ногу. Затем активируйте корпус и поднимите нижнюю ногу так высоко, как только сможете. Поначалу диапазон движений может быть не таким большим. Сделайте 8 повторений на каждую сторону.

  27. НАКЛОННАЯ БОКОВАЯ ПЛАНКА

  Это последнее упражнение в этом сегменте увеличивает требования модифицированной боковой планки. Найдите стул или скамейку, на которую можно опереться. Поставьте один локоть на скамью и примите положение полной боковой планки с прямыми ногами. Держите корпус напряженным, а позвоночник нейтральным. Чтобы облегчить это упражнение, измените позицию. Задержитесь в этом положении на 10-15 секунд.

  ---

  Уровень 1 Упражнения на коленях

  ---

  28. ИСПУГАННЫЙ КОТ

  Это упражнение научит вас напрягать корпус в положении лежа. Чтобы исполнить испуганную кошку, встаньте на четвероногое/настольное положение (на четвереньках, с ровной спиной). Отсюда вы втянете мышцы живота и наклоните таз назад. Движение тонкое, и ваша спина немного округляется. Задержитесь в этом положении на 3 счета и отпустите.

  29.ПОДЪЕМ РУКИ НА ЧЕТЫРЕХ НОГАХ 

  Подъем четвероногих рук добавляет еще один уровень равновесия к упражнению с испуганной кошкой. Чтобы сделать это, начните с повторения испуганной кошки. Затем поднимите одну руку прямо перед собой. Теперь вы вынуждены балансировать на 3 точках контакта, а не на 4. Задержитесь в этом положении на 3 счета и повторите с другой рукой. Выполните по 8 повторений на каждую сторону.

  30. ВНЕШНИЕ ВРАЩЕНИЯ ЧЕТЫРЕХНОПОГО БЕДРА

  Следующее упражнение научит вас напрягать корпус в положении лежа, одновременно активируя бедра и ягодичные мышцы.Примите положение на четвереньках с напряженным кором и ровной спиной. Отсюда начните вращать одно колено прямо в сторону, пока внутренняя поверхность бедра не станет параллельной земле. Поднимайтесь только настолько высоко, насколько вы можете поддерживать положение кора и спины. Вернитесь в исходное положение и повторите по 8 повторений на каждую сторону.

  31. ЧЕТЫРЕХНОПЫЕ УДЛИНИТЕЛИ БЕДРА

  Удлинение четвероногой ноги начинается с того места, где остановился испуганный кот. Выполните повторение испуганной кошки, а затем вытяните одну ногу прямо назад, удерживая корпус в напряжении.Подобно подъему рук на четвереньках, это упражнение улучшает баланс и координацию. Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону. Сделайте 8 повторений на каждую ногу.

  32. ПОДЪЕМ НА КОЛЕНАХ

  Подъем и подсечка на коленях — отличное упражнение, которое научит вас задействовать корпус, слегка вращая туловище. Встаньте на колени и возьмите гантель обеими руками. Держите гантель с той стороны, на которой вы стоите на коленях.Затем напрягите корпус и поднимите гантель вверх и через тело так, чтобы она оказалась над противоположным плечом. Медленно верните гантель обратно в исходное положение. Сделайте 8 повторений на каждую сторону.

  ---

  Хорошо, на этом уровень 1 завершен.

  Следующие упражнения начинают уровень 2!

  вернуться наверх

  ---

  Уровень 2 Упражнения при среднем диастазе прямых мышц живота:

  Отлично, вы молодец! К этому моменту вы должны чувствовать себя комфортно, задействуя мышцы кора во время самых разнообразных движений.

  Выполняйте упражнения уровня 1 не менее 4 недель, прежде чем перейти к упражнениям среднего уровня 2 при диастазе прямых мышц живота.

  ---

  Уровень 2 Упражнения на спине

  ---

  33. Ягодичный мостик

  Ягодичный мостик — это первое упражнение на диастаз прямых мышц живота, которое вы будете выполнять на спине на уровне 2. Это одно из самых фундаментальных упражнений для обучения разгибанию бедер с одновременным укреплением кора. Как всегда, начинайте каждое повторение с наклона таза назад.Отсюда сильно напрягите ягодичные мышцы, чтобы разогнуть бедра. Задержитесь в верхнем положении на 3 секунды и вернитесь вниз. Стремитесь к 8-10 повторениям.

  34. МЕРТВЫЙ ЖУК

  Следующее упражнение на спину — дохлый жук. Это то же самое, что мертвый жук с согнутым коленом, за исключением того, что вы вытягиваете ногу в нижнем положении. Лягте на спину и подтяните колени к груди, а руки поднимите вверх. Начните с наклона таза назад. Затем вытяните одну руку над головой, одновременно вытягивая противоположную ногу к полу.Задержитесь в этом положении на 1 счет и вернитесь в исходное положение.

  35. МОДИФИЦИРОВАННЫЙ ДЕРЖАТЕЛЬ ПОЛОГО ТЕЛА

  Удержание полого корпуса — одно из лучших упражнений для укрепления всего корпуса. Как бы просто это ни выглядело, вы будете удивлены тем, насколько это сложно на самом деле. Для начала выполните наклон таза и сохраняйте это положение на протяжении всего упражнения. Затем вытяните ноги и держите пятки близко к земле, фактически не касаясь пола. Затем НЕМНОГО приподнимите верхнюю часть спины от пола.Не преувеличивайте это, так как слишком большое давление может привести к сильному внутрибрюшному давлению на прямые мышцы живота. Задержитесь в этом положении на время.

  36. МОДИФИЦИРОВАННЫЕ ПОЛЫЕ КОЛЕННЫЕ СБОРКИ

  В следующем упражнении вы добавите динамический компонент к положению полого тела. Во-первых, добейтесь модифицированного захвата полого тела. Отсюда медленно подтяните колени к груди и сделайте паузу на 1 счет. Медленно опустите ноги в исходное положение.Не позволяйте ступням касаться земли и не позволяйте пояснице прогибаться.

  37. МОДИФИЦИРОВАННЫЕ УДЕРЖАНИЯ ПОЛОГО ТЕЛА УДАРЫ ПЛОВЦОВ

  Далее следует пловец с полым корпусом. Примите полое положение тела с руками по бокам. Затем начните поднимать одну ногу немного выше другой, держа колени прямыми. Когда вы начнете опускать первую ногу, начните поднимать другую ногу. Продолжайте попеременно поднимать и опускать каждую ногу, как будто вы плывете.Не преувеличивайте движения и никогда не позволяйте пояснице прогибаться.

  38. МОДИФИЦИРОВАННЫЙ ПОЛЫЙ УДЕРЖ НОЖНИЦЫ

  Упражнения с полым телом продолжаются ударами ножницами. Подобно пловцу, вы будете отводить и приводить ноги. Вместо движения вверх и вниз вы будете пересекать их из стороны в сторону, как показано ниже. Это упражнение бросит вызов вашему кору и одновременно задействует внутреннюю и внешнюю поверхность бедер. Держите нижнюю часть спины плоской на земле все время.

  39. МОДИФИЦИРОВАННЫЕ ПОДЪЕМЫ НОГ

  Вы уже делали подобное упражнение с подъемом ног раньше, но на этот раз вы будете поднимать обе ноги вместе. Из положения полого тела поднимите ноги к небу, удерживая таз наклоненным назад. Держите колени прямо и не позволяйте пяткам касаться земли. Попробуйте поднять ноги на 90 градусов. Как всегда, следите за тем, чтобы нижняя часть спины оставалась полностью ровной на земле на протяжении всего упражнения.

  40. Ягодичный мостик на одной ноге с согнутым коленом

  Ягодичный мостик на одной ноге является следующим естественным развитием базового ягодичного мостика. Это движение намного сложнее, поэтому важно делать его медленно. Лягте на спину, согнув колени и поставив стопы на пол. Затем подтяните одно колено к груди (эта нога будет оставаться приподнятой на протяжении всего упражнения). Продолжайте разгибать бедра, напрягая корпус и наклоняя таз. Если вы не можете удерживать позвоночник в нейтральном положении при задействованном коре, не пытайтесь выполнять это упражнение.Сделайте 6-8 повторений на каждую сторону.

  41. ПОДЪЕМ НОГ В СИДЕ

  Вы должны быть знакомы с вариантом этого упражнения на одной ноге с уровня 1. Сядьте на пол, вытянув ноги прямо перед собой. Сядьте прямо и положите руки на пол на уровне середины бедра. Затем напрягите корпус и поднимите обе ноги прямо к небу. Задержитесь в этом положении на 1 счет и отпустите. Держите ноги вместе, колени прямыми, а пальцы ног направлены вверх. Чтобы облегчить это упражнение, отведите руки назад к бедрам.Чтобы усложнить упражнение, опустите руки ближе к коленям.

  ---

  Уровень 2 Упражнения стоя

  ---

  42. ЖИМ ОДНОЙ РУКИ НА ПЛЕЧАХ

  Первое стоячее упражнение 2-го уровня — это жим от плеч в раздельном положении. Это упражнение научит вас задействовать кор, одновременно активируя несколько мышц верхней части тела. Примите удобную позицию с разделенной стойкой и поднесите гантель или внешний вес к плечу.Затем напрягите корпус и начните выжимать гантель прямо над головой. Не позволяйте выгибать спину или грудную клетку. Держите корпус напряженным и напряженным на протяжении всего упражнения. Повторите 8 повторений, прежде чем сменить сторону.

  43. ПАЛЛОФ ПРЕСС

  Жим Паллофа — отличное антиротационное упражнение, которое тренирует косые и поперечные мышцы живота без движения позвоночника. Для выполнения жима паллофа вам понадобится эспандер. Намотайте эспандер на шест или балку и соедините руки на одном конце.Отойдите от шеста, чтобы натянуть ленту. Затем отвернитесь от шеста, как показано на картинке. Отсюда напрягите корпус и выжмите ленту прямо перед собой. Цель этого упражнения — сопротивляться вращению туловища. Вы можете выполнять это упражнение на количество повторений или задерживать его на время.

  44. НЕРАВНЫЙ ПРИСЕД

  Приседания с полной амплитудой движения — одно из лучших упражнений, которое научит вас задействовать мышцы кора при выполнении сложного движения.Чтобы улучшить компонент устойчивости корпуса, я хочу, чтобы вы выполняли приседания с неравномерным весом. Найдите одну гантель или внешний груз и держите ее на плече. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч и развернув пальцы ног не более чем на 30 градусов. Начните с наклона таза назад и напрягите мышцы кора. Согнитесь в бедрах и коленях, пока не достигнете удобной для вас глубины приседа. В нижней точке сделайте паузу на 1 счет и вернитесь, сжимая ягодицы. Держите спину прямо, а пятки всегда прижаты к полу.

  Чтобы узнать больше о приседаниях при диастазе прямых мышц живота, нажмите здесь.

  45. НАКЛОННЫЕ ОТЖИМЫ ДЛЯ ПЛЕЧ

  Отжимания от плеч на наклонной скамье — это следующий шаг к отжиманиям от стены. Найдите стол или высокий стул, на который можно опереться вытянутыми руками. Встаньте на ширине плеч, спина прямая, таз наклоните назад. Затем вы постучите по контралатеральному плечу с каждой стороны, а затем выполните отжимание с полным диапазоном движений.Если это упражнение слишком сложное, найдите более высокий наклон, чтобы облегчить его. Стремитесь к 8-10 общим повторениям.

  46. АЛЬПИНИСТЫ

  Наклонный альпинист очень похож на настенный альпинист. Найдите наклон, на который можно опереться вытянутыми руками. Напрягите корпус, наклоните таз и поднимите одно колено к локтю. Медленно опустите эту ногу и повторите с противоположной стороны. Держите корпус в напряжении, а таз наклоните все время.Избегайте вращения бедер и округления позвоночника.

  47. СТЕННАЯ ДОСКА

  В последнем упражнении стоя 2-го уровня мы собираемся выполнить планку у стены. Это упражнение похоже на отжимание от стены, за исключением того, что вы будете стоять на локтях. Убедитесь, что ваш таз по-прежнему наклонен назад, и держите корпус в напряжении. Чтобы облегчить это упражнение, расширьте позицию. Чтобы усложнить задачу, отойдите подальше от стены. Если при выполнении этого упражнения вы чувствуете слишком сильное давление на прямую мышцу живота, пропустите его.

  ---

  Уровень 2 Упражнения при диастазе прямых мышц живота на боку

  ---

  48. БОКОВАЯ ПЛАНКА

  Чтобы начать упражнения 2-го уровня на боку, мы выполним полную боковую планку. Это упражнение такое же, как модифицированная боковая планка, за исключением того, что ваша нижняя нога также будет прямой. Вы можете положить верхнюю ногу поверх нижней ноги или слегка сместить верхнюю ногу вперед или за нижнюю ногу. Самая важная часть заключается в том, что ваше тело полностью прямое, и вы активируете свой кор и наклоняете таз.Задержитесь в этом положении на 10–15 секунд и повторите с другой стороны. Чтобы увеличить сложность этого упражнения, вы можете выполнять его с вытянутой руки, а не на предплечье.

  49. БОКОВАЯ ПЛАНКА

  Следующее упражнение — отжимания на брусьях. Вместо того, чтобы удерживать изометрическое положение, я хочу, чтобы вы медленно и контролируемо двигали бедрами вверх и вниз. Это добавляет динамическую составляющую к упражнению для дальнейшего укрепления кора и косых мышц. Стремитесь к 8 повторениям на каждую сторону.

  50. ВРАЩЕНИЕ НА БОКОВОЙ ПЛАНКЕ

  Третье упражнение — боковая планка с вращением. Чтобы выполнить это упражнение, примите стандартную боковую планку и поднимите верхнюю руку вверх. Затем опустите руку к подмышке противоположной руки, как будто вы пытаетесь дотянуться и коснуться своей спины. Обязательно выполняйте это движение медленно и подконтрольно. Старайтесь делать от 6 до 8 повторений на каждую сторону. Как всегда, держите корпус напряженным, а таз наклоненным.

  ---

  Уровень 2 Упражнения на коленях

  ---

  51.ДЕРЖАНИЯ ДЛЯ ПТИЧЬИХ СОБАК

  Первое упражнение 2-го уровня из положения на четвереньках — собака-птица. Птица-собака похожа на четвероногое расширение ноги и руки, за исключением того, что вы будете комбинировать их. Из исходного положения одновременно вытяните одну ногу и противоположную руку. Удерживайте верхнюю позицию на счет 3. Важно, чтобы ваши основные мышцы были задействованы, а таз был наклонен назад. Верните руку и колено обратно на пол. Выполняйте движение медленно и делайте по 6-8 повторений на каждую сторону.

  52. ХРУСТЯЩАЯ СОБАКА

  Скручивание «собака-птица» добавляет динамизма к изометрическим упражнениям «собака-птица». В этом варианте вы никогда не опускаете руки или колени на пол. Вместо этого вы отводите локоть и колено к средней линии, как будто пытаетесь заставить их коснуться друг друга. Не волнуйтесь, если вы не идете на контакт. Самое главное, чтобы вы не допускали изменения положения позвоночника на протяжении всего движения. Сделайте 6-8 повторений на каждую сторону.

  53.ПОЛУКОЛЕННЫЙ ЖИМ ОДНОЙ РУКОЙ

  Жим стоя на коленях — отличный способ потренировать мышцы плеч, одновременно научившись держать корпус в напряжении и устойчивом состоянии. Для выполнения этого упражнения вам понадобится гантель или другой внешний вес. Примите положение полуна коленях, держа гантель на плече со стороны, не стоящей на коленях. Держите позвоночник прямо и напрягите корпус. Затем выжмите вес прямо над головой, пока ваш локоть не будет заблокирован. Медленно опустите вес обратно и повторите по 8 повторений на каждую сторону.

  54. ПОЛУКОЛЕНЯ, ЧТОБЫ Встать

  Следующее упражнение научит вас вставать и задействовать все тело, сохраняя при этом стабильное положение кора. Примите полусидячее положение и поднимите гантель или гантель на плечо стоящей на колене ноги. Сохраняя напряженный корпус, медленно вставайте, не позволяя тазу измениться. Каким бы простым ни казалось это упражнение, не стоит недооценивать его сложность.

  55. ПРОГУЛКИ НА РУКАХ

  Ходьба на руках — еще одно отличное упражнение, которое действительно тренирует мышцы кора.На самом деле это очень просто. Вам понадобится небольшое полотенце, которое вы положите под колени, и пол с минимальным трением. Начните с положения на четвереньках с прямой спиной, напряженным корпусом и коленями поверх полотенца. Затем вы начнете ходить руками вперед, что приведет к скольжению нижней части тела по полу. Старайтесь удерживать угол 90 градусов в нижней части тела и не позволяйте бедрам провисать. Держите основные мышцы в напряжении все время.

  ---

  На этом все упражнения второго уровня завершены.

  Следующий уровень 3. Готовы?

  вернуться наверх

  ---

  Упражнения для расширенного диастаза прямых мышц живота, уровень 3:

  Если ты зашла так далеко, ты сильная мама. На этом этапе вы должны заметить значительное улучшение в разделении диастаза.

  Я рекомендую вам практиковать упражнения уровня 2 в течение как минимум 4-6 недель, прежде чем переходить к упражнениям продвинутого уровня 3.

  ---

  Уровень 3 Упражнения на спине

  ---

  56.ПИНГВИНЫ

  Пингвин — это забавное упражнение, которое вы можете выполнять после того, как разовьете комфортный уровень силы в основных мышцах. Это потому, что в этом упражнении используется компонент бокового изгиба. Лягте на спину, согнув колени и расставив их на ширине плеч. Держите руки по бокам и оторвите плечи от пола. Наклоните таз назад и выполните боковой наклон, чтобы коснуться ипсилатеральной пятки, а затем вернитесь в нейтральное положение. Повторите с другой стороны.

  57.ОЧИСТИТЕЛЬ ВЕТРОВОГО СТЕКЛА ЛЕЖА С СОгнутыми коленями

  Это первое упражнение со значительным вращательным компонентом для тренировки косых мышц. Наклоните таз назад и подтяните колени к груди. Затем разведите руки по бокам, чтобы сохранить равновесие. Начните медленно опускать колени в одну сторону, позволяя бедрам вращаться в этом направлении. Не позволяйте коленям касаться пола. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.Сделайте 8 повторений на каждую сторону.

  58. УДЕРЖ ПОЛОГО ТЕЛА РУКАМИ НАД ГОЛОВОЙ

  Мы вернулись к полым трюмам. Этот вариант увеличит требования к удержанию полого тела со второго уровня, так как вам придется поднимать руки над головой. Если вы отодвинете руки дальше от центра тяжести, вам будет труднее удерживать нижнюю часть спины ровно на земле. Если вы не можете поддерживать ровную спину, уменьшите упражнение до более легкой вариации (например, поднимите руки прямо к небу).Задержитесь в этом положении на 20 секунд.

  59. ПУЛОВЕР С ПОЛЫМ ТЕЛОМ

  Возьмите гантель или внешний груз и примите полое тело, подняв руки к потолку. Отсюда поднимите вес над головой, пока ваши руки не окажутся почти параллельными полу. Держите локти как можно более прямыми. Потяните вес обратно к животу и повторите. Держите нижнюю часть спины ровно на полу и напрягите корпус.

  60. ПОЛОЕ ТЕЛО УДЕРЖИВАЕТ КОЛЕННЫЕ СБОРКИ

  Упражнения на удержание полого тела на уровне 3 начинаются там, где заканчиваются упражнения на уровне 2.Из полого захвата тела с руками над головой медленно согните колени вверх к груди. Задержитесь в верхней точке на 1 счет и медленно вернитесь в исходное положение. Не забывайте, что вся цель этого упражнения состоит в том, чтобы держать нижнюю часть спины плоской на земле все время. Сделайте 8-12 повторений. Держите в руках легкую гантель, чтобы усложнить упражнение.

  61. ВЕЛОСИПЕДЫ С ПОЛЫМ КОРПУСОМ

  Из полого хвата с руками над головой медленно согните колени к груди.Отсюда медленно начните вытягивать одну ногу, пока она не станет полностью прямой. Сделайте паузу на 1 счет и медленно вернитесь в исходное положение. Когда вы вернете эту ногу назад, начните вытягивать другую ногу. Не забывайте всегда держать нижнюю часть спины плоской на земле. Держите в руках легкую гантель, чтобы усложнить упражнение.

  62. ЗАДЕРЖКА ПОЛОГО ТЕЛА УДАР ПЛАВЧИКА

  Это упражнение аналогично модифицированному пловцу с полым телом. Но на этот раз ваши руки будут подняты над головой с небольшим весом.Держите колени прямыми, а поясницу приклейте к полу на протяжении всего движения. Выполняйте это упражнение в течение 20 секунд.

  63. УДАР НОЖНИЦЫ ПОЛЫЙ ТЕЛО

  Это упражнение такое же, как и модифицированные удары ногами ножницами с полым телом, но руки над головой держат легкую гантель. Как всегда, всегда держите нижнюю часть спины плоской на земле. Выполняйте это упражнение в течение 20 секунд.

  64. ПОДЪЕМ ОДНОЙ НОГИ ПОЛЫМ ТЕЛОМ

  Следующее упражнение для полого тела — подъем на одной ноге.Из положения полого тела согните одну ногу вверх к небу, удерживая оба колена прямыми. Сделайте паузу на 1 счет и вернитесь в исходное положение. Повторите с другой ногой. Поднимайтесь как можно выше, сохраняя наклон таза назад. Сделайте 8 повторений на каждую сторону. Держите над головой легкую гантель, чтобы усложнить упражнение.

  65. ОЧИСТИТЕЛЬ ВЕТРОВОГО СТЕКЛА ЛЕЖА С ПРЯМЫМИ КОЛЕНЯМИ

  Далее полный стеклоочиститель. Это упражнение такое же, как и его модифицированная версия, за исключением того, что вы должны держать колени прямыми на протяжении всего движения. Будьте осторожны, не делайте это упражнение слишком быстро, и вы не хотите, чтобы ваши ноги касались пола. Как всегда, держите мышцы кора в напряжении и стремитесь к 8 повторениям на каждую сторону.

  66. ОБРАТНЫЕ Скручивания

  В этот момент вы можете чувствовать себя комфортно, выполняя обратные скручивания. Лягте на спину перед шестом или перекладиной, на которую вы можете опереться (можно также держаться за гантель). Дотянитесь над головой, чтобы схватиться за перекладину, и примите положение полого тела с прямыми коленями.Отсюда согните колени к груди, пока поясница немного не оторвется от пола. Медленно опустите ноги обратно в исходное положение с прямыми коленями.

  67. Ягодичный мостик на одной ноге

  Ягодичный мостик на прямых ногах представляет собой более сложное развитие по сравнению с вариацией на одной ноге, которую мы делали на уровне 2. Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол. Выпрямите одну ногу и поднимите ее над полом. Держите другого согнутым на полу.Наклоните таз и напрягите ягодичные мышцы, чтобы вытянуть бедра вверх. Держите ногу прямо все время. Если вы не можете держать мышцы кора в напряжении, уменьшите масштаб этого упражнения до более легкой вариации. Сделайте 6-8 повторений на каждую сторону.

  68. Ягодичный мост МАРТ

  Марш ягодичного мостика бросит вызов вашей способности удерживать разгибание бедра и наклон таза назад, активируя при этом ноги. Для начала займите позицию полного моста. Затем согните одно колено к груди как можно выше, не позволяя позвоночнику изменить свое положение.Медленно верните ногу обратно и повторите с другой стороны. Сделайте по 8 повторений на каждую сторону, прежде чем снова коснуться пола ягодицами.

  69. СТУПЕНЬ ДЛЯ ЯГЧИКОВ

  Следующим вариантом ягодичного мостика является ягодичный мостик с приподнятыми ногами. Это упражнение увеличивает расстояние, на которое вы должны разгибать бедра. Как всегда, напрягайте корпус и наклоняйте таз перед каждым повторением. Удерживайте верхнюю позицию на счет 3, прежде чем вернуться обратно. Вы можете усложнить это упражнение, выполняя его по одной ноге за раз.

  70. Сгибание ног на спине

  Сгибание ног на спине — это последняя вариация ягодичного мостика, которая также тренирует мышцы задней поверхности бедра. Это упражнение прекрасно, потому что вам нужно научиться активировать мышцы кора, одновременно сгибая колени. Найдите небольшое полотенце и положите на него пятки. Наклоните таз, вытяните бедра и согните ноги, чтобы ступни приблизились к ягодицам. Верните ноги в исходное положение, не опуская ягодицы на пол.Ни в коем случае не позволяйте пояснице прогибаться. Это упражнение достаточно сложное. Не торопитесь с этим.

  ---

  Уровень 3 Упражнения стоя

  ---

  71. ПРИседания в шпагате

  Следующее упражнение — сплит-присед. Это упражнение укрепляет ноги и одновременно учит вас стабилизировать корпус. Расставьте стойку настолько широко, насколько вам будет комфортно. Напрягите корпус и держите спину прямо. Начинайте приседать, пока колено задней ноги слегка не коснется пола.Встаньте и напрягите ягодичные мышцы задней ноги. Повторите по 8 повторений на каждую сторону. Чтобы увеличить сложность этого упражнения, держите гантель на той стороне, на которую вы делаете выпад.

  72. ОБРАТНЫЙ ВЫПАД

  Следующее упражнение — обратный выпад. Встаньте прямо, поставив ноги близко друг к другу. Наклоните таз назад и сделайте шаг назад, насколько сможете. Отступая назад, начните вставать на колени, чтобы заднее колено мягко коснулось пола. Вернитесь в исходное положение и сделайте по 8 повторений на каждую сторону.

  73. СТОЙКА ДЛЯ ЧЕМОДАНА

  Становая тяга с чемоданом требует, чтобы у вас был доступ к умеренно тяжелой гантели (которую можно купить на Amazon) или какой-либо другой форме внешнего сопротивления. Поместите вес на платформу сбоку от себя, чтобы он был на высоте середины голени. Согнитесь в бедрах, отведя ягодицы назад и удерживая позвоночник прямым. Возьмите гантель и напрягите корпус. Отсюда все, что вам нужно сделать, это встать с гантелью. Это упражнение оказывает значительную неравномерную нагрузку на ваш кор, укрепляя вашу способность сопротивляться боковым наклонам.Медленно опустите гантель и повторите по 8 повторений на каждую сторону.

  74. ШАГ ВВЕРХ

  Подъем — одно из самых сложных упражнений для кора, несмотря на его обманчиво простой вид. Найдите стул на уровне от колена до середины бедра и поставьте одну ногу на стул. Затем наклоните таз назад и напрягите мышцы кора. Начинайте наклоняться вперед на стуле, держа спину прямо, пока не почувствуете, что задняя нога отрывается от земли. Продолжайте нажимать на переднюю ногу, пока не достигнете полного выпрямления в верхней точке.Как всегда, неравномерная нагрузка повысит эффективность этого упражнения.

  75. РУМЫНСКАЯ СТАНОВАЯ ТЯГА НА ОДНОЙ НОГЕ

  Следующее упражнение на одной ноге, которое вы будете выполнять, это румынская становая тяга. Это упражнение требует большого баланса и силы кора для поддержания стабильности. Для этого упражнения вам понадобится гантель или легкая гантель. Поднимите одну ногу от земли и балансируйте на одной ноге. Сохраняйте небольшой сгиб в колене рабочей ноги. Начните сгибаться в талии и отводить ягодицы назад, сохраняя при этом позвоночник в нейтральном положении.Вы почувствуете сильное растяжение мышц задней поверхности бедра. Сделайте обратное движение, сжимая ягодицы. Сделайте 8 повторений на каждую сторону.

  76. БАЛАНС ВОИН НА 1 НОГУ

  Эта поза йоги сочетает в себе баланс, осанку и силу кора одновременно. Встаньте, ноги вместе и балансируйте на одной ноге. Затем поднимите ногу назад, выпрямив колено, позволяя туловищу стать параллельным земле. Поднимите руки над головой так, чтобы они тоже были параллельны полу.Задержитесь в этом положении на 15 секунд и поменяйте сторону.

  77. ПРИСЕД С ПОДЪЕМОМ НОГИ

  Сплит-приседания с поднятыми ногами — отличное упражнение, которое поможет вам развить многоуровневую силу. Он укрепляет мышцы ног, улучшает подвижность бедер и развивает устойчивость и равновесие кора. Найдите стул или ящик, на который можно поставить заднюю ногу. Отойдите от стула достаточно далеко, чтобы ваши бедра и колени образовали угол 90 градусов в нижней точке упражнения.Приседайте, пока не почувствуете приятное растяжение вдоль передней стороны задней поверхности бедра. Скорее всего, вы не сможете коснуться колена и пола. Удерживание гантели еще больше увеличит требования к упражнению.

  78. ПРИСЕД НА ОДНОЙ НОГЕ

  В завершение упражнений стоя на одной ноге вы выполните приседания на ящик. Это упражнение увеличивает сложность приседания, заставляя вас балансировать на одной ноге. Этот балансирующий компонент активирует и укрепляет глубокие мышечные волокна вашего кора.Встаньте на расстоянии 6 дюймов от стула или коробки и балансируйте на одной ноге. Медленно приседайте, пока не сядете на ящик. Сделайте паузу на 1 счет и вернитесь в исходное положение. Держите корпус в напряжении на протяжении всего движения. Сделайте 6 повторений на каждую ногу. Чтобы облегчить упражнение, используйте более высокий ящик.

  79. НАКЛОННЫЕ ПЛАНКИ

  Наклонная планка похожа на планку у стены, но вместо этого вы будете делать ее на высоком стульчике. Помните, что вы должны быть в состоянии поддерживать наклон таза назад, задействуя корпус.Если это слишком сильно нагружает прямую мышцу, пропустите это.

  ---

  Уровень 3 Упражнения на вашей стороне

  ---

  80. ОТВЕДЕНИЕ НОГИ В БОКОВОЙ ПЛАНКЕ

  Упражнения боковой планки уровня 3 действительно бросят вызов вашим косым мышцам, а также вашему балансу. Встаньте в полную боковую планку с нейтральным позвоночником и активированным кором. Отсюда; поднимите верхнюю ногу к небу. Задержитесь в этом положении на 3 секунды, прежде чем вернуть ногу обратно.Выполните по 6 повторений на каждую сторону.

  81. БОКОВЫЕ ПЛАНЫ ЗВЕЗДЫ

  Следующее упражнение очень классное. Встаньте в боковую планку на вытянутой руке. Поставьте ноги друг на друга, чтобы занять исходное положение. Отсюда поднимите верхнюю руку прямо к потолку, одновременно отводя верхнюю ногу. Задержитесь в этом положении на 3 секунды, прежде чем вернуться в исходное положение. Стремитесь к 6 повторениям на каждую сторону.

  82. БОКОВАЯ ПЛАНКА МАРТ

  Далее идет марш из боковых досок.Это упражнение добавляет динамику и баланс к этому и без того сложному упражнению. не торопитесь с этим. Примите полную боковую планку на локте. Поставьте ноги так, чтобы верхняя нога оказалась сзади. Начните сгибать верхнее колено к груди и удерживайте его на 1 счет. Сделайте обратное движение, а затем повторите с нижней ногой. Сделайте 8-10 повторений на каждую сторону.

  83. ДОСКА К БОКУ

  Планка из стороны в сторону — это первый раз, когда вы будете выполнять полную планку за доли секунды. Я сохранил это упражнение до уровня 3, потому что важно, чтобы вы знали, как правильно использовать свое ядро, прежде чем делать планки с пола. В этом упражнении вы будете переходить с одной боковой планки на другую, используя между ними полную планку. Не позволяйте бедрам провисать и не поднимайте их вверх. Если это упражнение слишком сложное, можно выполнять его с согнутыми коленями.

  ---

  Уровень 3 Упражнения на коленях

  ---

  84.МОДИФИЦИРОВАННАЯ ПЛАНКА С СОГНУТЫМ КОЛЕНОМ

  Теперь вы готовы приступить к модификации досок пола. Мы пока не собираемся делать полную планку. Встаньте в планку, расставив предплечья на ширине плеч. Наклоните таз назад и выпрямите спину. Отсюда поставьте одно колено на пол. Не выпячивайте живот и не выгибайте поясницу. Задержитесь в этом положении на 15-20 секунд и поменяйте сторону.

  85. МОДИФИЦИРОВАННАЯ БАЛАНС В ПЛАНКЕ НА КОНЧИКАХ НОСОК

  Следующее упражнение приблизит вас к полной планке. Чтобы выполнить баланс в модифицированной планке, примите модифицированную планку с согнутыми коленями, как в предыдущем упражнении. Отсюда встаньте на цыпочки, чтобы колени больше не касались пола. Держите корпус в напряжении и сохраняйте ровную спину на протяжении всего упражнения. Задержитесь в этом положении на 3 секунды и опустите колени на пол. Повторяйте на время.

  86. МОДИФИЦИРОВАННЫЕ ОТВОДЫ

  Далее идет модифицированный дощатый метчик. Встаньте в положение для отжиманий, расставив руки на ширине плеч.Поставьте колени на пол, наклоните таз назад и напрягите мышцы кора. Затем поднимите одну руку с пола, чтобы коснуться противоположного плеча. Медленно верните руку на пол и повторите с другой рукой. Отжиматься необязательно. Не позволяйте бедрам провисать или тазу вращаться на протяжении всего упражнения.

  87. МОДИФИЦИРОВАННЫЕ АЛЬПИНИСТЫ

  Я люблю альпинистов. Но прежде чем мы сможем сделать полную версию, вам нужно освоиться с измененным вариантом. Встаньте в положение для отжимания на цыпочках, согнув оба колена. Держите спину ровной, а корпус напряженным. Затем подтяните согнутое колено к локтю. Не волнуйтесь, если вы не можете установить контакт. Самая важная часть заключается в том, что вы не позволяете своим бедрам провисать или изменять положение позвоночника. Повторите на противоположной стороне. Когда вы освоитесь, вы можете выполнять это упражнение динамично, как если бы вы бежали.

  88. МОДИФИЦИРОВАННАЯ ДОСКА

  Планка вверх и вниз — отличное упражнение, добавляющее в планку динамический компонент.Но чтобы подготовиться к нему, мы будем делать это из модифицированного положения на коленях. Для этого вы будете чередовать позицию отжимания и планку на предплечьях. Ни в коем случае нельзя позволять провисать бедрам или прогибаться в пояснице. Также важно, чтобы вы не вращали бедрами слишком сильно. Как всегда, держите корпус напряженным, а таз наклоненным.

  89. ПОДДЕРЖКИ ДЛЯ СИДЯ

  Это упражнение намного сложнее, чем кажется. Для выполнения этого упражнения вам понадобятся две гантели или любой другой вес.Сядьте на пол с прямыми ногами и прямым позвоночником. Поднимите гантели над головой и оставайтесь в этом положении столько, сколько сможете. Не забывайте дышать во время выполнения этого упражнения.

  ---

  Поздравляем! Вы так далеко продвинулись в улучшении силы кора и устранении диастаза.

  Но знаете что?

  Есть еще. Ниже вы найдете несколько бонусных упражнений 4-го уровня.

  Вы готовы принять вызов?

  вернуться наверх

  ---

  Бонус: Упражнения при диастазе прямых мышц живота 4 уровня:

  Последние несколько движений являются самыми сложными упражнениями для корпуса.Я не хочу, чтобы вы выполняли их, пока не почувствуете уверенность в том, что у вас сильный живот, и вы не заметили значительного улучшения диастаза. Если у вас все еще есть разделение более чем на 2 пальца, не выполняйте эти упражнения.

  90. ПОЛЗАЕТ МЕДВЕДЬ

  Медвежье ползание — это простое упражнение, которое бросает вызов вашей способности сохранять напряженный корпус во время движения. Встаньте на колени, приняв положение на четвереньках, с прямой спиной и напряженным корпусом. Затем встаньте на цыпочки, как вы это делали для баланса в планке.Это исходное положение. Отсюда начните идти вперед, удерживая спину параллельно полу. Всегда ходите, используя противоположные конечности (т. е. шагайте вперед правой ногой, двигая левой рукой). Убедитесь, что ваше ядро ​​всегда включено, и вы не вращаете бедрами.

  91. ПОЛОСТНЫЕ ПОРОДЫ

  Камень с полым телом добавляет динамичности этому и без того сложному упражнению. Примите полое положение тела с руками над ушами.Отсюда начните плавно раскачиваться вперед и назад. Старайтесь все время держать руки за ушами и не позволяйте ногам касаться земли. Раскачивайтесь только настолько, насколько вы можете поддерживать наклон таза назад.

  92. ЗАДЕРЖКА V SIT

  Чтобы выполнить v, сядьте и задержитесь, сядьте на пол с прямой спиной и согнутыми коленями. Отсюда слегка откиньтесь назад, не меняя положения позвоночника. Затем медленно поднимите ноги и руки от пола, чтобы сбалансировать себя.Убедитесь, что ваше ядро ​​максимально вовлечено. Вытягивание рук перед собой может облегчить упражнение. Кроме того, вы также можете согнуть колени, если это движение слишком сложное.

  93. АЛЬПИНИСТЫ

  К этому моменту вы должны быть знакомы с альпинистами. Вместо того, чтобы делать их от стены или наклона, вы будете делать их из положения отжимания. Упражнение осталось тем же. Держите таз наклоненным и старайтесь сохранять максимально нейтральное положение позвоночника.Не волнуйтесь, если вы не можете соприкоснуться между коленом и локтем. Выполняйте это упражнение в быстром ритме, как если бы вы бежали трусцой.

  94. ПОПЕРЕЧНЫЕ АЛЬПИНИСТЫ

  Альпинист кросс-боди включает в себя больше косых упражнений по сравнению с традиционным упражнением альпиниста. Попытайтесь подтянуть одно колено к противоположному плечу, сохраняя при этом спину нейтральной. Ничего страшного, если вы не можете соприкоснуться между коленом и локтем. Применяются все те же сигналы.

  95.НАПЛЕЧНИКИ PUSH-UP

  Удар по плечу с отжиманием продолжается там, где остановились наклон и модифицированный отвод от плеча. На этот раз вы будете выполнять это упражнение с пола и включать полные отжимания между повторениями. Как всегда, держите корпус напряженным, а позвоночник нейтральным. Если это упражнение слишком сложное, можно поднять руки на короткую платформу.

  96. ДОСКА ВВЕРХ И ВНИЗ

  Планка вверх и вниз действительно бросит вызов вашему корпусу и устойчивости.Примите положение планки на предплечьях с ровной спиной и включенным ядром. Затем начните разгибать левый локоть, а затем правый локоть. Теперь вы будете в положении полного отжимания. Затем вы вернетесь в положение планки на предплечьях, согнув левый локоть, а затем правый локоть. Держите бедра и спину максимально устойчивыми. Продолжайте чередовать предплечья и планку отжиманий в течение желаемого времени. Если это упражнение слишком сложное, вы можете выполнить модифицированную планку вверх и вниз, показанную на уровне 3

  .

  97.ПЛАНКА НА 3 КОНЦАХ

  Теперь, когда вы достаточно сильны, чтобы держать планку, не позволяя бедрам провисать, пришло время увеличить сложность упражнения. Примите положение полной планки с прямой спиной и повернутым тазом назад. Затем поднимите одну ногу с пола, держа колени прямыми. Не поднимайте ногу слишком высоко, так как вы не хотите, чтобы поясница прогибалась. Задержитесь в этом положении на 3 счета, а затем повторите с другой ногой.

  98. ДОСКА НА ДВУХ КОНЦАХ

  Когда вы освоитесь с планкой на трех конечностях, вы можете перейти к планке на двух конечностях.Поднимите одну ногу над землей, одновременно отрывая от земли противоположную руку. Задержитесь в этом положении на 3 счета и повторите на противоположной стороне.

  99. СЛАЙДЫ AB

  Слайд для пресса — это сложное упражнение, которое предназначено только для мам, которые освоили все вышеперечисленные упражнения. Встаньте на четвереньки и положите на пол полотенце для рук. Затем наклоните таз назад и держите спину в нейтральном положении. Сохраняя выравнивание позвоночника, сдвиньте руки вперед, согнув локти.Это приблизит верхнюю часть тела к земле. Опускайтесь настолько низко, насколько сможете сохранить положение позвоночника. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите. В качестве альтернативы, вы можете сделать ролики для пресса. Если вы чувствуете боль в пояснице или не можете поддерживать нейтральное положение позвоночника, остановитесь.

       

  100. ВЫХОДЫ

  И последнее, но не менее важное: у нас есть выход из досок. Выход из планки — очень сложное упражнение, похожее на скольжение пресса.Вместо того, чтобы делать это с колен, вы начнете с полной планки на руках. И вместо того, чтобы полагаться на полотенце, вы сделаете всю работу. Из положения полной планки начните ходить руками вперед. Не позволяйте бедрам провисать и чрезмерно раскачиваться из стороны в сторону. Выйдите так далеко, насколько сможете, сохраняя нейтральное положение позвоночника и наклон таза назад. Со временем вы сможете достичь точки, в которой вы сможете приблизить лицо к полу.

  Удачи!

  ---

  Связанные вопросы

  Можно ли устранить диастаз прямых мышц живота с помощью упражнений?

  Диастаз прямых мышц живота можно уменьшить с помощью упражнений, хотя в некоторых случаях он может не полностью исчезнуть только с помощью упражнений на пресс.

  В любом случае важно начать укреплять мышцы кора после родов, так как соединительная ткань, удерживающая мышцы живота на месте, во время беременности значительно ослабла.

  Хорошей новостью является то, что описанная выше программа упражнений является безопасным вмешательством с низким уровнем риска, которое вы можете попытаться закрыть.

  Как всегда, обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем выполнять какие-либо упражнения.

  Заживает ли диастаз прямых мышц живота сам по себе?

  Хорошая новость заключается в том, что есть доказательства того, что диастаз прямых мышц живота может пройти сам по себе.Одно исследование показало, что у половины послеродовых женщин диастаз исчез через 6 месяцев после родов.

  В любом случае, я по-прежнему рекомендую вам укреплять брюшную стенку после родов, так как во время беременности часто развивается слабый кор.

  Усугубят ли планки диастаз прямых мышц живота?

  Если вы никогда раньше не занимались спортом и после родов начинаете восстанавливать мышцы кора, то вам следует избегать полной планки при диастазе прямых мышц живота.

  К счастью, есть несколько регрессий планки, которые вы можете сделать, чтобы начать безопасно укреплять свой кор в послеродовом периоде.См. выше, чтобы узнать больше.

  Какой самый быстрый способ вылечить диастаз прямых мышц живота?

  К сожалению, нет конкретного способа узнать, сколько времени потребуется для заживления диастаза прямых мышц живота. Заживление расщепленных мышц живота требует времени.

  Важно, чтобы вы дали себе как минимум 6 месяцев, чтобы увидеть результаты.

  Что же делать тем временем?

  • Постарайтесь снизить процентное содержание жира в организме и добиться здорового ИМТ
  • Выполняйте упражнения на укрепление кора (которые также могут помочь при дисфункции тазового дна)
  • Избегайте подъема тяжестей
  • Будьте терпеливы

  ---

  Кстати…

  0

  Не забудьте получить полную тренировку при диастазе прямых мышц живота вместе со всеми 100 упражнениями в одном удобном PDF-файле всего за 5 долларов здесь!

  ---

  Заключительные слова о восстановлении при диастазе прямых мышц живота

  Вот это список.

  Напомним:

  Исцеление отделения живота потребует сочетания различных лечебных упражнений.

  Это включает в себя упражнения, которые научат вас активировать основные мышцы во время тренировки 

  • перемещение из точки А в точку Б

  Посвятите 15 минут в день четыре дня в неделю, и вы увидите значительные улучшения в силе кора и разделении диастаза.

  Теперь я хочу услышать от вас.

  Какие упражнения тебе больше всего хочется попробовать?

  Готовы построить себе тренировку при диастазе прямых мышц живота?

  Прокомментируйте ниже и дайте мне знать.

  Другие сообщения, связанные с диастазом прямых мышц живота

  ---

  Получите четыре бесплатных тренировки, которые помогут укрепить тазовое дно и вылечить мамин животик!

  ---

  Бриттани Н. Роблес, MD, MPH, CPT

  Бриттани Роблес — акушер-гинеколог, сертифицированный NASM, а также эксперт по здоровью и фитнесу. Она имеет степень магистра общественного здравоохранения в области материнского здоровья, уделяя особое внимание физическим упражнениям и питанию.Она также является соавтором книги The White Coat Trainer. Узнайте больше о ней здесь.

  ---

  ---

  Делиться — значит заботиться. Отправьте это нуждающейся маме!

  .